專家告訴我們，每隔10年，女人所承受的壓力就大增?，F(xiàn)在辦公室OL所承受的壓力幾乎與20世紀(jì)90年代精神病人所承受的壓力相當(dāng)！換句話說，現(xiàn)在你每天所承受的壓力，在過去完全可以讓一個(gè)正常人精神崩潰。尤其相對(duì)于男人，同一個(gè)問題更容易在女人大腦中沒完沒了地出現(xiàn)。所以，我們現(xiàn)在就來和壓力面對(duì)面，究竟壓力有哪些？
A. 不影響健康的壓力——積極應(yīng)對(duì)
即將進(jìn)行重要發(fā)言 壓力指數(shù)：1級(jí)
在重要場合做重要發(fā)言，會(huì)讓你感到有壓力，但這樣的壓力級(jí)別不僅無害，反而有益你的身心健康。在發(fā)言開始前或剛開始的時(shí)候，你可能會(huì)覺得壓力很大，或許還會(huì)出汗，覺得口干舌燥、心跳加速，但實(shí)際上被加速的新陳代謝能夠讓你在現(xiàn)場更有活力、反應(yīng)更靈敏、有更好的表現(xiàn)，這種健康的壓力能夠幫助你迅速成長、不斷完善。當(dāng)一切都結(jié)束時(shí)，你會(huì)為自己的表現(xiàn)而驕傲。
在重要場合遲到 壓力指數(shù)：2級(jí)
無論是重要的工作還是約會(huì)，如果即將遲到，你的心跳會(huì)加快嗎？是的，這是因?yàn)榉置诔龅膲毫蔂柮沙錆M了你全身。不過，這樣的現(xiàn)象只會(huì)稍縱即逝，不用擔(dān)心它會(huì)對(duì)你的身心健康造成影響。但Ling博士也特別強(qiáng)調(diào)：“早上要提前出門上班，千萬不要讓遲到導(dǎo)致的壓力成為你在清晨遇到的第一個(gè)問題！否則，它帶來的擔(dān)心和緊張感都會(huì)被大大延長，甚至可能持續(xù)整整一上午。”
一個(gè)糟糕的工作日 壓力指數(shù)：3級(jí)
這是辦公室OL最常遇到的壓力之一，雖然它會(huì)讓你感到暫時(shí)的心煩意亂，但也不會(huì)真正傷害到你。Ling博士認(rèn)為：“一個(gè)糟糕的工作日會(huì)讓你非常緊張，心跳和血壓都會(huì)升高，呼吸速率也會(huì)加快，還會(huì)刺激體內(nèi)分泌更多壓力荷爾蒙──皮質(zhì)醇和腎上腺素，它們會(huì)帶來更大的壓力感?！比祟愖畛醭霈F(xiàn)這些生理反應(yīng)是為了逃離危險(xiǎn)，而現(xiàn)在，工作是導(dǎo)致這些生理反應(yīng)出現(xiàn)的根源。整個(gè)生理過程將會(huì)消耗你大量的能量，當(dāng)壓力消失時(shí)，你會(huì)覺得整個(gè)人都要虛脫了。但事實(shí)上，這樣的壓力也不會(huì)真正影響你的健康，只會(huì)讓你消耗一些皮質(zhì)醇和腎上激素，讓你感到疲憊而已。多喝水，好好睡上一覺，壓力就能消失不見，疲憊狀況也能大大好轉(zhuǎn)。
B. 影響健康的壓力——合理解決
擔(dān)心經(jīng)濟(jì)狀況 壓力指數(shù)：4級(jí)
78%的女人都十分擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況，尤其是信用卡債務(wù)問題，這會(huì)帶來更多的壓力荷爾蒙，大大影響女人的身心健康，44%的女人因此患上偏頭痛，23%的女人因此常常情緒低落。Ling博士指出：“最好的解決方法就是學(xué)會(huì)樂觀地面對(duì)問題、解決問題，制定出合理的還貸計(jì)劃和掙到更多的現(xiàn)金?！?/P>
擔(dān)心與愛人間的情感問題 壓力指數(shù)：5級(jí)
