富貴包這個話題已經(jīng)是老生常談了，在各大視頻媒體上隨便一搜，都會看到不同的解決方案和訓(xùn)練方法，教你如何快速消除富貴包！學(xué)了幾招果然有用，但效果無法長久維持。為什么會出現(xiàn)這種情況？是因為我們根本沒有了解富貴包的引發(fā)機(jī)制和原理，沒有找到深層原因，解決的都是表面現(xiàn)象，效果自然不會長久。

如果你有以上??疑問、希望能夠從根源性消除富貴包，那么這篇文章一定可以幫到你。

富貴包是指身體脖子后面，頸胸交界的位置鼓出的一個大包，大包主要是由于周圍軟組織出現(xiàn)過度增厚所導(dǎo)致的，也俗稱頸后大包！

有富貴包的人頸椎區(qū)域長期受到壓迫，不但容易出現(xiàn)頸痛、上背痛、頭暈、頭痛、手臂麻木，失眠健忘等一系列癥狀，而且會有心腦血管疾病等潛在風(fēng)險！嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)猝死！

1.體態(tài)不良：

富貴包產(chǎn)生和不良體態(tài)有直接關(guān)系，比如頭前探，在靜態(tài)時我們頭應(yīng)該在胸廓的正上方這樣頭的重量能夠垂直向下傳遞給身體。但是頭一旦跑到胸廓前面，這種狀態(tài)下頭的重量就無法垂直向下傳遞力，從而使頸胸交界的位置長期出現(xiàn)過大的牽拉力，身體非常聰明，為了保證頸椎穩(wěn)定減少傷害，讓頭不會失控，從而產(chǎn)生軟組織增厚的保護(hù)現(xiàn)象，等于在脖子后面打個補(bǔ)丁，從而形成了富貴包，所以調(diào)整體態(tài)很重要。

2、錯誤的動作模式

人是一個整體，做任何動作都需要相鄰關(guān)節(jié)之間進(jìn)行多環(huán)節(jié)運動來完成。富貴包長在頸椎和胸椎交界的位置，做動作時除了考慮頸椎本身的問題，還要考慮胸椎的功能是否良好！比如低頭時為了減小頸部壓力，頸椎屈曲時胸椎也會跟著做屈曲，這才是一個正確動作模式，也稱之為頸胸多環(huán)節(jié)運動。如果胸椎曲度變直，屈曲功能不足，每次低頭都是頸椎在動胸椎不動，頸胸交界的位置每低頭一次就會被過度牽拉一次，非常容易產(chǎn)生富貴包。所以正確的動作模式也要考慮在內(nèi)。

相信大家已經(jīng)清楚了，之所以會出現(xiàn)富貴包是因為體態(tài)和動作模式錯誤的原因?qū)е碌摹?/strong>其實我們可以在思考一下，體態(tài)和動作模式為什么會錯誤呢？有沒有更深層的原因會影響它們？

咱們一起接著往??下看！

3.呼吸模式錯誤

呼吸是重要生命體征之一，一天不吃飯可以，但是幾分鐘不呼吸生命就很危險！所以人類為了生存會優(yōu)先選擇代償呼吸！

正確的呼吸模式有很多種，最常用到的是腹式呼吸，在吸氣過程中，腹部會鼓起來，呼氣時腹部回縮，這種稱之為腹式呼吸。

如果由于腹部的筋膜過度緊張，無法正常打開，為了更好的完成呼吸，就會形成多種錯誤呼吸模式！

所以呼吸模式錯誤除了會導(dǎo)致體態(tài)不良以外，還會導(dǎo)致動作模式錯誤！咱們繼續(xù)思考一下呼吸為什么會出現(xiàn)問題呢？

4.心靈情緒因素：

情緒與呼吸的關(guān)系？

上面說到錯誤的肩式、后伸式呼吸模式會導(dǎo)致富貴包的出現(xiàn)，它們除了身體上的代償原因以外，其實情緒因素也是要重點考慮的。人一旦情緒過度激動比如生氣時，由于人體生理反應(yīng)會出現(xiàn)心跳加快的現(xiàn)象，從而使呼吸頻率加快，因此出現(xiàn)肩式或后伸式呼吸的代償模式。你回憶一下，我們看到很多吵架或者生氣時他們身體是不是都會氣喘吁吁的過度上提肩膀和挺胸來呼吸呢？久而久之大腦習(xí)慣了這種呼吸方式，平時就很難改回來了！因此情緒一旦出現(xiàn)問題會直接影響呼吸模式，所以有富貴包的人他們的情緒控制能力都不是很好。

