一說到激素，我們首先想到的是男人體內(nèi)的是雄性激素，而女人體內(nèi)的是雌性激素。其實(shí)，在男人和女人的體內(nèi)，同時(shí)都擁有雄性激素和雌性激素。不過，由于男性和女性的生理構(gòu)造不一樣，所以激素的強(qiáng)弱也是有區(qū)別的。女性體內(nèi)雌性激素占主導(dǎo)地位，而男性體內(nèi)是雄性激素占主導(dǎo)地位。

我們常常這樣評(píng)價(jià)一個(gè)有男人味的男人：荷爾蒙爆棚。其實(shí)荷爾蒙是一個(gè)中性詞，用在男人身上就是指雄性激素，用在女人身上就是指雌性激素。雄性激素分泌旺盛的男人，身體強(qiáng)壯，充滿魅力。

由于各種原因，男人比較容易出現(xiàn)雄性激素不足的情況。研究發(fā)現(xiàn)，男人40歲以后，出現(xiàn)雄性激素不足的比例高達(dá)50%。男人雄性激素不足，一般表現(xiàn)為精力不好、容易發(fā)困、注意力難集中，容易煩躁、發(fā)怒、自汗，此外，一個(gè)最明顯的變化就是沒有欲望，夫妻生活不和諧。甚至，容易變成“娘娘腔”。。

很多人看到自己雄性激素不足，感覺比較悲觀，認(rèn)為要改變很難。其實(shí)，生活中男人雄性激素不足最主要的原因是生活作息習(xí)慣不好所導(dǎo)致的。只要沒有器質(zhì)性問題，通過生活習(xí)慣的改變，是能夠恢復(fù)正常的。

下面幾個(gè)習(xí)慣，男性朋友平時(shí)一定要做到。

保證睡眠時(shí)間

男人平時(shí)雖然很忙，但千萬不要犧牲睡眠時(shí)間。一般情況下，上床睡覺的時(shí)間不要晚于晚上12點(diǎn)。同時(shí)，對(duì)于成年男性來說，睡眠的時(shí)間不能少于8個(gè)小時(shí)。特別是在凌晨4點(diǎn)至6點(diǎn)之間，一定要處于睡眠狀態(tài)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是人體雄性激素分泌的最佳時(shí)間。

開車時(shí)間不宜過長(zhǎng)

研究發(fā)現(xiàn)，專職司機(jī)發(fā)生前列腺問題的幾率大大高過其他男人。這是因?yàn)?，長(zhǎng)時(shí)間開車會(huì)讓男性陰囊的溫度升高，再加上座位的輕微震蕩，都會(huì)影響男性雄性激素的分泌。

因此，男人平時(shí)要控制好開車的時(shí)間，連續(xù)開車的時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)。對(duì)于從事司機(jī)職業(yè)或是長(zhǎng)期久坐的男性來說，每隔2個(gè)小時(shí)就要停車或是起身活動(dòng)一下。而且，能不開車就不開車，盡量多走路。

多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以提高男人的身體素質(zhì)，讓男人更加強(qiáng)壯，特別是可以促進(jìn)雄性激素的分泌，同時(shí)還可以有效預(yù)防心腦血管和肥胖。在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，沒有什么特別的要求，所有運(yùn)動(dòng)方式都可以收到這個(gè)效果。所以，對(duì)于男人來說，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)身體健康。

夫妻生活要規(guī)律

很多人認(rèn)為，要提高雄性激素水平，要盡量少進(jìn)行夫妻生活。其實(shí)，這是不對(duì)的，長(zhǎng)期沒有夫妻生活，反而會(huì)導(dǎo)致雄性激素的分泌不足。其實(shí)，如果想提高男性的雄性激素水平，必須要保持比較規(guī)律的夫妻生活，這樣可以促進(jìn)多巴胺、睪酮素的分泌，從而提高雄性激素水平。

除了保持良好的生活規(guī)律，男人要提高雄性激素水平，一定要提高腎臟的功能。腎臟和雄性激素的分泌有非常密切的關(guān)系，腎功能強(qiáng)，雄性激素水平就高，反之，腎臟功能低，雄性激素水平就低。

那么，男人該如何提高腎臟功能，保持雄性激素的正常分泌呢？除了做到上面幾點(diǎn)以外，平時(shí)要多通過食物來進(jìn)行滋養(yǎng)。

下面這幾種食物是天然的雄性激素，男性平時(shí)可以多吃，能夠幫你補(bǔ)充雄性激素，喚醒腎動(dòng)力！

黑豆：俗話講“補(bǔ)藥一堆，不如黑豆一把”。黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，最重要的是，黑色入腎，對(duì)于男人來說，經(jīng)常吃點(diǎn)黑豆，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且可以起到滋養(yǎng)腎臟，促進(jìn)雄性激素分泌的效果。

黑豆的吃法很多，可以磨成豆?jié){，也可以做菜吃。但是，黑豆最好的吃法是磨成粉，用水調(diào)成糊狀吃，這樣吸收更好。

海產(chǎn)品：馬上到夏季了，這是吃海產(chǎn)品的好季節(jié)。對(duì)于男性來說，平時(shí)多吃點(diǎn)海產(chǎn)品是件好事。因?yàn)楹．a(chǎn)品可以提高男性體內(nèi)的雄性激素。研究表明，每周吃300克以上的海產(chǎn)品，就能夠補(bǔ)充男人所需的雄性激素。

在海產(chǎn)品中，牡蠣是一種非常不錯(cuò)的選擇，非常適合男人吃。牡蠣中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，男人常吃，可以有效促進(jìn)雄性激素分泌。因此，牡蠣有“天然雄性激素”之稱，男人多吃，不會(huì)可以補(bǔ)充雄激素，而且可以幫助喚醒腎動(dòng)力。

動(dòng)物內(nèi)臟：一說到動(dòng)物內(nèi)臟，很多人就覺得不能吃，認(rèn)為它的膽固醇含量很高，容易導(dǎo)致高血脂。這種認(rèn)識(shí)沒有錯(cuò)，但是，凡事都有兩面性，膽固醇也不是一無是處，它是男人合成雄性激素的重要原料。

因此，男人不要完全排斥動(dòng)物內(nèi)臟，適量食用，有利于提高腎臟功能，提高體內(nèi)雄激素水平。

枸杞子：“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞！”這句話在網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳，大家特別熟悉。由此可見，枸杞對(duì)于男人養(yǎng)生的重要性。

枸杞對(duì)人體確實(shí)有非常好的滋補(bǔ)作用，經(jīng)常吃可以調(diào)節(jié)身體功能，緩解疲勞和壓力，特別是對(duì)腎臟有很好的滋補(bǔ)功效，可以起到延緩衰老的效果。因此，對(duì)于男人來說，在生活中可以多吃一些枸杞。

枸杞的吃法也非常多，可以直接吃，也可以泡水，還可以在燉湯時(shí)加一把，然后帶湯一起吃掉，都是不錯(cuò)的選擇。

南瓜籽：南瓜籽是人們平時(shí)招待客人和打發(fā)時(shí)間的零食，在生活中也很常見，但是，它是一種非常好的養(yǎng)生食物。特別是對(duì)于男人來說，南瓜籽還有比較特別的功效。

南瓜籽中除了含有礦物質(zhì)和維生素，還含有豐富的鋅元素，不僅可以給男人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，增強(qiáng)免疫力，而且還可以給男人補(bǔ)充雄性激素，是高腎臟功能。此外，南瓜籽還可以提高前列腺的功能，可以有效預(yù)防前列腺疾病。