這樣一方面可以使大腦及中樞神經(jīng)得到休息,另一方面促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)各個系統(tǒng)的新陳代謝和調(diào)節(jié)作用,使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養(yǎng)

通過易筋經(jīng)的鍛煉,能對機(jī)體起到平衡陰陽,調(diào)和氣血,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)動體內(nèi)潛在的機(jī)能,使全身潤澤、生機(jī)旺盛,以達(dá)到舒心平血,益氣養(yǎng)肺,和胃健脾,疏筋壯骨,醒腦寧神的作用。

十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行

黃帝內(nèi)經(jīng)記載，十二經(jīng)筋對應(yīng)的人體正經(jīng)的，是經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的基礎(chǔ)和供給。十二經(jīng)筋處于人體經(jīng)筋的的主要內(nèi)容，但如果說把易筋十二式對應(yīng)某一經(jīng)筋是不可能的。人體的經(jīng)筋組織復(fù)雜，包含內(nèi)容諸多。

十二經(jīng)絡(luò)是循行于經(jīng)筋之中的精微物質(zhì)，經(jīng)氣是按照特定的軌跡來運(yùn)行的，而且在人體系統(tǒng)內(nèi)部流轉(zhuǎn)，人體運(yùn)動和經(jīng)絡(luò)運(yùn)氣是相互影響的，只有經(jīng)筋的改變才會使得經(jīng)絡(luò)經(jīng)氣發(fā)生變化，對于病人來說，經(jīng)絡(luò)經(jīng)氣的阻礙和衰緩并不單單是經(jīng)筋的問題。

第一式 韋陀獻(xiàn)杵

這一式中鍛煉的經(jīng)筋是手陽明經(jīng)筋，練習(xí)時兩腳跟并攏，腳尖打開成八字狀。

第二式 韋陀獻(xiàn)杵-橫擔(dān)降魔杵

這一式中有雙掌上托的動作，這對太陽經(jīng)筋有很好的拉伸效果。雙掌上托的過程中，小指外側(cè)面能感覺到抻拉，立掌時則食指抻拔明顯，雙掌向下，則食指、中指兩處經(jīng)筋都有明顯感覺。

下肢擔(dān)負(fù)全身重量，腳尖踮起的目的是為了強(qiáng)化從足趾到腹部的筋經(jīng)，足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)皆走腿之內(nèi)側(cè)，所以這個動作的主要目的是強(qiáng)化肝腎功能。

第三式 韋陀獻(xiàn)杵-掌托天門

從頭頂天門穴往上觀去，意思實則為使得全身氣脈從下往上灌輸之意。并非是好像手掌托著天門一般往上用力。這一式對少陽經(jīng)筋和足陽明經(jīng)筋都有作用。

第四式 摘星換斗

這一式鍛煉足太陰脾經(jīng)筋，練習(xí)中上手手腕處要向里繃緊，要養(yǎng)成習(xí)慣，手臂要略彎，手用暗勁撐著；身體前面不要動，后面要拉伸，腿微彎，吸氣時上手用背來托，不是臂上去的，整個上舉的過程都用暗勁含著，需要仔細(xì)體會。

這樣慢慢就會感受到腰眼的開閉了。腰眼起伏是自動發(fā)生的，只要做好，就會這樣。慢慢腰會熱，強(qiáng)腎。

第五式 倒拽九牛尾

弓步是鍛煉下肢經(jīng)筋的，練習(xí)時不能抬后腳跟，以為腿部和胳膊相對著反方向，一個陰面經(jīng)筋一個陽面經(jīng)筋。

第六式 出爪亮翅

這一式的動作不是很難，雙掌推出時要挑食指，手繃緊，肘微彎，推到盡頭時略停頓，用肩膀的力量再往前送一下，想象手里有個月亮。立掌前推的話，所抻拔的經(jīng)筋會感到掌根發(fā)緊，說明所對應(yīng)的是陰面經(jīng)筋。

第七式 九鬼拔馬刀

練習(xí)過程中頭背扭轉(zhuǎn)，肩手反襯，對鍛煉脊柱是一個很好的方法，這一式鍛煉的是足太陽經(jīng)筋。

第八式 三盤落地

這一式鍛煉足少陰經(jīng)筋，強(qiáng)健腎部。練習(xí)時脊柱要正直，不可彎曲前傾，要如棍插地一般，而人之三盤則如串上之珠，上下疊落，下蹲時，頭略抬，則可身子不彎。

還有就是要緩，起吸落呼，越緩慢越好，不可時快時慢，另此式可演變?yōu)闃豆?，另有練法?/span>

第九式 青龍?zhí)阶?/span>

這一式鍛煉的是手厥陰經(jīng)筋，練習(xí)時中指根要伸舒，意在使心火下降以制腎水，水上而火下，水火即濟(jì)，旋轉(zhuǎn)帶脈而練腰腎，而調(diào)息微噓，則指呼氣用嘴輕吹而噓，而一開一閉之欺門穴為肝經(jīng)之募穴，也是降火之法。

第十式 臥虎撲食

這一式四肢著地，不光鍛煉手少陽經(jīng)筋，也鍛煉足部陽面經(jīng)筋。練習(xí)要點是伏地上下時要利用腰腹的前后收放,實現(xiàn)身體起伏,不要單純使用肩臂力量,抬起的腳要穩(wěn),并含著勁,不能松垮。

第十一式 打躬式

這一式鍛煉足太陽經(jīng)筋，練習(xí)時俯身彎腰，不可一彎而下，需從腰椎慢慢下彎，整個脊柱保持抻拉，慢慢一節(jié)一節(jié)下彎，收回時候則也要從腰椎開始一節(jié)一節(jié)往上卷著收，如卷尾之狀，此式可以斂氣入骨。

第十二式 掉尾式

這一式鍛煉足厥陰經(jīng)筋，練習(xí)此勢為掉尾，是使全身放松，調(diào)理周身氣機(jī)，隨著做拔伸下肢后，再“起而頓足”，使全身松開。