（天府早報(bào)記者馮浕）4月7日是世界衛(wèi)生日，今年的活動(dòng)主題是抑郁癥。如果你覺(jué)得抑郁癥離你還比較遠(yuǎn)，那么抑郁情緒，你一定不會(huì)陌生。時(shí)不時(shí)刷刷朋友圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的朋友天天負(fù)能量爆棚，而有些朋友則積極轉(zhuǎn)發(fā)心靈雞湯，還有些朋友卻是各種姿勢(shì)炫耀生活……那么，如何通過(guò)朋友圈來(lái)看是否有抑郁情緒呢？讓我們來(lái)看看心理科醫(yī)生怎么說(shuō)。

負(fù)能量爆棚型

應(yīng)及時(shí)察覺(jué)負(fù)面情緒盡快調(diào)整認(rèn)知

“這段日子迷惘又黑暗，撐過(guò)去了會(huì)有下一個(gè)黑暗等著你?！薄澳闩^(guò)后才發(fā)現(xiàn)，智商的鴻溝是無(wú)法逾越的”……大多人的朋友圈或許都會(huì)有這樣一位朋友，天天負(fù)能量爆棚，一開(kāi)始可能還會(huì)安慰安慰，漸漸地就會(huì)有種想要屏蔽的沖動(dòng)。

馮小姐的朋友圈就有這樣一個(gè)人，“昨天摔著了，今天又被老板罵了，就連逛個(gè)街也會(huì)和服裝店的店員吵一架……”馮小姐透露，她這位朋友平時(shí)看上去很正常，“平時(shí)看起來(lái)很陽(yáng)光、大方、開(kāi)朗，但不知道為什么朋友圈就愛(ài)發(fā)些負(fù)能量，如果回復(fù)一句安慰，就會(huì)聽(tīng)到各種抱怨，簡(jiǎn)直收不了場(chǎng)?！?/p>

那么這種朋友為何不是罵老板就是怨運(yùn)氣呢？成都市第四人民醫(yī)院心理科何宗嶺告訴天府早報(bào)記者，每個(gè)人之所以在朋友圈發(fā)表的內(nèi)容各異，主要是性格使然，“有的人善于管理情緒，而有些人則不善于管理，比如同樣的一個(gè)小事故，可能有人會(huì)開(kāi)開(kāi)玩笑就過(guò)去了，而有的人則會(huì)憤怒。”何宗嶺認(rèn)為，消極心理的產(chǎn)生與人格有關(guān)，通過(guò)朋友圈發(fā)泄負(fù)面情緒本身很正常，但這基于對(duì)情緒的正確認(rèn)知，“情緒會(huì)裹挾思維，如果不積極管理、及時(shí)調(diào)整，就有可能影響到對(duì)生活的認(rèn)知，不管發(fā)生什么事，都會(huì)給自己負(fù)面的暗示?！焙巫趲X提醒，及時(shí)察覺(jué)自己的負(fù)面情緒后，要盡快調(diào)整認(rèn)知，否則容易影響自己的人格，若是人格出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)覺(jué)得總是受挫折，達(dá)到嚴(yán)重程度，就可能患上抑郁癥。

何宗嶺提醒經(jīng)常在朋友圈負(fù)能量爆棚的朋友，“主動(dòng)增加社交生活，讓生活更加豐富，讓個(gè)性更加富有彈性，避免在人際關(guān)系上受挫?！?/p>

心靈雞湯型

看到自己經(jīng)歷的影子，刷新社交存在感

“路再長(zhǎng)也會(huì)有終點(diǎn)，不管活成什么”“舍得、放下、忘記、寬容”……有一些朋友圈特別愛(ài)轉(zhuǎn)發(fā)各種心靈雞湯，何宗嶺表示，這種現(xiàn)象在老年人中尤為多見(jiàn)，“轉(zhuǎn)發(fā)代表一種認(rèn)同，可能是在這些心理雞湯中看到了自己的經(jīng)歷或是情緒，然后轉(zhuǎn)發(fā)，達(dá)到宣泄的目的?！?/p>

楊先生的女朋友是位護(hù)士，特別喜歡發(fā)各種心靈雞湯，“什么愛(ài)情箴言啊，生活感悟啊，全是這些?！睏钕壬嘎叮呐笥哑綍r(shí)很安靜，“我有點(diǎn)擔(dān)心她這么愛(ài)發(fā)心靈雞湯，會(huì)不會(huì)是因?yàn)橛行┳员?。?/p>

