和男票戀愛3年，感情還是很不錯(cuò)的，幾乎很少吵架。說來也是搞笑，為數(shù)不多的幾次吵架起因全都和'有關(guān)'。我很喜歡吃火鍋、燒烤、串串、薯片、方便面等各路'重口味'美食，他總是苦口婆心的勸誡我要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，但結(jié)果都是被我無情KO，哈哈哈！

不料今年碰上疫情，吃什么能增強(qiáng)免疫力成了大家最為關(guān)心的話題，男票也不例外。分隔兩地的日子里，他每天定時(shí)定點(diǎn)'查崗'檢查我的一日三餐，還發(fā)揮理工男的科研精神，為我找來很多文獻(xiàn)，向我表明合理膳食的重要性?？吹剿麑?duì)我如此上心，我也最終妥協(xié)，認(rèn)可了他的'飲食行動(dòng)指南'。悄悄說，我覺得他講的還是蠻有道理的，大家不妨參考一下~

1飲食多樣化

健康的飲食應(yīng)該包含蔬菜、水果、谷糧、蛋白質(zhì)、水、油這六大類食物，大家都做到了嗎？其中蛋白質(zhì)的常見來源包括魚、肉、奶、豆、堅(jiān)果，而油類的話比較推薦橄欖油、茶籽油這類富含n-9脂肪酸的植物油。這六大類食物為人體提供必不可少的熱量，同時(shí)還包含免疫系統(tǒng)所需的各種微量營養(yǎng)元素。

2多吃蔬果

蔬果的重要性其實(shí)我也知道，但就是懶得去吃。在男票的指點(diǎn)下，我現(xiàn)在已經(jīng)將西紅柿、甜椒、菠菜等深色蔬菜納入膳食選項(xiàng)了，因?yàn)樗鼈兏缓瑱C(jī)體所需的蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)。同時(shí)家里也常備柿子、香蕉、蘋果、桃子等富含無機(jī)鹽、鈣、磷的水果，瞬間覺得自己的營養(yǎng)值提升了好幾倍。

3控制鹽和糖

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的營養(yǎng)膳食指導(dǎo)中說，成人每天食鹽不超過5g，精制糖粉不超過50g，同時(shí)要不喝或者少喝含糖飲料、少吃甜食。道理我都懂，可是臣妾真的很難做到??！每每想起我的甜點(diǎn)和奶茶，都有種心痛的趕腳~沒辦法，為了健康也只能忍痛割愛了。

4不吃深度加工過的食物

男票特地劃了重點(diǎn)，此處的深度加工食物特指我常吃的薯片、方便面、火腿等食物。管不住嘴的時(shí)候可以用水果或者堅(jiān)果來代替，避免攝入這類'垃圾食品'。

5營養(yǎng)補(bǔ)充

當(dāng)我們食材獲得時(shí)效受限時(shí)，就需要特別注意可能缺乏的營養(yǎng)素，比如新鮮蔬菜缺乏容易導(dǎo)致維生素C、維生素A及礦物質(zhì)攝入不足，而新鮮瘦肉缺乏是可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)、B族維生素、鐵、鋅等微量元素的攝入不足。而飲食受限在日常生活中幾乎是常態(tài)，這種情況下面對(duì)吃什么能增強(qiáng)免疫力這個(gè)問題，就該考慮服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑了。

男票為我選擇了善存復(fù)合維生素片，并且直接郵寄到我手里，想想也是很貼心了~據(jù)他所說這類復(fù)合維生素的營養(yǎng)比較全面，一片就包含了20余種的營養(yǎng)素，足夠滿足身體的營養(yǎng)需求，聽起來還不錯(cuò)哦！就像歌詞里唱的那樣，'有個(gè)愛你的人不容易'。今后我也不再固執(zhí)己見了，好好遵守男票的'飲食行動(dòng)指南'，合理膳食，吃出健康~