很多朋友對于健身飲食是十分關(guān)心的，畢竟這和我們的健身是息息相關(guān)的，那么我們在健身前后，該怎么合理的安排飲食呢？那么我們就一起來了解了解吧！

很多的朋友都知道我們需要攝取一定的碳水，來維持身體機能的正常運作，那么就有的朋友會疑問。

我們究竟是應(yīng)該在訓(xùn)練之前的時間里攝取大量碳水，還是應(yīng)該在訓(xùn)練后呢？由于每個人身體體質(zhì)不一樣，存在一定的差異性。

那么對于大多數(shù)的朋友來說，我們應(yīng)該在健身前的三十到九十分鐘之前吃，而且不能吃的太飽了。

很多人可能覺得在之后的健身會消耗很多能量，所以在健身前就會吃很多的東西，這樣是不對的，這樣的話，在你訓(xùn)練時你的血液就會集中在消化系統(tǒng)，所以在健身前不能吃的太多。

你需要記住的是那些容易消化掉的食物，吃的時間可以離健身的時間近一點，特別是在訓(xùn)練前的三十分左右千萬不要吃一些難以消化的食物，這樣會讓你在訓(xùn)練的時候很不舒服。

對于蛋白質(zhì)的補充，也不能一下子吃的太多，可以少食多餐的補充蛋白質(zhì)，三十克左右就足夠了。

碳水也不能吃的太多，碳水主要是為了供能，吃太多碳水會影響到胰島素水平，你要知道，在訓(xùn)練時大量分泌胰島素是不好的，這會導(dǎo)致你的肌蛋白分解。

在訓(xùn)練中的飲食要注意什么呢？有人會說當(dāng)然是喝水，這是沒錯的，你也可以攝入一些氨基酸，以及一些補劑。

攝取這些東西不會產(chǎn)生代謝壓力，所以你不需要擔(dān)心代謝的問題，它可以快速的進入到血液中。

同時一些補劑還是一個很好的碳水來源，還不會導(dǎo)致胰島素分泌過多，麥芽糊或者是其它的一些糊精。

都可以幫你把胰島素水平維持在一個較為穩(wěn)定的狀態(tài)下，這一點是十分重要的，碳水也可以更好的被吸收掉，也會讓你的泵感更好，所以你不妨可以試試，效果還是十分不錯的。

那么我們在訓(xùn)練后可以吃些什么呢？那么一些朋友會吃一些蛋白粉或者是吃一些碳水來補充葡萄糖。

這樣安排也是沒問題的，但是不用吃太多，那么對于那些在訓(xùn)練中不習(xí)慣喝水，那么在訓(xùn)練后的進食還是很重要的，你可以適當(dāng)?shù)难a充一點蛋白粉，和及時補充一些碳水。

以上就是和大家的分享的關(guān)于健身飲食要怎么安排。