擔(dān)心與愛人間的情感問題會(huì)反復(fù)加重你內(nèi)心的壓力感，不論是擔(dān)心分離的出現(xiàn)，還是為了其他原因而煩惱、嫉妒、委屈，你的內(nèi)分泌都會(huì)大大受到影響。Ling博士強(qiáng)調(diào)：“爭吵、分手或離婚讓女人產(chǎn)生的壓力要比對(duì)男人的影響大得多，并且是持續(xù)的，它會(huì)持續(xù)刺激你體內(nèi)的壓力荷爾蒙分泌，導(dǎo)致情緒持續(xù)低落、免疫力持續(xù)降低?！比绻阋呀?jīng)出現(xiàn)頭痛、失眠等癥狀，并且情緒跌入低谷，甚至煩躁到自己無法控制的狀態(tài)，那說明你已經(jīng)處于健康邊緣。在更嚴(yán)重的身心健康問題出現(xiàn)前，你最好去尋求心理專家或婚戀專家的幫助。
C. 嚴(yán)重影響健康的壓力——小心謹(jǐn)防
每天的工作都很糟 壓力指數(shù)：6級(jí)
如果每天的工作狀況都很糟，你就會(huì)承受長期壓力，這會(huì)讓你體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素一直分泌旺盛，處于高濃度，導(dǎo)致你精神長期緊張，還會(huì)引起情緒低落、失眠、高血壓和心血管系統(tǒng)疾病。Ling博士指出：“事實(shí)上80%以上的疾病都與長期壓力折磨有關(guān)，因?yàn)槿梭w中的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)不同程度受到影響。比如，體內(nèi)長時(shí)間的、高濃度的皮質(zhì)醇會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，如果這時(shí)受到其他疾病侵襲，你根本無法抵擋。再比如，英國最新研究就發(fā)現(xiàn)，壓力雖然不會(huì)導(dǎo)致癌癥必然發(fā)生，但對(duì)長期處于高壓下的女人來說，患乳腺癌的幾率會(huì)增加20%以上。”
失去摯愛或至親 壓力指數(shù)：6+級(jí)
最親密的家人或朋友逝去，會(huì)對(duì)你造成突發(fā)的巨大刺激，而且這種壓力會(huì)持續(xù)很長時(shí)間，甚至?xí)裱┣蛞粯佑鷿L愈大，對(duì)你的身心造成強(qiáng)烈影響，導(dǎo)致你失落、頭痛、失眠，甚至將你帶到健康崩潰的邊緣。這時(shí)，心理專家的專業(yè)輔導(dǎo)真的可以幫你走出情緒低谷。
有了壓力，當(dāng)然要對(duì)癥下藥。4種有效方法，幫助你迅速擺脫壓力困擾！
1.充分睡眠
一整夜的充分休息，能有效平衡你體內(nèi)的血清含量、激活調(diào)節(jié)情緒的邏輯中心，刺激大腦釋放有助于保持鎮(zhèn)靜的減壓荷爾蒙，這樣你就不會(huì)有過于劇烈的情緒波動(dòng)。
2.每天15分鐘鍛煉
你一定知道，參加體育鍛煉可以刺激內(nèi)啡肽分泌，能夠讓你感到輕松、快樂。最新研究還發(fā)現(xiàn)，參加體育鍛煉可以抑制你體內(nèi)的壓力荷爾蒙分泌。避免壓力上身，每天15分鐘出汗運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到目的。
3.思考工作目的
工作過程中，不可能每一步都是輕松的，所以清楚思考工作的目的，有助減輕工作壓力，防止自己迷失在“到底在為什么努力”的困境中。并且每解決一步問題，就要及時(shí)表揚(yáng)、激勵(lì)自己。
4.想想什么讓自己最開心
壓力很多時(shí)候起源自焦慮！想擺脫焦慮，就要想想現(xiàn)狀中哪些是讓自己滿意、欣慰和開心的，并對(duì)生活充滿感恩，盡管這聽起來是老話常提，但真的有效。
撰文/孔祥、武亞寧 專家指導(dǎo)/Ling Wang（紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)博士）
