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上篇文章我讓大家留言或者私聊想知道的問題，大家也充分的發(fā)揮了不恥下問的精神，留言有很多，其中一條是我覺得非常值得拿出來跟大家分享一下的，也是我一直想要跟寫的。那位兄弟問我：帥B，能不能對一些健身專業(yè)的名詞做一下解釋，有時候看你的文章或者直播聽到一些名詞云里霧里的，但是又不能 說自己不懂啊，這么基礎的東西，不然丟臉丟大了。其實這并不丟臉，有時候越是基礎的東西很多人卻往往越容易忽略，我們要做的就是多學多問。那么今天就來跟大家普及一下，我們健身經(jīng)常會用到的一些專業(yè)名詞。 RM 每組最多能重復或連續(xù)做的次數(shù)，比如你能一次性做10個臥推剛好力竭，就是10RM。為了方便記和寫，在訓練計劃中一般都是這樣表達規(guī)定的、因人而異的負荷重量。我給大家定制的計劃中也是用RM來表達，所以理解這個也很重要的。 有氧運動 就是指人在氧氣充分的條件下進行運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運動都是強度低，持續(xù)時間長的運動。常見的有：跑步、游泳、HIIT、踩單車、跳繩等等...所以，理解它的定義之后，下次就別再問：帥B,我做的XX是有氧嗎？ 無氧運動 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。 常見的無氧運動項目有：舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。 心率 就是你的心臟每分鐘跳動的次數(shù)。無論你是做有氧還是做無氧運動，都需要一個合適的心率才能達到最佳的運動效果。有的人會問我，不知道自己是心率是多少怎么辦？第一，買個表。對，就是買個表，測心率的。第二，自測：用兩只手指在另一只手腕拇指側觸到脈搏的搏動，10秒內(nèi)脈搏次數(shù)乘以6，就是每分鐘大概的心率了。 體脂率 體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。 ▼下面給大家奉上參照表 曲屈 將身體某一部位移向身體的中心或肌肉由止點向起點方向移動。比如，我們在做肱二頭彎舉時，把手向肩部靠攏的動作過程就是在做曲屈。 伸展 跟上面的恰恰曲屈相反，是把身體某一部位向遠離身體中心的方向移動或肌肉由起點向止點移動。在做肱三頭肌的下壓動作過程，其實就是在進行伸展。 充血 通過多次的重復練習，更多的血液進入肌肉，訓練時使肌肉擴容并輕微撕裂，訓練后為擴容的肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質，在撕裂部位進行重建，從而使該部位的肌肉纖維增粗。簡單來說，就是你訓練后，肌肉充血之后會變的比平時更大些，這個其實就是充血狀態(tài)引起的。 力竭 即是進行一個動作完成一組的時候直至肌肉筋疲力竭，再也不能進行多一次動作為止。你也可以理解為就算拿槍指著你說你不再做一個就斃了你，你也做不起來那一個了。 泵感 所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練后，導致大量的血液涌向目標肌肉，此時，肌肉會產(chǎn)生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。 頂峰收縮 頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－2秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然后再放松肌肉的練習方法。比如杠鈴彎舉到最頂端的時候，蝴蝶夾胸從兩邊往中間夾到頂端的時候，都可以做頂峰收縮。 復合動作 指能使多關節(jié)、多肌肉群參與的動作。復合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯(lián)的肌肉上，使得那些肌肉不得不協(xié)同工作，其肌肉增長效果是驚人的。比如：硬拉、深蹲、臥推、站姿推舉等等。我在這里特別建議新手，剛開始訓練的話可以以復合動作為主，可以讓你進步的更快。 孤立動作 是指只針對一個局部肌肉群，或者只是一小塊兒肌肉的動作。采用重量相對較小。孤立動作的目的是盡可能不借用身體其他部位的助力，讓所練肌肉單獨承受訓練負荷，以獲取最大的訓練效果。 比如：啞鈴杠鈴彎舉、啞鈴飛鳥、龍門架夾胸、腿屈伸等等... 超級組 超級組是兩個動作之間連續(xù)做，中間不休息的一組訓練方法。 一種是針對同一肌肉群連續(xù)進行兩項訓練，比如做完杠鈴臥推之后接著來一組啞鈴臥推。這種訓練方式的缺點是，你在做第二項練習時的體力不像你通常那樣強。 第二種，就是將拮抗肌群配成對來訓練，比如二頭肌和三頭肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌后束，等等。 組間間歇 很簡單，就是組間的休息。但是能好好的控制和利用好組間間歇的朋友卻很少。增肌、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等，組間休息是為了讓你更好的完成下一個訓練，而不是去找人聊天玩手機！我希望大家也能重視這一點，如果你實在是控制不好這個時間點，可以拿秒表來計時提醒自己。 營養(yǎng)補劑 營養(yǎng)補劑是健身健美訓練者日常飲食之外的一種營養(yǎng)補充，由于它便攜、吸收快，可提高訓練質量，一直審美觀點健身愛好所青睞。 常見的補劑有：乳清蛋白粉、增肌粉、肌酸、BCAA等等... 少食多餐 相信很多人都聽過這個詞，少食多餐是指每隔2.5～3小時進食一餐，這樣可以更好的將食物中的營養(yǎng)吸收利用，同時還能避免脂肪的堆積。是對所有人群都值得推崇的飲食方法。 組合器械 指由配種，滑輪，軌道等組合而成的針對一個或幾個肌群的大型訓練器械，可以控制訓練動作中運動的軌跡。 比如：史密斯臥推架、龍門架、等等... 自由重量 啞鈴、杠鈴都屬于自由重量，運動過程中不受運動軌跡的限制，但是需要較強的肌肉力量和控制水平。 外旋內(nèi)旋 關節(jié)由前面轉向身體外側，也稱旋外、旋后； 關節(jié)由前面轉向身體內(nèi)側，也稱旋內(nèi)、旋前。 這些都是健身入門必須知道的專業(yè)名詞，搞明白這些，為你日后的健身之路打好基礎。好了，今天就跟大家普及這么多，如果你還有什么想知道或者想問的，請留言或者私聊我。 更多專業(yè)全面的健身知識，關注我們公眾號：小帥B |
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