01

疫情當(dāng)下的今天，有兩種情緒表現(xiàn)最為濃烈，一個(gè)是恐懼，一個(gè)是憤怒。

先說一下恐懼。

人類和所有的動(dòng)物是一樣的都擁有自我保護(hù)功能，而恐懼這種感覺，就是自我保護(hù)功能的警報(bào)器，一旦有危險(xiǎn)來臨，這個(gè)警報(bào)器就會(huì)響起。

面臨危險(xiǎn)，動(dòng)物的反應(yīng)有三種：逃跑、僵住、戰(zhàn)斗。

人也一樣。

新冠肺炎病毒就是人類所面臨的一場(chǎng)巨大考驗(yàn)。

此時(shí)的我們，有一部分宅在家中，防止病毒的侵襲。一部分在抗疫前線，與病毒做斗爭(zhēng)。在疫情沒有結(jié)束前，恐懼的心理是沒法解除的。我們能做的就是做好防護(hù)措施，保護(hù)好自己，以免被感染。

02

再來說一說憤怒。

之所以把這兩種情緒放在一起談，是因?yàn)閼嵟涂謶质侨巳粘Ｖ凶钊菀左w驗(yàn)到的兩種情緒，它們兩個(gè)相生相伴。

恐懼會(huì)讓我們做好自我保護(hù)，憤怒會(huì)讓我們做出反應(yīng)來抵御危險(xiǎn)，憤怒是恐懼的次級(jí)情緒反應(yīng)。

下面舉個(gè)例子來說明這一點(diǎn)。

案例一：

這是我親眼所見的一個(gè)事情，一天上班的路上，一個(gè)年輕人騎著電動(dòng)車差點(diǎn)撞到剛下車的老太太。過了幾秒鐘，年輕人開始憤怒的指責(zé)老太太說道：“你找死?。　?。

這個(gè)年輕人實(shí)在是太憤怒了，所以才會(huì)在大庭廣眾之下指責(zé)老太太。然而，我從他的指責(zé)當(dāng)中看到的卻不是憤怒，而是恐懼。這個(gè)時(shí)候，真正的危險(xiǎn)實(shí)際上已經(jīng)解除了，但他的恐懼心理還沒有消散開。

而他之所以那么憤怒，是因?yàn)樗X得是老太太沒有看好路，導(dǎo)致了他險(xiǎn)些撞到了她。想想還真是讓人覺得后怕。

恐懼和憤怒之間的關(guān)聯(lián)強(qiáng)度有多大，我會(huì)再舉個(gè)例子說明。

案例二：

最近，一個(gè)朋友說她要崩潰了，原因是她想讓4歲半的女兒學(xué)習(xí)英語，但女兒并沒有怎么配合她，在教育孩子的過程中，她經(jīng)常對(duì)女兒發(fā)火，有時(shí)恨不得揍她一頓。

她多次向我講到一句話“我快要崩潰了”，那意思是她快承受不了情緒的沖擊了。什么情緒有這么大的影響力，讓她快要崩潰了呢？

她表現(xiàn)出來的是憤怒，但其實(shí)真正支配她的情緒或許是恐懼。

為什么這么說？

原因很簡(jiǎn)單，她告訴我，女兒的英語學(xué)的不好，畫畫、舞蹈、表達(dá)力也是一般。她的一句話讓我對(duì)這件事有了更清晰的認(rèn)識(shí)，她說要是這樣下去，女兒恐怕連大學(xué)都考不上。

4歲半？大學(xué)？這中間還差著小學(xué)、中學(xué)和高中。

然而，她的內(nèi)心里已經(jīng)編織了這樣的可能性來嚇唬自己，重點(diǎn)是她不能接受女兒像她一樣平凡。

也就是說，女兒的一般表現(xiàn)，激發(fā)了她的恐懼，繼而產(chǎn)生憤怒，恐懼的感覺實(shí)在難耐，讓她快要崩潰了。因此她要對(duì)女兒發(fā)火，來消解自己內(nèi)心的憤怒與恐懼感。

