介紹：肩關(guān)節(jié)周圍炎簡稱肩周炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩關(guān)節(jié)周圍炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。

前言：鄭爺爺一向身體都很好，就左側(cè)肩關(guān)節(jié)，在醫(yī)院診斷為肩周炎，他感到經(jīng)常肩部酸痛不適,有明顯的壓痛點,肩關(guān)節(jié)功能受限,有時在睡眠中痛醒。聽人介紹，鄭爺爺找到我診室，我給他介紹了一種，自我鍛煉的療法，來治療肩周炎。

廢話不多說，動作要領(lǐng)如下：

一、前后擺肩:兩足分開與肩等寬,兩臂前后交替擺動,范圍由低漸高。

二、患臂劃圈:雙足前后而立,健側(cè)腿屈膝前弓,患側(cè)腿挺直后蹬,腰稍前傾,患肢以肩為軸心,作環(huán)轉(zhuǎn)劃圈運動,圓周越劃越大。

三、前肩過頂:患者立、坐均可,以健側(cè)手握患側(cè)腕部拉患側(cè)前臂沿胸前高舉,經(jīng)面前過頭頂達枕后,可重復(fù)進行,猶如梳頭。

四、患側(cè)肢體托天:患側(cè)肢屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托舉,必要時用腱側(cè)手幫托患側(cè)肢肘部上舉天。

五、雙手爬墻:患者面對墻而立,雙手扒于墻上,逐漸向上高爬

六、前臂外轉(zhuǎn):先雙臂屈肘90度,兩上臂緊貼胸臂,雙手掌心向上,慢慢將雙臂外轉(zhuǎn),使肩部外旋,旋轉(zhuǎn)角度越大越好。

七、雙手后背:患者立、坐均可,傷側(cè)手逐漸旋前后背,并用健側(cè)手自背后患側(cè)肢向健側(cè)拉動,使患側(cè)手盡量拍及雙側(cè)肩胛部每個動作持續(xù)3~5分鐘。

八、總結(jié)：動作要領(lǐng)，前后擺肩，患臂劃圈，前肩過頂，患側(cè)肢體托天，雙手爬墻，前臂外轉(zhuǎn)，雙手后背，每天堅持十到二十分鐘，一般半月到三月作用就能痊愈。鄭爺爺練了二個月,他的肩周炎就全好了。

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