文 | 有書Tina · 主播 | 簡寧

有人的思維、情感活動的地方就有心理學。

相較于對身體的重視，我們對心理真的忽視了太多。

了解心理學，擁有智慧人生。

我們的新欄目《有書心理》，和書友們又見面啦！

“三分鐘心理學，帶你看穿人心?！?/p>

今后每周三有書君都會與大家分享一個心理學常識來對抗生活中的難題~

話不多說，快來看有書君今天的分享吧。

世界名畫《蒙娜麗莎》你一定知道，它的創(chuàng)作者是誰，你十有八九也知道——大名鼎鼎的達芬奇。

但，達芬奇畫這幅《蒙娜麗莎》用了多久，你知道嗎？

答案出乎意料：4年。

什么導致的？拖延。

達芬奇是典型的拖延癥患者，他因為習慣性拖延，最終傳世畫作不超過20幅，其中五六幅直到他去世，都沒能完成交給客戶。

達芬奇沮喪地說：“告訴我，有哪些事情到底是完成了的？”

你看，原來大咖犯起拖延癥來，跟我們普通人沒有差別。

那無處不在的拖延

說起拖延，絕大部分人會中槍。

原計劃今天要做完匯報方案，想著時間還很多，刷刷網(wǎng)頁，看看新聞，一直拖到了臨下班，PPT還停留在第1頁；

計劃要堅持健身，但是，健身卡都辦了半年多，健身房只去了兩次；

一直都想考個MBA，但是感覺手頭一直有其他事兒忙，這個想法想了兩年，卻遲遲沒有開始行動……

被媒體打造了“自律”人設(shè)的彭于晏，在接受采訪時表示“自律是對他最大的誤解”。

他說，真實的他拖延懶散，如果不是每一次接的劇本角色要求，他根本不可能做到大眾眼中的“自律”。

拖延，到底是個什么鬼？

拖延有很多類型，美國著名的心理治療專家威廉·克瑙斯在他的著作《終結(jié)拖延癥》中，將拖延分為多種類型，下面我來介紹最主要的三種：

期限拖延、認知障礙拖延和分心拖延。

期限拖延，顧名思義就是一件事件有明確的截止時間

比如，報告周三要匯報、作業(yè)周一要交等等。

正因為截止時間明確，反而會給你一種盲目的錯覺：時間還有很多，可以先干點別的事兒。

于是，拖延就產(chǎn)生了。

認知障礙拖延，它是指由完美主義、畏難情緒等認知方面的障礙，所導致的拖延

美國歷史上有一位著名的將領(lǐng)，名叫喬治·布林頓·麥克萊倫，他曾是西點軍校優(yōu)等生，是北方軍總司令。

可是在上任之后，完美主義傾向嚴重的他，固執(zhí)地堅持“不打無準備之仗”。

1862年的一場關(guān)鍵戰(zhàn)役中，他始終拖延、猶豫不決，最終在兩倍于敵軍的情況下，錯失全殲南方軍隊的機遇，戰(zhàn)爭因此又延續(xù)了三年才結(jié)束。

一個理性的人，往往會有意無意地通過“自設(shè)障礙”來拖延，為了避免讓他人失望，避免被否定，他們會選擇一拖再拖，為的是維護形象，逃避緊張狀態(tài)。

還有一種拖延類型，對現(xiàn)代人而言更為常見，那就是分心拖延

流量經(jīng)濟的時代，能抓住人的注意力，是媒體和商家的終極目標，所以他們無所不用其極地吸引你的注意力。

電梯廣告、車載廣播、彈窗新聞等，無時無刻不在吸引著我們。

在這種情況下，拖延極易發(fā)生。

你需了解的“2分鐘定律”