你的憤怒，不是你的憤怒，內(nèi)心深處里，埋藏著的是恐懼心理。

厘清這些之后，我們才可以恰當(dāng)?shù)目创约汉蛣e人的恐懼與憤怒。也就是說想要化解憤怒，就不得不觸及我們內(nèi)心的恐懼。

03

憤怒的另一個(gè)成因，還和我們內(nèi)心的期待有關(guān)。

期待大致可以分為三類：

我對(duì)自己的期待；即我期待自己是什么樣子的。

我對(duì)他人的期待；即我期待別人時(shí)什么樣子的。

他人對(duì)我的期待；即我猜測(cè)或別人直接表達(dá)的他對(duì)我的期待是什么樣子的。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)和我們內(nèi)心的期待不相符的時(shí)候，憤怒的情緒就會(huì)產(chǎn)生，并激發(fā)我們做出行為反應(yīng)。

期待和現(xiàn)實(shí)之間的落差，會(huì)讓人感覺到壓力，人們的憤怒，也是對(duì)于壓力的反應(yīng)。

疫情期間，數(shù)億人宅在家里。據(jù)壹心理在2月7日發(fā)布的《疫情心理健康報(bào)告》顯示，憤怒是疫情期間排名第一的負(fù)面情緒，排名第二的是恐懼。

數(shù)據(jù)的結(jié)果統(tǒng)計(jì)，和我們所看到的社會(huì)現(xiàn)象一致。

最近一段時(shí)間，我們會(huì)從網(wǎng)上看到許多暴怒人群，他們動(dòng)輒打人，輕則發(fā)火咒罵，破壞社會(huì)治安。在家庭中，也有很多人因忍受不了親人的行為，而發(fā)生爭(zhēng)吵，大動(dòng)干戈。這些都是憤怒向外的表現(xiàn)，而憤怒向內(nèi)，通常來說就是自我攻擊，具體表現(xiàn)為自責(zé)或自傷甚至自殺。

04

憤怒向外會(huì)殃及他人，憤怒向內(nèi)會(huì)傷及自身，那么我們?cè)撊绾握_對(duì)待和化解我們內(nèi)心的憤怒呢？

一、覺察到你在憤怒

管理好憤怒的第一步就是覺察到它的存在。

有很多人對(duì)自己的憤怒是不自知的，直到傷害的后果產(chǎn)生時(shí)他才意識(shí)到自己的憤怒有多大。

如何覺察呢？

1、觀察自己的行為表現(xiàn)

憤怒的表現(xiàn)有幾種：發(fā)火、指責(zé)、埋怨、對(duì)抗、咒罵。當(dāng)這些行為發(fā)生的時(shí)候，就意味著你在憤怒。

2、觀察自己的身體反應(yīng)

憤怒的身體反應(yīng)是：皺眉、咬牙切齒、顫抖、身體姿勢(shì)僵硬，說話音調(diào)升高，身體的內(nèi)部會(huì)感覺有一股氣想要沖出來。這些身體反應(yīng)和憤怒的層級(jí)是一致的，你越憤怒，身體反應(yīng)也就越強(qiáng)烈。

3、接受來自他人的反饋

當(dāng)你憤怒時(shí)，身邊的人是會(huì)感覺到的，當(dāng)對(duì)方告知你你在憤怒的時(shí)候，不要著急否定它，和自己核對(duì)一下，是否你真的像別人所說的一樣在憤怒。

覺察到憤怒，意味著你看見它了，就像我們走路時(shí)看見一顆釘子，你拾起來把它放到合適的位置上，既可以有朝一日發(fā)揮它的價(jià)值，也降低了它存在的危險(xiǎn)性。

二、正視你內(nèi)心的恐懼感，為自己的恐懼負(fù)責(zé)

憤怒是容易表達(dá)出來的情緒，它很容易被人看見和覺察，但恐懼卻隱藏的很深。要想化解憤怒，還有一點(diǎn)很重要，就是接觸到內(nèi)心的恐懼感。

只有知道了我們?cè)诳謶质裁?，才能找到正確的解題思路。否則，我們很容易將自己的情緒潑到其他人身上，要他人為我們的情緒買單，迎來更多的麻煩。

就像那位對(duì)孩子發(fā)火的媽媽，她的恐懼是孩子不如別人，未來考不上大學(xué)。她擔(dān)心孩子的未來，實(shí)際上也說明她內(nèi)心有關(guān)于自己的恐懼。如果她能夠深入自己的恐懼而不是停留在表面的憤怒上，慢慢的她就會(huì)辨別出有關(guān)女兒的恐懼的真實(shí)性有多大。

因?yàn)橛袝r(shí)候，我們的恐懼未必是真實(shí)的，而是來自于我們頭腦中的想象；來自于過去的人生經(jīng)驗(yàn)；以及我們對(duì)人和事糟糕至極的看法。它未必就和當(dāng)下的情境相匹配。

