功法練習(xí)步驟介紹如下;

第一式：

面南而立，兩腳站開略寬于肩，腳趾扣地腳尖朝正前方，成平行步、身體正直，挺胸收腹 ·立腰拔肩，重心置于兩腳連線中心，眼視前方，下頜微收，兩手自然下垂于體側(cè)，肘微屈，自然呼吸數(shù)次，意念集中于丹田處 (臍下一寸三分處）

上式練習(xí)2、3分鐘后，兩手曲射抬臂，掌心相對(duì)，手掌自然松弛。 十指關(guān)節(jié)微微彎屈；前臂和上臂的角度為90度以上，使肘尖離軀干10公分左右, 保持5分鐘，呼吸意念同上。

上練5分鐘后，前臂交叉，即左手在上，掌心向下，右手在下，掌心向上，前臂靠攏時(shí)要有一寸左的空隙，前臂慢慢在身前靠攏，兩手掌心相對(duì)，左手指尖在右，右手指尖在左，緩緩拉開成抱球狀，左手停在胃部、右手停在腹部,兩掌相距20公分左右，離身十公分左右，同時(shí)兩膝下蹲成馬步樁的高矮

根據(jù)自身?xiàng)l件而定，膝不過(guò)腳尖，此為左勢(shì)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘后。換練右勢(shì)，兩掌慢慢合攏到相距 一寸處旋到左右手指尖向前時(shí)，停五分鐘后，再轉(zhuǎn)至右手在上，左手在下，掌心相對(duì)，慢慢拉開距離成抱球狀. 其余同左式，左右兩式練習(xí)時(shí)間要相同，此為拳掌的內(nèi)功修練法。

收式：兩手緩緩掌攏，旋轉(zhuǎn)，左右分開、掌心相對(duì)，掌指向前，同時(shí)雙腿站直，稍停，兩手收回體側(cè)。

注意事項(xiàng);

1、本式練習(xí)時(shí)忌穿緊身衣鞋

2、呼吸自然，意守淡泊，也可不做任何意守。

3. 筆者曾單練此功 40 多天。沒(méi)做任何拍打，卻可擊碎兩塊紅磚，可見其妙