心理學上有個著名的“2分鐘定律”。

它是指如果你想做一件事，一定在2分鐘之內(nèi)去做，否則，這件事你可能就會拖延好久，甚至不去做。

2分鐘是個泛指，強調(diào)的無非是“立刻去做”的重要性。

為什么“立刻去做”那么重要？

有一期的TED演講，討論過拖延癥的話題，演講者是畢業(yè)于哈佛大學的高材生Tim Urban。

他既是一個職場博主，還是兩家科技教育公司的CEO，作為一個長期的拖延癥患者，他分享了他的經(jīng)驗。

他用很簡單又很形象的比喻解釋了，人為什么會拖延。

我們的大腦中，有一個“理性決策的小人”，還有一只“及時享樂的猴子”。

當我們要去做實際工作時，那只及時享樂的猴子就會不高興，它就會干擾那個理性決策的小人做決策。

如果小人打贏了，那么恭喜你，你很自律；如果猴子打贏了，那么很不幸，拖延產(chǎn)生了。

從精神分析的角度來說，這就是弗洛伊德所說的本我和超我。

本我是人的本能，奉行的是“快樂原則”，就像這只小猴，它的唯一追求就是快樂。

而超我是人的理想化目標，遵循的是“道德原則”，它是人對自己更高層次的要求，是由社會規(guī)范、倫理道德、價值觀念內(nèi)化而來。

試想，現(xiàn)在，你頭腦中的小人說：“你現(xiàn)在需要寫作了，你要做一個自律的人?！?/p>

可這時猴子說：“再玩會游戲吧，反正晚上還有時間?！?/p>

那你會怎么辦？有沒有什么辦法，可以讓小人在這場戰(zhàn)爭中始終打贏猴子？

有，辦法就是不給他們打架的機會，始終采納小人的建議。

也就是說，你一聽到小人說：“現(xiàn)在需要寫作了”，立馬開始寫作就好了。無視猴子的聲音，不要讓他倆爭論和對抗。

因為你一旦給他們機會抗爭，小人就有失敗的可能，不要高估自身的意志力，也不要低估人的惰性。

所以，為什么要在2分鐘內(nèi)就行動？

因為如果你不馬上行動，你內(nèi)心那個理智的小人就可能會被打敗，你以后可能也不會行動了。

為了避免“理性決策的小人”被打敗，馬上行動，是最佳策略。

終結(jié)拖延癥的心理錦囊

拖延癥，成長路上的攔路虎，前進路上的絆腳石，我們究竟該如何來終結(jié)它？

送你幾個心理錦囊：

“三分鐘心理學”充電時間

不要給自己貼上“我是拖延癥患者”的標簽

你可能會有拖延的情況，但不要給自己貼上“我是拖延癥患者”的標簽。

為什么？

因為這是一種心理暗示，這種暗示中，含有“自我原諒”的潛臺詞。

仿佛“我是拖延癥患者”，我的那些拖延行為，就更具有合理性。

心理暗示有巨大的魔力，因為人總是有某種惰性，很容易被多次重復的想法所左右。

重復的次數(shù)多了，心理就會形成一種自我感覺和自我意識，認為自己真的是這樣。

這種意念又會促使自己采取行動，向這種自我感覺靠近。

所以，當你給自己貼了這種標簽，你反而更不容易克服拖延的情況。

克服對失敗的恐懼，奉行立刻行動的哲學

就像我們上面論述中所說的，一件事情，如果你現(xiàn)在不做，那你很可能永遠都不會做。

很多人拖延最根本的心理動機是完美主義。

這種完美主義并不是要求每件事情做到完美，而是過于在乎自己在別人心目中的形象，一件事情做了沒有做好，就會有損自己在別人心目中的形象。

所以將事情拖到最后一刻再去做，那么結(jié)果不好，還可以自我安慰：“是因為我沒有留出充足的時間準備”。

潛臺詞是：結(jié)果不好，絕非自己能力不行。

心理學上有個著名的“焦點效應(yīng)”，它是指人們往往會把自己看作一切的中心，高估別人對我們的注意程度。

而真相是，這個世界上沒有那么多人在乎你。

所以，不要害怕失敗，更不要因此而拖延，想到什么立刻去做，才是最好選擇。

培養(yǎng)單點式專注力，一次只做一件事

樊登曾經(jīng)講過這樣一個故事。

有一位藝術(shù)家找一位作家訴苦：

“我實在是什么都干不了，因為要干的事兒，實在太多了。

答應(yīng)了別人的藝術(shù)品還沒有制作；想去高校進一步進修，準備工作也沒開始；

原本計劃的家庭旅行，也遲遲沒有行動……”

作家告訴他：有一個辦法，極為簡單，但極為有效，你回去試試。

一個星期后，這位藝術(shù)家回來了，驚喜地反饋：“這個辦法真的非常有效，我現(xiàn)在效率提高了很多！”

那作家告訴他的到底是什么辦法呢？非常簡單，那就是一次只做一件事。

拖延的人，事情是會不斷累積的，未做的事情會帶來更多未做的事情，事情擠壓到一定程度，人就會愈發(fā)焦慮。

這個時候，你就從眼下最緊急的事開始做就好了。

比如，你眼下要做的事是疊被子，那么你的房間就算亂成狗窩，你都不要管，你只疊被子就好。

在這個過程中，天塌下來你也只是一心一意地疊被子。

疊完被子之后，你可能需要做飯了。

那就專心致志地做飯，不要去思考“我一會還要做什么”“我剛剛那件事做得怎么樣”。

這個時候你什么都不要想，專心致志做飯就OK了。

這就叫單點式注意，注意力只集中在一個點，只關(guān)注一件事。

為什么單點式注意可以有效解決拖延的問題？

因為單點式注意會讓這些孤立的事情更好地完成，孤立的事件一件一件被完成，是會提高一個人的自尊水平的。

從心理學上看，自尊水平提高，會促進一個人自律水平的提高，而這又會反過來提升一個人的自尊水平。

由此就進入了相互促進的良性循環(huán)。

把創(chuàng)造性工作轉(zhuǎn)化為機械性任務(wù)

羅振宇曾經(jīng)講過他高中復習的例子。

當時他成績不好，有大量內(nèi)容需要背誦記憶，但是他卻總也擺脫不了拖延，那該怎么辦呢？

最后他想了個辦法，他把這些需要背誦的內(nèi)容，完整地抄了5遍，后來發(fā)現(xiàn)這些內(nèi)容他很好地掌握了，最終高考他考了不錯的成績。

在《邏輯思維》中，羅胖分享自己的戰(zhàn)拖經(jīng)歷時總結(jié)道：我們可以將創(chuàng)造性工作轉(zhuǎn)化為機械性任務(wù)。

這樣會給大腦一個清晰的信號：這個事情并不難，只需要按照這個步驟做就可以了。

導致拖延的畏難情緒一旦消散，那么你離戰(zhàn)拖成功，也就不遠了。

卡耐基曾說過：

“人性之中最可悲的一件事，就是我們所有人都拖延著不去生活，都夢想著天邊有一座奇妙的玫瑰園，而不能欣賞今天就盛開在我們窗外的玫瑰花。”

拖延和等待，是最容易壓垮斗志的東西，它將不斷滋養(yǎng)恐懼，唯有行動是治愈恐懼的良藥。

所以，今天就開始，揮劍斬拖延吧，現(xiàn)在就行動，立刻，馬上！