何宗嶺否認(rèn)了積極向上的朋友圈可能是一種自卑表現(xiàn)的說(shuō)法，他認(rèn)為，不少人愛(ài)刷心靈雞湯，可能只是為了獲得存在感。不少心靈雞湯也許找不到大的亮點(diǎn)，但一般不會(huì)有大的瑕疵，少數(shù)還能意外激發(fā)朋友的同理心，獲得點(diǎn)贊，成功刷新社交存在感。

值得一提的是，有些人是看了心靈雞湯后感同身受轉(zhuǎn)發(fā)，而有些人則只看了標(biāo)題根本沒(méi)有仔細(xì)看內(nèi)容就轉(zhuǎn)發(fā)。何宗嶺認(rèn)為，要徹底地告別抑郁情緒，不是隨意轉(zhuǎn)發(fā)心靈雞湯就可以了，“每個(gè)人都應(yīng)該有自己的人生規(guī)劃，包括事業(yè)規(guī)劃和親密關(guān)系的建立，在實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的同時(shí)，有情感的支撐，可以在抑郁情緒來(lái)臨時(shí)，及時(shí)調(diào)整情緒，回歸健康心態(tài)?！?/p>

生活秀秀型

炫虛假生活是缺自信，應(yīng)建立多元角色

朋友圈不乏炫耀生活型網(wǎng)友。28歲的大學(xué)老師李小姐就特別喜歡發(fā)朋友圈，摘草莓、逛街、旅游……甚至是老公買(mǎi)一把青菜回家，她也要拍照秀一秀。

何宗嶺表示，愛(ài)不愛(ài)曬生活主要跟個(gè)人生活關(guān)系大，“有些人認(rèn)為只看朋友圈不發(fā)表內(nèi)容會(huì)自閉，其實(shí)是沒(méi)什么關(guān)系的，我就不愛(ài)發(fā)朋友圈，因?yàn)樘α??！辈贿^(guò)，何宗嶺還是提醒愛(ài)秀的朋友，“秀多了容易被屏蔽?！焙巫趲X還提出，有一些朋友炫耀的生活是被PS、渲染過(guò)的，“這種用虛假生活來(lái)炫耀的朋友，主要是在現(xiàn)實(shí)生活中缺少自信，在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中尋找存在感。”他提醒這類朋友，應(yīng)該積極讓自己的生活、社會(huì)角色多元化起來(lái)，建立良好的人際互動(dòng)關(guān)系，“娛樂(lè)健身都是讓社會(huì)角色多元化的途徑。”

抑郁情緒這樣調(diào)理

抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解，長(zhǎng)期積攢很容易引發(fā)輕度抑郁癥。要想緩解它就要認(rèn)識(shí)自己所處的環(huán)境，努力去適應(yīng)它。

1、養(yǎng)成有規(guī)律的生活。從穩(wěn)定的生活規(guī)律中領(lǐng)會(huì)自身的生活情趣。2、保持自己的外觀整潔。自己的身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。

2、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

3、不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。

4、主動(dòng)吸收新知識(shí)，做到“活到老學(xué)到老”。

5、建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，并相信自己能夠成功。

6、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng)；即使心情煩悶，仍要特別注意自己的言行。

7、對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。如果有這種傾向，要盡快給予糾正。

8、培養(yǎng)自己的興趣、愛(ài)好和特長(zhǎng)，拓寬自己的興趣范圍。

9、不要把自己的生活與別人的生活進(jìn)行比較。

10、把日常生活中美好的事情記錄下來(lái)。

11、不要怕失敗，學(xué)會(huì)敢于失敗，承認(rèn)失敗。

12、要積極的去嘗試以前沒(méi)有做過(guò)的事情，要積極的開(kāi)辟新的生活園地，使自己的生活更充實(shí)。

13、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。

食物療法

飲食療法對(duì)于輕度抑郁癥治療來(lái)說(shuō)能夠起到很好的輔助治療作用。

1、橙色食物如胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等，以及香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁、蘋(píng)果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

2、吃海鮮可改善精神障礙。

3、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對(duì)輕度抑郁癥患者效果十分顯著。

數(shù)據(jù)

1、據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，到2020年，抑郁癥將成為僅次于心臟病的第二大疾病。

2、中國(guó)抑郁癥的患病率為6.1%,比全球平均水平高3個(gè)百分點(diǎn)，而且發(fā)病率近年來(lái)呈逐年上升趨勢(shì)。按照6.1%的發(fā)病率折算，國(guó)內(nèi)抑郁癥患者已達(dá)到9000萬(wàn)。

3、在抑郁癥患者中，約有三分之一為50歲以上的中老年人。

4、數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前抑郁癥的治療率不到10%。