被“負(fù)能量”朋友圈感染時(shí)，可以先思考：我為什么容易受到它們的影響？

1

“到國(guó)外交換才知道自己有多差，這把年紀(jì)沒(méi)有自知之明實(shí)在太可笑了……”

“人生艱辛，論文又搞砸了，最適合我的地方果然是垃圾堆?！?/p>

連續(xù)幾天，于彬都在朋友圈里看到同班同學(xué)小劉“喪氣滿(mǎn)滿(mǎn)”的朋友圈。于彬和小劉平時(shí)不熟，接觸不多，除了課堂上打個(gè)招呼，幾乎零交流。

面對(duì)眼前一條條“牢騷”，于彬有些不知所措：“剛開(kāi)始幾條大家都會(huì)回復(fù)一句‘摸摸’‘抱抱，會(huì)好起來(lái)的’，但次數(shù)多了，大家不知道說(shuō)什么好。”

在朋友圈遇見(jiàn)“負(fù)能量”，漸漸成為許多人的常態(tài)：手指劃過(guò)屏幕，一水兒的美景美食人生感悟之間，總時(shí)不時(shí)夾雜些消極的詞句——這一類(lèi)往往沒(méi)有配圖，白底黑字透著濃濃的沮喪和挫敗。

有網(wǎng)友評(píng)價(jià)：“當(dāng)朋友圈遇到了“負(fù)能量”，總是覺(jué)得驚訝又觸目，不由自主又會(huì)受其影響。”

2

在銀行工作的小倩發(fā)朋友圈之前總要“三省吾身”：領(lǐng)導(dǎo)能看嗎？客戶(hù)能看嗎？他們會(huì)不會(huì)覺(jué)得我太負(fù)能量了？思來(lái)想去，一一分組屏蔽，生怕遺漏了某個(gè)重要人物。

“有時(shí)候會(huì)想，朋友圈不知不覺(jué)就變了樣，大家每天分享的都是‘積極向上’的東西，或者是活在幻想中的生活寫(xiě)照，而我發(fā)負(fù)面是不是反人類(lèi)?。俊?/p>

小倩很無(wú)奈，“但我認(rèn)為朋友圈發(fā)負(fù)面情緒，只是發(fā)出‘想得到別人關(guān)心’的信號(hào)，只是心里委屈想找人說(shuō)說(shuō)話(huà)，求個(gè)安慰”。

小晴的朋友圈，除了分享美好的日常，也有不少情緒負(fù)面的言論。小晴說(shuō)，自己會(huì)經(jīng)常通過(guò)朋友圈宣泄情緒，這來(lái)源于“想要站在山頂尖叫”的欲望。

在發(fā)之前，小晴傾向于“用不著考慮那么多”。“如果有人直接和我說(shuō)，他不喜歡我這一類(lèi)朋友圈，我會(huì)分組屏蔽他；如果沒(méi)有，我不認(rèn)為我需要為對(duì)方的‘玻璃心’負(fù)責(zé)?！?/p>

相較于與朋友一對(duì)一聊負(fù)面情緒，小晴覺(jué)得，發(fā)朋友圈能快速地“釋放不開(kāi)心”，同時(shí)也能在情緒得到舒緩后，刪除或者僅自己可見(jiàn)。

“負(fù)面情緒十分正常，在不傷害別人的前提下想要宣泄，無(wú)論是坐在街上大哭，還是發(fā)朋友圈，只是個(gè)人選擇?！?/p>

3

有人曾指出，壓抑和宣泄是人的兩種基本心理機(jī)制。

在現(xiàn)實(shí)生活中，由于場(chǎng)合的限制，人們一般會(huì)選擇壓抑。而網(wǎng)絡(luò)空間具有相對(duì)的隱匿性和虛擬性，逐漸成為人們宣泄情緒的場(chǎng)所。

有人提出“安全閥機(jī)制”理論建議，要給人們的情緒宣泄提供一個(gè)緩沖地帶。

朋友圈就像一個(gè)緩沖地帶, 發(fā)發(fā)牢騷，吐槽生活，暴露自己無(wú)奈和脆弱的一面，一定程度上有助于緩解心理壓力, 消除郁悶情緒。

但對(duì)于一些接收者而言，負(fù)能量朋友圈意味著“情感垃圾”。

在校學(xué)生怡然對(duì)這一類(lèi)負(fù)面朋友圈很排斥，每當(dāng)學(xué)習(xí)累了想點(diǎn)開(kāi)朋友圈放松，看到一些“滿(mǎn)滿(mǎn)負(fù)能量”的喪氣話(huà)，怡然覺(jué)得自己的好心情都被破壞了。

“看到很喪的朋友圈，會(huì)覺(jué)得這人很慘，成天往朋友圈倒垃圾。我個(gè)人不認(rèn)為喪的人有多酷，真心覺(jué)得，感嘆人生不幸命運(yùn)不公的人，麻煩考慮朋友圈其他人的感受，你的負(fù)面情緒請(qǐng)不要影響其他人?！?/p>

