邁拉心理，和你一起。大家好，我是四川邁拉心理的張坤老師，很高興與大家一起來探討關(guān)于情緒的話題。此次新冠肺炎疫情對民眾最大的影響之一，就體現(xiàn)在對我們情緒的影響上。認(rèn)識情緒，才能幫助我們更好地管理情緒。

 情緒到底是什么？從心理學(xué)的角度來看，情緒是客觀事物是否符合個體的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。比如，當(dāng)客觀事物能夠滿足我們的需要時，我們就會產(chǎn)生積極的情緒體驗，如高興、愉悅、滿意等；反之則會使我們產(chǎn)生消極的情緒體驗，如悲傷、失望、憤怒等。由于我們的需要是多種多樣的，既有物質(zhì)需要又有精神需要，因而會產(chǎn)生出復(fù)雜多樣的情緒。所以，情緒的背后是需要。當(dāng)你出現(xiàn)各種各樣的情緒時，不妨思考一下，我為什么會出現(xiàn)這樣的情緒呢？我有哪些需要沒有被滿足呢？比如，在此次疫情下，由于新冠病毒導(dǎo)致的各種問題不能滿足我們的安全需要，所以我們就會感受到緊張和恐慌這樣的消極情緒。

面對復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，心理學(xué)家通常把情緒的要素歸結(jié)為三個方面：

第一、內(nèi)省的情緒體驗。簡單地說，就是人們對情緒狀態(tài)的自我感受。內(nèi)省的情緒體驗是人腦對客觀現(xiàn)實的重要反映形式之一，這種反映形式不同于認(rèn)知活動，它不是對客觀事物本身的反映，而是帶有主觀色彩的反映。

第二、外在的情緒表現(xiàn)。也就是我們常說的表情，包括面部表情、言語表情和體態(tài)表情。表情在情緒活動中具有獨特的作用，是傳遞情緒信息的外在表現(xiàn)。比如遇到高興的事情就喜笑顏開，遇到傷心的事情就眉頭緊鎖等等。

第三、情緒的生理變化。當(dāng)情緒產(chǎn)生時，我們身體的各個系統(tǒng)、器官都會產(chǎn)生相應(yīng)的生理變化，比如呼吸急促、心跳加快等。心理學(xué)家詹姆斯曾舉過這樣一個例子來說明。假設(shè)你正在森林中欣賞周圍的自然美景時，突然隨著一聲吼叫，一只熊出現(xiàn)在你面前。你馬上停了下來，心跳加快、肌肉緊張、口干舌燥，感到非常害怕。也就是說，當(dāng)你在森林里遇到熊時，你的情緒表現(xiàn)是很害怕、恐懼。害怕的同時伴隨著生理上的變化，比如身體內(nèi)部血流速度加快，這是為了給全身供給足夠的能量來應(yīng)對危險，同時，抑制胃腸道的消化，以減少自身能量的消耗，從而保存最大的能量進(jìn)行自我保護(hù)。此外，你的害怕還以準(zhǔn)備行動為特征——要么打，要么逃。害怕的另一部分是感受，你感受到了非常害怕。最后是認(rèn)知成分，你之所以感到害怕是因為你意識到熊對你的生命構(gòu)成了威脅。

通常，這樣的生理變化有助于我們更好、更快、更有效地應(yīng)對環(huán)境中出現(xiàn)的各種突發(fā)或未知的事件，并在有效地應(yīng)對之后，重新達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)。但是，如果生理反應(yīng)過強(qiáng)，持續(xù)時間過長，就會由于超負(fù)荷而引發(fā)心身疾病或者精神疾病。我們熟知的高血壓、糖尿病、消化性潰瘍、還有許多的腫瘤、皮膚病、免疫系統(tǒng)疾病比如腎小球腎炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等等，都是常見的心身疾病。而抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、睡眠障礙、神經(jīng)性厭食或貪食、軀體癥狀障礙如慢性疼痛等等，都是常見的與情緒相關(guān)的精神疾病。

現(xiàn)代生理醫(yī)學(xué)、心理醫(yī)學(xué)研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接作用。不良情緒會危害身心健康，而良好的情緒則能促進(jìn)身心健康。我們的不良情緒主要表現(xiàn)為兩種情況：一是過度的情緒反應(yīng)，二是持久的消極情緒。

過度的情緒反應(yīng)是指情緒反應(yīng)過分強(qiáng)烈，超過了一定的限度。比如狂喜、暴怒、悲痛欲絕等。而持久的消極情緒是指在引起悲傷、恐懼、憤怒等消極情緒的因素消失之后，仍然持續(xù)數(shù)日、數(shù)月甚至更長時間沉浸在消極狀態(tài)中不能自拔。

過度的情緒沖擊，會打破大腦皮層的興奮和抑制之間的平衡，使人的意識范圍變得狹窄，正常的判斷力、自制力被削弱，甚至可能使人精神錯亂、行為失常。許多反應(yīng)性精神病就是這樣引發(fā)的。比如故事《范進(jìn)中舉》中的范進(jìn)，中了舉人之后興奮過度竟然瘋了。

而持久的消極情緒常常會使人的大腦機(jī)能嚴(yán)重失調(diào)，從而導(dǎo)致各種神經(jīng)癥和精神病，例如焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥等。心理問題和心理疾病大多與長期的消極情緒有密切關(guān)系。

不良情緒還會嚴(yán)重?fù)p害人的身體健康。我國古代醫(yī)學(xué)中很早就有關(guān)于不良情緒影響人的生理功能的記載，如“喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。這里的喜、怒、憂、思、恐都是指情緒反應(yīng)超過了一定的限度，或過分強(qiáng)烈、或持續(xù)過久。長期消極情緒還會影響人的免疫力，從而造成人體抗病能力下降。此次我們與新冠肺炎的抗?fàn)?，靠的就是我們自己的免疫力?/span>

 因此，我們需要調(diào)整好自己的情緒，讓自己經(jīng)常處于平靜、快樂、滿足等良好情緒狀態(tài)。這些良好的情緒可使我們血壓穩(wěn)定、心跳舒緩、胃張力上升、消化液分泌增強(qiáng)，能提高大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使我們體內(nèi)各個器官的活動協(xié)調(diào)一致，有利于發(fā)揮我們機(jī)體的潛能，有益身心健康。

 最后，讓我們一起來覺察情緒，認(rèn)識情緒，通過解碼情緒來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與保護(hù)。邁拉心理，和你一起。我們下次再見。