【原】啞鈴在當(dāng)下會成為主流健身器械，特殊時期讓我們來看看啞鈴的優(yōu)勢

一只肌愛生活 2020-04-19

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無論你是在健身房鍛煉身體還是在家，啞鈴?fù)ǔ６挤浅Ｈ菀孜兆〉钠鞑?。對于很多女孩子恰到好處，如果你家里有一副中等大小的啞鈴，可以搭配啞鈴運(yùn)動所需的很多基本動作，可用于你的手臂，胸部，腿部的鍛煉。

無論你的健身經(jīng)驗(yàn)水平和個人健身目標(biāo)是什么，啞鈴在當(dāng)下的特殊時期確實(shí)是個不錯的健身選擇。本文一只肌就和你嘮嘮啞鈴這個話題。

啞鈴是阻力訓(xùn)練工具，因?yàn)樗鼈冊谠S多大小，形狀和重量上都可以自由掌握，可以訓(xùn)練你的整個身體。啞鈴究竟如何發(fā)揮作用呢？

啞鈴使我們能夠通過阻力訓(xùn)練駕駛身體適應(yīng)能力，通過漸進(jìn)式超負(fù)荷方法對于任何鍛煉目標(biāo)都可以提高，無論是力量還是運(yùn)動表現(xiàn)。

漸進(jìn)式超負(fù)荷基本上是指逐漸增加鍛煉對身體的壓力。這會觸發(fā)你的身體適應(yīng)并變得更強(qiáng)壯。啞鈴是一種將外部負(fù)荷施加到身體上（并使其增加）的簡便方法，因此你可以增強(qiáng)肌肉和其他結(jié)締組織，例如肌腱和韌帶。

在健身工具箱中使用正確的啞鈴（以及有效的啞鈴鍛煉和鍛煉的正確姿勢），你的鍛煉效果會立竿見影。

那沒有啞鈴，行嗎？

也沒問題，你可以嘗試用其他東西代替，發(fā)揮你的創(chuàng)造力。但比起啞鈴還是另有好處的。

用啞鈴訓(xùn)練有什么好處？

啞鈴長期以來一直是最受人喜愛和信賴的力量訓(xùn)練工具之一，這是有充分理由的。

1.啞鈴幫助你建立平衡的肌肉力量

只要你使用的啞鈴能夠提供足夠的阻力來挑戰(zhàn)你的訓(xùn)練，它們就對增強(qiáng)力量和增強(qiáng)肌肉非常有幫助。你甚至可以通過做更多次重復(fù)，調(diào)整重復(fù)運(yùn)動的速度或減少休息時間來增加啞鈴強(qiáng)度，而無需改變啞鈴重量。

啞鈴的另一個主要好處是它們可以使你身體的左右兩側(cè)更平衡地發(fā)育，當(dāng)你使用機(jī)器或杠鈴鍛煉時，一側(cè)很容易補(bǔ)償另一側(cè)，而使用啞鈴卻并非如此，這為身體的每一側(cè)提供了獨(dú)立的阻力。時間越久，不對稱的力量可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的力量失衡，甚至造成傷害。

2.非常適合初學(xué)者

由于啞鈴很容易買到，可以擺放在家里或辦公室，因此初學(xué)者不必在健身房鍛煉不熟悉的機(jī)器或舉重裝置即可鍛煉身體。這和非常適合初學(xué)者。相比之下啞鈴比大多數(shù)其他形式的阻力更安全，因?yàn)樗鼈兊闹亓烤鶆虻胤植荚谑直膬蓚?cè)，這減少了一些不穩(wěn)定性并為你提供了更多的控制權(quán)。

另外，由于啞鈴是“自由重量”，這意味著它們沒有連接到限制你運(yùn)動方式的某種機(jī)器上，因此它們可以讓你運(yùn)動，但是對你的身體卻很自然。這不僅對你的力量和肌肉增長很重要，而且還可以長期保持關(guān)節(jié)健康無傷。

啞鈴鍛煉的門檻很低，要求鍛煉者具備的身體素質(zhì)也不高，并且可以按照自己的節(jié)奏輕松進(jìn)步。由于有很多不同的加權(quán)啞鈴，你可以輕松地從4磅開始，并在建立力量時發(fā)展到更多重量。