文/周梵 

本文由：周梵公號（zerofield0）授權發(fā)布 

尼采說：生命中最難的階段不是沒有人懂你，而是你不懂你自己。

有時候，我們忙忙碌碌，尋尋覓覓，花費了大把時間去尋找愛，尋找那個真正懂自己的人，可到頭來卻愕然發(fā)現(xiàn)我們根本就不明白什么叫“懂自己”，以及“自己”究竟是誰？

我們對愛一無所知，就會對愛視而不見。

怎樣學會愛自己，重建對愛的認知？怎樣讓自己更加穩(wěn)定和豐盛？

周梵老師最近一期的直播課程中，有小伙伴發(fā)出了同樣的疑問，以下是小編從中選取的兩個問答，希望能夠給大家?guī)硪恍┧伎肌?/p>

問：遇到一個愛無能的人，怎么辦？

以前有一個朋友跟我說，她交往了一個男朋友，這個男人38歲，和她一樣，都有一段不超過5年的婚姻。

他們在一起4個多月，膩在一起的時候，能感覺到對方還是挺開心的?？煞珠_一段時間，再約對方出來見個面，就感覺有些生疏，對方也并不是很熱情。

而遇到一些事情需要幫忙的時候，對方又很盡力的幫忙，只是那種不冷不熱的狀態(tài)，一度讓她感到非常的困惑和無力。

朋友曾經(jīng)嘗試跟他溝通，表達自己的感受，但對方竟然回答她：

我可能很難達到你的期待，到我這個年齡已經(jīng)不可能非常愛一個人了。

然后朋友就問我他說這話是什么意思，我說：

他的意思是已經(jīng)愛不動了，經(jīng)不起折騰了，提前告訴你一聲，降低你的期待值，讓你想清楚再跟他交往。

朋友思考良久，非常認真的看著我說：

我應該放棄他嗎？ 

她期待我給她答案，但我當時問了她一個問題，我說：

是不是我讓你怎么做，你就會乖乖照做？

我有很多的讀者和學員都會問我決策性的問題，類似于：

我到底該不該放棄？我到底該不該跟他離婚？

我到底該不該辭職？我到底該不該去對方的城市？

問這些問題的時候，大家都迫切的想要知道答案，但這是不可能的，沒有人能夠給出答案，因為從問法開始就錯了。

在親密關系中，比起碰到麻煩就考慮“我該不該放棄”，更需要我們思考的問題是：

我到底要的是什么？我能承擔什么代價？

如果你決定要跟一個愛無能的人在一起，那么你需要做到兩件事情。

第一件事情是在面對他的冷回應時，始終保持自己的價值感，不要貶低自己，明白他的反應和你無關，而是對方內在狀態(tài)的反射。

第二件事情是在這種狀態(tài)下保持自己的中正、不討好、不埋怨、不放棄，尊重并信任對方，重建關于愛的認知的過程。

當然你也可以選擇放棄，但只要你自己內在的模式?jīng)]有轉變，下一次，你依然有很大概率遇到另一位愛無能的人。

我們常說外部世界的環(huán)境是內心世界的投射，會找到一個愛無能的人，其實本質上源于你自己愛無能。

你不夠愛自己，所以你在外部的關系中就會顯化出別人不愛你，或者對方愛無能。

曾經(jīng)有讀者說看了我的書之后，越來越多的意識到自己過去是有一些幼稚，以前拼命的想找伴侶索取愛，現(xiàn)在能更多的去理解對方。

看到對方原生家庭對待他的方式，忽然明白其實對方也沒體驗到多少愛，所以根本沒辦法給出。但那時不理解，還拼命的要，結果自己很痛苦，對方也很痛苦。

當我們能夠很清晰的看到自己的模式以及對方的模式的時候，那么下一步我們需要做的就是當對方?jīng)]有給出我們想要的愛，我們要自己穩(wěn)住內心，不要被對方勾到，覺得自己不值得被愛。

切記不要進入到種種猜測和自我懷疑當中，把負面情緒不斷加工放大。要學會停下來，在這個過程中勇敢的承認自己，面對自己，接納自己，也接納對方。

處理自己和外部世界的關系就是處理自己和自己的關系，所有的學習都是借人修己，借假修真。

當你自己的意識框架沒有發(fā)生改變，外部的事件不會有本質上的變化。

成長和改變從來都不是一件容易的事情，但是不成長、不改變恐怕會更加艱辛。

在成長的道路上不斷前行，到達一個基本對自己比較滿意的狀態(tài)是需要時間的。

在這個過程中，我也見過對自己假滿意的，就是他會跟別人說我對自己很滿意，但是他的身體或他的關系會出賣他，內心世界外顯出來的真實樣子是他其實對自己并不滿意。

成功的路徑不能復制，我們可以去尋求專業(yè)導師的幫助，但最終每個人還是要走一條屬于自己的路。

雖然成長的過程會面臨各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但是只要我們堅定不移的走下去，直到破繭成蝶，看到更加廣闊的天地，最終一定會發(fā)現(xiàn)時間和努力不會被辜負，所有的付出都是值得的。

問：怎樣提升內在穩(wěn)定感和生命的四個維度？

提升穩(wěn)定感和愛自己本質上是一個信念體系下的問題，當你足夠穩(wěn)定的時候，自然表示你足夠愛自己，你的自我價值感也更高，而當你自我價值感更高，你足夠愛自己的時候，自然就會更穩(wěn)定。