至于現(xiàn)實(shí)性的恐懼，它的存在是有意義的，因?yàn)樗鼤?huì)指引我們做出適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)性行為，這是一種求生的本能。

三、厘清自己的期待，看到期待背后的需要，用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)需要

“你看看你，就不知道給我?guī)兔Γ瑳]看見我在干什么嗎？！就知道玩游戲，玩玩玩，一點(diǎn)擔(dān)當(dāng)都沒有?！?/p>

妻子對(duì)丈夫發(fā)火，一炮開過去，倆人很快進(jìn)入刀槍舌戰(zhàn)之中。

問題本來沒有那么復(fù)雜，卻演變的一發(fā)不可收拾。

其實(shí)，妻子的期待是丈夫可以來幫忙。她需要丈夫和她一起承擔(dān)生活中的事務(wù)。但一番炮轟之后，不但沒有拉到戰(zhàn)友，反而把老公推向了敵人的位置上。

如果她愿意厘清自己的期待，看到自己的需要，就會(huì)更加容易找到合適的路徑，獲得自己想要的東西。因?yàn)橥拔倚枰恪睍?huì)比以指責(zé)、否定的形式表達(dá)更容易迎來合作。

厘清期待，還會(huì)幫助我們分清問題中的責(zé)任方是誰。

在人際關(guān)系中，有大量互相投射的期待。我期待你這樣，你期待我那樣。當(dāng)期待和現(xiàn)實(shí)不符合的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生矛盾。

很多時(shí)候，我們甚至不愿意承認(rèn)那是我們的期待，認(rèn)為是對(duì)方理所應(yīng)當(dāng)做的事情，結(jié)果對(duì)方并不這樣看，這樣的關(guān)系很容易陷入到?jīng)_突和對(duì)抗當(dāng)中。

厘清期待，看到期待背后的需要，是為了讓我們更加清晰的看到自己，區(qū)分自己和他人，避免關(guān)系中的界限不清，責(zé)任混沌。

畢竟，你對(duì)別人的期待，只是你的期待，而別人對(duì)你的期待，也只是他的期待。如果你們?cè)敢鉂M足彼此，那樣更好，如果不愿意，至少還可以繼續(xù)協(xié)商，或者接受現(xiàn)實(shí)。

四、 降低自己的期待，接受真實(shí)的自己和他人

憤怒，是對(duì)現(xiàn)狀的不能接受，更是對(duì)期待與現(xiàn)實(shí)之間落差的抵抗。

當(dāng)憤怒保持在一定的水平時(shí)，它會(huì)成為我們迎難而上的動(dòng)力，但我們之所以畏懼憤怒，往往是因?yàn)閼嵟街堤?，?huì)產(chǎn)生一定的毀滅性和殺傷力。

所以，適當(dāng)?shù)恼{(diào)控憤怒，也是一種能力。

調(diào)控憤怒，除了以上三點(diǎn)，我們還要學(xué)會(huì)降低自己內(nèi)心的期待，接受真實(shí)的自己和他人。

在生活中，當(dāng)我們看到一個(gè)人總是在憤怒之中時(shí)，會(huì)勸他想開點(diǎn)，不要計(jì)較太多。所謂想開點(diǎn)，就是降低期待，不要過高的要求自己和他人，我們要允許現(xiàn)實(shí)和我們期待的樣子不一樣。

唯有此，我們才能適應(yīng)復(fù)雜和多變的人生。

現(xiàn)如今，心理健康一詞廣受人們的關(guān)注，那什么才是心理健康呢？在我看來有兩點(diǎn)至關(guān)重要：心理彈性和心理空間的容納度。換句話說就是擁有調(diào)控和容納情緒的能力，是評(píng)估心理健康程度的重要標(biāo)準(zhǔn)。

人有七情六欲，才稱之為活生生的人。憤怒和恐懼都是人的本能情緒反應(yīng)，它總會(huì)在一個(gè)時(shí)刻啟動(dòng)，又在某一個(gè)時(shí)刻消解。如果我們?cè)敢馊ヌ剿?，?duì)聆聽它背后的語言，就不會(huì)輕易被它裹挾，做出傷人害己的事情。

文：從朋朋  （二級(jí)心理咨詢師，在心理圈摸爬滾打11年，曾幫助500+人釋放情緒、傾聽內(nèi)心。擅長(zhǎng)情緒情感咨詢、婚戀咨詢、個(gè)人成長(zhǎng)咨詢。）

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