文｜Dana韓丹

來源 | Dana說（ID：Dana_Insights）

記得2015年的時(shí)候，我在演講俱樂部做主席，當(dāng)時(shí)遇到很大的挑戰(zhàn)，我不知道應(yīng)該如何管理，團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的沖突也讓我不知所措，我覺得自己完全沒有領(lǐng)導(dǎo)力，我不是一個(gè)能讓別人信服的人，我感覺非常糟糕。

當(dāng)時(shí)我的一位朋友告訴我，你要接納自己。

這是我第一次聽到“接納”，于是我想，好吧，我可能就是沒有領(lǐng)導(dǎo)力，我不適合當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，我接納了。

后來，在自我成長(zhǎng)的探索中，我不斷的聽到“接納”這個(gè)詞，我意識(shí)到那個(gè)時(shí)候自己根本沒有理解什么是真正的接納。

在很多問題上，我發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的不接納是問題的根源，也越發(fā)覺得，接納，真的是一件挺難的事情。

01

接納自己是怎么樣的一種狀態(tài)

我有個(gè)美女朋友，海歸，很文藝，也很上進(jìn)，辦事穩(wěn)妥漂亮。她曾經(jīng)給我列過她的夢(mèng)想清單，我看到上面寫著，

希望自己更健美一點(diǎn)

我希望自己更有趣一點(diǎn)

我希望自己更樂觀一點(diǎn)

我希望自己更灑脫一點(diǎn)

看了這些之后，我問她，你似乎對(duì)自己有很多不滿意，這一句話戳中了她的心。

一個(gè)真正接納自己的人，是我可以不健美，我可以很無趣，我可以不夠樂觀，不灑脫，我可以有很多很多缺點(diǎn)，但我仍然很喜歡自己，很愛自己。

我可以變得更好，但即便我沒有變得更好，我現(xiàn)在也很好。

我不會(huì)拿那些我不具備的東西、沒有做到的事情來鞭打自己，成為我不喜歡自己的理由，我深深相信我是完整的。

當(dāng)你開始接納自己，不再用各種標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)判自己，你內(nèi)心真正的能量才會(huì)散發(fā)出來，你看待世界的眼光就會(huì)發(fā)生變化，你對(duì)外的接納度也會(huì)自然提高。

你大概會(huì)留意到，確實(shí)有些人自我接納度很高，他們可能并不漂亮，也不一定有出眾的能力，但是他們非常有能量，敢做敢為，不卑不亢。

而有很多人，在接納這個(gè)課題上，有很長(zhǎng)的路要走。

02

為什么你不能接納自己，因?yàn)槟阍诓粩嗟卦u(píng)判

評(píng)判，是心智成長(zhǎng)路上最大的挑戰(zhàn)之一。

當(dāng)寫下這句話的時(shí)候，我內(nèi)心出現(xiàn)了許多聲音。

起初，我想寫，“評(píng)判是成長(zhǎng)路上最大的敵人”，很快我意識(shí)到“敵人”這個(gè)稱謂本身就是一種評(píng)判。

然后我心中開始出現(xiàn)一絲自責(zé)，怎么我寫著評(píng)判，結(jié)果自己還在評(píng)判呢？

這里又出現(xiàn)了第二個(gè)評(píng)判，對(duì)評(píng)判的評(píng)判。

你看，短短不到一分鐘時(shí)間，面對(duì)一個(gè)事物，我心中出現(xiàn)了兩個(gè)評(píng)判。

你可能會(huì)覺得有些驚訝，怎么這么復(fù)雜！

是的，這就是我們?nèi)粘ｋS時(shí)都在發(fā)生的事情，我們總是會(huì)不自覺的給事物貼上標(biāo)簽，認(rèn)為什么是好的，什么就是不好的。我們戴上有色眼鏡去評(píng)判別人。

這些對(duì)外在的評(píng)判，還是我們比較容易覺察到的，最困難的，也是一切的源頭，是我們對(duì)自己的評(píng)判。

我曾經(jīng)在一次情商訓(xùn)練營中，看到過這樣一個(gè)小案例。

當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容是，在你有情緒的時(shí)候，先去接納這個(gè)情緒。一位學(xué)員說，老師，我就是做不到接納這個(gè)情緒，怎么辦？