這兩者都是關于成長的問題，成長的過程就是價值體系、信念體系不斷升級轉變的過程。

當我們想要學會愛自己的時候，我們首先需要把目光收回到自己身上，明白“自己”是誰，究竟想要獲得怎樣的人生？是想要真正的活出自己，還是永遠屈服于他人的目光？

而當我們真正看到自己，開始察覺自己的模式，接納自己又不斷突破的時候，我們給了自己足夠多的認同和肯定，就不需要從外部抓取了。我們內在的力量越來越強，自我價值感也會越高，生命也會呈現(xiàn)出一個更加喜悅、豐盛的狀態(tài)。

那具體如何提升穩(wěn)定感？

首先有一個行之有效的方法就是訓練你的呼吸。

當你進入到一個非常熟悉的情緒里面，你的呼吸模式一定也是熟悉的呼吸模式。大家可能平常沒有注意到，比方說當你在恐懼或者是當你在擔憂的時候，通常來講我們的呼吸會比較短淺，也比較急促。

古人有一句話叫做"真人呼吸以踵"，說的是得道高人能夠把呼吸深入到腳踝，這樣的境界可以說把呼吸訓練到極致了。

作為普通人，我們無法做到“呼吸以踵”，但把呼吸深入到腹部還是可以的。

呼吸的穩(wěn)定會帶來情緒的穩(wěn)定。當我們有意識的覺察并轉變我們的呼吸方式，那么相應的，我們的情緒也會跟著發(fā)生一些轉變。

其次，還有一個訓練方式，就是去和自己的內在對話。

比方說當你有一個情緒的時候，你可以對自己說：

是的，我看到你了，我看到你這一刻有恐懼，我看到你這一刻有憤怒。

你會發(fā)現(xiàn)只是對自己那個部分的情緒表達你看到了，就是一個特別有用的方式。

但這里需要提醒的是，在你還沒有學會和自己對話的深層次結構和路徑，你和自己對話就容易變成了和自己的情緒攪和，什么叫和自己的情緒攪和？

比方說你有一個憤怒的情緒，然后你就跟自己說，“憤怒不能解決問題，我不應該憤怒”，把自己變成一個說服者的狀態(tài)，一邊憤怒，一邊說服壓制，兩種力量相互拉扯攪和，你就會更消耗、更混亂。

所以說，當我們還沒有被系統(tǒng)的學習和訓練怎么和自己對話的時候，你就只是表達“看到了”就可以了，不要繼續(xù)深入下去。

觀呼吸也好，和自己對話也好，都是在微觀層面上的練習，還有在宏觀層面上的練習，就是給自己定一些非常清晰的目標。

我們的生命有四個維度：健康的維度，情感的維度，經(jīng)濟的維度，還有思維的維度。

當我們給自己定目標的時候，可以細分到生命的每一個維度，比如在未來半年或者一年后，我希望這4個維度中的某一個維度，或者是4個維度都達到一個什么樣的狀態(tài)，這個狀態(tài)是一個可以被描述、被量化的東西。

2020年用一個疫情給了我們很長的儲備期，我們可以現(xiàn)在就找來紙筆，開始寫下自己的目標，這個目標一定是可以被執(zhí)行的，越清晰，越具體，越好。

無論是微觀層面，還是宏觀層面，我們想要獲得更多的成長，都需要大量的練習。

這個練習，當然需要我們自己日復一日的堅持，但同時也需要有老師帶領。學和習是聯(lián)系在一起的，你既要有師傅領進門告訴你怎么學，也要有你自己的勤奮練習，同時還需要在關鍵節(jié)點請老師給你一些非常重要的指點。

否則，在學習的過程中你可能會不斷的被一些卡點難住而不知所措，然后學習和成長的效率也比較低下。

關于提升你生命的四個維度這件事，你首先需要明白，生命的四個維度相互聯(lián)系、彼此交融，當你想要賺錢的時候，你必須要和他人有更深的合作，而這個合作里面是不可能沒有情感的力量在里面的。

同樣的，你想要去升級思維的維度，如果受到情緒模式的制約，也不可能真正的去更好的突破。

健康出現(xiàn)問題，比如說胃痛、頭痛，也是在關系中經(jīng)常體驗到不被愛、被否認或者是自我懷疑才會這樣。

所以提升生命的四個維度，可以先從情感維度出發(fā)，從你最親密的人的關系開始。當你在關系中變得更加的輕松自如，你的情感的維度得到升級，其他三個維度都會獲得一些突破。

當然從其他任意一個維度開始升級都是可以的，無論升級哪一個維度，最終都一定會帶來全方位的升級。

當我們不斷的從微觀以及宏觀的層面上努力精進，突破了過去很多模式，不斷升級自己的維度時，你會發(fā)現(xiàn)當你的內在足夠穩(wěn)定和豐盛時，你的外部世界將穩(wěn)如泰山。

作者/周梵，資深溝通關系教練，幸福心理學家，兩個孩子的母親，自媒體平臺優(yōu)質原創(chuàng)作者，課程影響了數(shù)千萬家庭。著有暢銷書籍《當你開始愛自己，全世界都會來愛你》當當網(wǎng)在售新書《先學會愛自己，再遇見對的你》微信公眾號：周梵（ID：zerofield0）

排版：小鯨魚   Claire