（1）面南背北、兩腳略比肩寬、兩腳平行、兩手自然下垂，目光平視，自然呼吸。

（2）接上式兩手緩慢提起放在胸前成抱球狀，掌心相對(duì)，掌指向上，慢慢屈曲下蹲，大腿與小腿的角度成120—90之間，全身重心集中在胯上，上體舒松，意念集中小腹

丹田及兩手心勞宮穴三個(gè)點(diǎn)。按此方法60分鐘后，兩膝慢慢站立，雙手輕揉小腹1分鐘即可收功。

練習(xí)本內(nèi)功，自然呼吸，可以聽(tīng)音樂(lè)，可以一心多用，但切記意念始終不離丹田。不可以中間直立休息。只要認(rèn)真修煉一周，便可在功態(tài)中明顯感覺(jué)到一股熱能、血液陣陣向

頭頂沖擊的感覺(jué)，這是練功由量變到質(zhì)變的過(guò)程，是內(nèi)功武火周天運(yùn)行。多數(shù)學(xué)者在練本功40分鐘后才能產(chǎn)生氣動(dòng)。本內(nèi)功、是全套功法的重中之重，是動(dòng)功修煉的基石，只要認(rèn)真修煉，三天腹部有明顯的熱氣團(tuán)產(chǎn)生，雙手心氣感更加明顯，全身明顯發(fā)熱，這時(shí)身體已形成了氣場(chǎng)，氣場(chǎng)如磁鐵般吸收著宇宙間的真氣、能量、功力愈深，

這種無(wú)形采氣更加明顯，對(duì)增強(qiáng)體力有立桿見(jiàn)影之效，同時(shí)內(nèi)氣的影響可使全身抗打。本功每天修煉三次，每次一小時(shí)以上。