古代有個成語直接解釋了情緒、體態(tài)、和呼吸之間的關(guān)系?！按诡^喪氣”，垂頭是指低頭，喪氣就是指呼吸嘍！結(jié)合起來就是一種消極情緒的體現(xiàn)。所以體態(tài)、呼吸、情緒相互之間其實也會受到影響，給我們古代的祖先先點個贊！為我們傳承下來這么多大道至簡的智慧結(jié)晶！

1.胸椎靈活度訓(xùn)練

胸椎屈伸訓(xùn)練；四足支撐位雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬，吸氣至胸椎段弓背低頭，呼氣時還原起始位置，重復(fù)15次一天三組

胸椎旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練坐姿位；雙膝夾磚保持骨盆穩(wěn)定，頸部后縮雙手對抗發(fā)力，呼氣向一側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度呼氣還原。15次后交換另一側(cè)做三組。

2.頸椎肩胛穩(wěn)定性訓(xùn)練

俯身位，頭向上延展收下顎，頸部后側(cè)保持穩(wěn)定對抗彈力帶，訓(xùn)練過程中避免過度挺腰，做20次一組，重復(fù)4組。

俯身45度，頭向上延展，雙臂伸直舉過頭頂，呼氣時肩胛骨下沉回縮帶動手臂下拉，做20次重復(fù)3組

3.腹式呼吸訓(xùn)練（深度的腹式呼吸可以幫助緩解情緒壓力）

仰臥位屈髖屈膝90度，腹部放杠鈴片等重物，吸氣盡量鼓肚子到最大限度，停頓一秒后呼氣吐盡，做15次深呼吸，重復(fù)4組。

重復(fù)以上練習(xí)即可消除富貴包，動作是最基礎(chǔ)的，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整動作難度。

俗話說“預(yù)防勝過治療”為什么很多人的富貴包當(dāng)時調(diào)整有效，但是無法長期維持效果？就是不懂預(yù)防的重要性！眾所周知的原因就不過多闡述了，講三點比較容易忽略的因素！

1.枕頭高度

睡覺經(jīng)常喜歡枕高枕頭的人往往會讓頭過度前探，容易形成富貴包，所以枕頭的挑選很重要！市面上枕頭種類那么多，究竟哪種更適合呢？越貴的就越好嗎？還真不一定！

不同體位的睡姿對枕頭的要求也有所不同！因為肩膀比較寬，所以我們側(cè)躺時頭需要枕高一點，而平躺時就相對需要低一點了，

推薦??以下這款枕頭，無論平躺還是側(cè)躺都很合適！

2.桌椅高度

我們都知道長期久坐辦公的人群最容易出現(xiàn)富貴包！但是有些人工作一輩子都沒有出現(xiàn)過富貴包為什么？

原因來自于你的座椅高度需要調(diào)整，如果你的個子較高而辦公桌又很低，那你每天八小時以上都要持續(xù)的低頭看電腦辦公，唯一能做的就是把椅子降低是個不錯的選擇，保證頭和電腦處在同一水平面是最佳高度！

3.人體使用

人體使用是一門很大的學(xué)問，錯誤使用自己的身體就會對我們自身造成非常嚴(yán)重的傷害，日常的行、走、坐、臥等方式都屬于人體使用的范疇。比如我們耳熟能詳?shù)膽腥俗烁饍?yōu)躺就是其中一種不正確的姿勢！

既然有懶人坐姿，那有沒有懶人站姿呢？

當(dāng)然有，而且與富貴包更加息息相關(guān)！

我們在生活中經(jīng)常會遇到這種人，站立位時伴隨膝超伸，骨盆前移，胸椎向后，而且你們有沒有發(fā)現(xiàn)凡是這種站姿的人頭都是前探的，頸椎下段被過度的拉長！這種情況下我們單純?nèi)ゾ毸念i椎是沒有任何作用的，因為脖子只是為了保持身體平衡所導(dǎo)致的結(jié)果而已。

今天富貴包的話題就分享到這里，希望能夠通過本次文章，解開你們心中的疑惑。未來會持續(xù)更新實用性的文章，希望能幫助到各位小伙伴。平日遇到任何健康問題可以隨時咨詢至善每一位老師，我們?nèi)煸诰€免費為大家答疑！