老師說，那你就接納，自己暫時(shí)還不能接納情緒的這個(gè)事實(shí)。

看到了嗎？這位學(xué)員在無法接納這個(gè)情緒的時(shí)候，她對(duì)自己產(chǎn)生了評(píng)判。

我們總是在不知不覺中，用各種標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)判自己。因?yàn)樵u(píng)判，我們無法做到接納自己。

03

怎樣才能做到接納自己

怎樣才能做到接納自己？

你可能會(huì)想，放下評(píng)判唄。

放下，說起來很容易，做起來很難。慣性的力量是強(qiáng)大的。

最近我一直在練習(xí)正念，接納是正念練習(xí)中一個(gè)非常重要的課題，我也從中學(xué)到很多。

接納，是看見真實(shí)，與真實(shí)和平共處。

對(duì)于很多沒有接觸過心靈成長(zhǎng)理念的朋友來說，“真實(shí)”這個(gè)詞，可能不太理解，他們會(huì)簡(jiǎn)單的認(rèn)為，只要我不撒謊，我就是真實(shí)的。

對(duì)別人不撒謊，那是誠實(shí)，對(duì)自己不撒謊，才和真實(shí)接近了。

真實(shí)，是你本來的樣子，是事物本來的樣子，是如其所是，是當(dāng)下原本的狀態(tài)。

沒有好與不好，沒有評(píng)判，沒有比較，沒有衡量，當(dāng)下的那個(gè)樣子，就是真實(shí)的樣子。

當(dāng)你腦子里充滿評(píng)判和恐懼，你是看不到真實(shí)的，看不到真實(shí)的自己，也看不到真實(shí)的世界。

第一、看見真實(shí)，首先要有覺知，能夠覺察到自己的念頭的存在。

覺察到這些念頭，是困擾于過去，還是擔(dān)憂未來，是真實(shí)的存在，還是你的恐懼造成的意念。

覺察到這些念頭，是不是在評(píng)判自己，或者評(píng)判別人。

看見評(píng)判，是接納的開始。

第二、看見了，不要忙著否定，保持中正的狀態(tài)，和那份真實(shí)在一起。

即便那個(gè)真實(shí)是你不愿意接受的，是你認(rèn)為不好的，不理想的，不達(dá)標(biāo)準(zhǔn)的。

接納不是被迫的接受那些自己認(rèn)為不理想的東西，而是真正放下評(píng)判，和那份真實(shí)和解。當(dāng)下是什么樣，它就是什么樣。

接納這份真實(shí)，你內(nèi)在的空間才會(huì)打開，你才會(huì)與自己和解。

04

接納自己，是畢生的功課

接納自己，如果沒有充分的覺察，沒有真正的和自己在一起，只是腦子里知道要接納，那不是真的接納。

接納是一種能力，這種能力需要不斷地修煉和提升，也可以叫刻意練習(xí)。

提升接納能力，練習(xí)冥想是個(gè)不錯(cuò)的方式。

還有很多其他的方式，比如Paul博士教大家的，在你感覺有情緒，狀態(tài)糟糕的時(shí)候，張開雙臂擁抱自己，對(duì)自己說，“我愛我自己，接納自己，100%無條件”。不斷的跟自己說，不斷的練習(xí)，用身體和語言的力量戰(zhàn)勝那個(gè)評(píng)判的大腦。

每天寫優(yōu)點(diǎn)日記也是一種不錯(cuò)的方法。

總之，所有跟自己有關(guān)的事情，沒有容易的，人生最難的功課就是自我修煉。

但這又是一門必修課，因?yàn)槟愫褪澜绲年P(guān)系，就是你和自己的關(guān)系。

你要真正花時(shí)間在自己身上做功課，不斷覺察，與自己和解，才能活出自己。

作者簡(jiǎn)介：韓丹，國際教練聯(lián)盟體系教練，曾是外企資深研發(fā)工程師，因深受教練對(duì)自身成長(zhǎng)的影響而轉(zhuǎn)型成為一名生命教練、成長(zhǎng)教練，志在幫助更多人突破內(nèi)心的枷鎖，活出充滿能量的自己。文章轉(zhuǎn)自微信公眾號(hào)：Dana說，Dana_Insights，定期輸出個(gè)人成長(zhǎng)、親子教育相關(guān)的文章。