第二式　韋馱獻(xiàn)杵第二勢

易筋經(jīng)第二式名為“韋馱獻(xiàn)杵第二勢”，也叫“橫擔(dān)降魔杵”。意為用兩肩力量把杵橫擔(dān)起來，主要通過上肢動作，鍛煉肩臂的肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)的活動功能。同時，通過充分的上肢鍛煉，也能夠起到疏理上肢經(jīng)絡(luò)，調(diào)理心肺、改善呼吸和血液循環(huán)的作用。對于都市白領(lǐng)來說，這一式最能改善肩頸酸痛、麻木等癥狀。

第二式的口訣如下：“足趾拄地，兩手平開；心平氣靜，目瞪口呆?！币馑季?/p>

是，用腳趾著地，兩手自然平伸。心平氣和，目不斜視，大勇若呆。

[圖片]圖4-3-13

[圖片]圖4-3-14

[圖片]圖4-3-15

首先，兩肘緩緩向外抬起，兩掌自然平伸，掌心向下。此時，掌、臂、肩位于同一水平線上（如圖4-3-13）。

同一水平線上（如圖4-3-13）。

然后，兩掌向前伸展，兩臂向前平伸，掌心向下（如圖4-3-14）。兩臂向外平伸側(cè)平舉，掌心向下（如圖4-3-15）。最后，五指自然并攏，手腕向上，坐腕立掌。雙眼目視前下方（如圖4-3-16）。

下面我們結(jié)合口訣進(jìn)一步體會功法的動作要領(lǐng)和注意事項。

“足趾拄地”是第一步驟。左腳向左一小步，兩腳尖稍向外。腳趾立地，全身重量由腳趾承擔(dān)。接著，兩掌順著左右的方向，與肩相平行，形成一字形。這個動作叫作“橫擔(dān)降魔杵”。之所以如此命名是因為做此動作時由于腳趾撐地，會感到兩肩沉重，有如負(fù)重?fù)?dān)，更增加了難度。練習(xí)者很難把這個動作做得規(guī)范?？梢韵扔萌_掌著地，慢慢隨著練習(xí)加深和功力長進(jìn)再練習(xí)用腳趾撐地。一些練習(xí)者在動作熟練、功夫精進(jìn)之后能夠只用腳大趾點地。

[圖片]圖4-3-16

“兩手平開”這個動作最易犯的錯誤是兩臂側(cè)舉時不能保持水平狀態(tài)。這樣的動作渙散無力，達(dá)不到功法要求。我們在練習(xí)時要有意識地將兩掌、兩臂與肩置于同一水平，注意才能體現(xiàn)“橫擔(dān)”的意思和要求。在最后一個立掌動作時，應(yīng)注意兩掌外撐時，用手腕發(fā)力、暗勁立掌，以達(dá)到動靜結(jié)合的效果和神韻。

“心平氣靜，目瞪口呆”是指練功時必須要心平氣和?！靶钠健背薪宇A(yù)備勢的思想，講究收斂心神、心無雜念。“氣靜”是指吐納是需要高度入靜，在靜中吸氣、吐氣，以安心神。當(dāng)內(nèi)心達(dá)到心平氣靜的狀態(tài)時，外表呈現(xiàn)的就是“目瞪口呆”的樣子。

在我們的理解中，“目瞪口呆”這個詞常用來形容一個人因吃驚或害怕而發(fā)愣的樣子。練習(xí)易筋經(jīng)怎么會有這種要求呢？其實，大家誤解了易筋經(jīng)中“目瞪口呆”的意思。這一詞在這里是指目不斜視、合牙固齒。如果我們在練習(xí)時眼神渙散，口吐粗氣，就無法達(dá)到功法的要求。只有精神集中、大勇若呆才能體現(xiàn)易筋經(jīng)的神韻。

人體胳膊上的有很多與臟器相關(guān)的經(jīng)絡(luò)。內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，分別為手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)和手太陰肺經(jīng)；上肢外側(cè)有三條陽經(jīng)，分別為手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)。這些經(jīng)絡(luò)疏通，則人體氣血運行通暢，神清氣爽。如若這些經(jīng)絡(luò)運行不暢，人體也會產(chǎn)生各種病癥。易筋經(jīng)第二式動作能夠充分疏通上肢臟腑經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑的消化、吸收、排毒等功能。第二式動作充分伸展上肢，并結(jié)合立掌外撐的動作引導(dǎo)，能夠顯著增強(qiáng)臂力和腰力。