在教育機(jī)構(gòu)工作的李佳則認(rèn)為，朋友圈屬于公共場(chǎng)所，一條朋友圈的背后或許有幾百雙眼睛盯著看，說(shuō)者無(wú)心只是想發(fā)泄一下，但聽(tīng)者有意，未必會(huì)習(xí)以為常。

“或許你覺(jué)得對(duì)方不愛(ài)看可以不看，但知道別人不愛(ài)看，那你干嘛發(fā)呢？每個(gè)人都是被生活磨得沒(méi)了脾氣然后又重拾信心，只想發(fā)泄的話(huà)不如寫(xiě)日記鎖起來(lái)，想得到回應(yīng)，就把難過(guò)的話(huà)講給真正關(guān)心你的朋友聽(tīng)，成長(zhǎng)中我們最需要學(xué)會(huì)的就是在多數(shù)人面前閉嘴。”

4

有老師表示，消極和積極的朋友圈都是正常的，情緒的宣泄非常必要。有人發(fā)布負(fù)能量朋友圈是因?yàn)楸旧砗軉?，也有的人是為了讓自己看起?lái)“不好”，降低別人的競(jìng)爭(zhēng)感，大多數(shù)人是在展現(xiàn)真實(shí)的狀態(tài)。

負(fù)能量朋友圈有時(shí)候會(huì)讓人產(chǎn)生不適，“田園牧歌”式的朋友圈也可能讓周?chē)艘驅(qū)Ρ榷那椤安幻利悺?。?dāng)自己受到“負(fù)能量”朋友圈影響時(shí)，可以先思考：我為什么容易受到它們的影響？

“受影響與自身生活狀態(tài)有關(guān)，當(dāng)生活本身比較負(fù)能量，就會(huì)容易受到負(fù)能量影響。朋友圈只是生活的一部分，自身生活方式以及選擇信息的渠道更需要反思。”

有老師指出，如果朋友圈太“負(fù)能量”，而且被嚴(yán)重影響，說(shuō)明有可能你的朋友圈在情緒上越來(lái)越同質(zhì)，此時(shí)需要超越單維度的東西，與更多不同的人接觸，看到多元化。

相比“喪氣”朋友圈“恨不能再也不見(jiàn)”的人，有的人選擇對(duì)這一類(lèi)朋友圈表示理解。

就職于某獵頭公司的子琪微信好友數(shù)量上千，朋友圈形形色色，其中不乏時(shí)常倒苦水的同事或同學(xué)，動(dòng)輒“我太菜了想辭職”。子琪認(rèn)為，朋友圈本就多姿多彩，是建立自己人物設(shè)定的地方。

“作為一個(gè)活生生的人，當(dāng)然有自己的脾氣和情緒。情緒是自己的，朋友圈是自己的，如何在自己的領(lǐng)地來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒完全由自己做主?！?/p>

至于如何對(duì)待負(fù)面朋友圈，子琪則相對(duì)糾結(jié)：“如果是關(guān)系還不錯(cuò)的同學(xué)，我會(huì)評(píng)論安慰一下。關(guān)系一般的同學(xué)，我會(huì)有‘啊大家都不容易，都在被困擾’的想法。但幫不上忙，就很無(wú)奈?！?/p>

對(duì)此，有老師認(rèn)為，面對(duì)朋友圈他人的負(fù)面情緒，有的人會(huì)因不知如何安慰而有心理負(fù)擔(dān)，但這大可不必。

“我們可能有非理性認(rèn)知，即需要為別人的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)，但這兩者沒(méi)有必然的責(zé)任。這時(shí)候不去安慰、點(diǎn)贊和評(píng)論問(wèn)題不大，不要把自己置于一個(gè)必須要做點(diǎn)什么的境況。別人的情緒和問(wèn)題，作為旁觀者的解決程度非常有限。一定要做什么的話(huà)，不用在朋友圈去聊，可以私下去聯(lián)系、去傾聽(tīng)?！?/p>

“發(fā)負(fù)能量朋友圈本身不是問(wèn)題，任何問(wèn)題都是度的問(wèn)題。朋友圈是介于個(gè)人和公共的區(qū)域，不能無(wú)視別人的存在，畢竟別人是可以看到的?！?/p>

有老師建議，公開(kāi)發(fā)任何類(lèi)型的朋友圈都應(yīng)有一個(gè)度，在合理展現(xiàn)真實(shí)狀態(tài)的同時(shí)，照顧別人的感受，以合適的頻率傳達(dá)一些有幫助的信息量，這才是相對(duì)成熟的心理狀態(tài)?！皩?duì)于看朋友圈的人來(lái)說(shuō)，真的受到很大影響的話(huà)，不用想太多，屏蔽就好?！?/p>

　　責(zé)任編輯 王成莉 杜之辛