練得累就等于有效果嗎？首先這兩者沒有必然關(guān)聯(lián)，你累了就是累了，和有沒有效果之間沒有必然聯(lián)系。但是很多人就是以這個為標準，天天練到手都抬不起來，結(jié)果力量并沒有提高，俯臥撐也沒有越做越多。

至于為什么？是不是有人跟你說過組間休息只能有十五到三十秒，反正別超過一分鐘，休息超過兩分鐘，肌肉已經(jīng)涼了，就沒有效果了，是不是呢？聽起來是不是很有道理，其實都是胡扯。當你休息不充分就開始做下一組訓練的時候，你這種無力感，并不是肌肉沒有力氣了，而是你的神經(jīng)疲憊了，在力量訓練中，每當我們進行一次力竭訓練，你的肌肉中就會產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸中的氫離子，就會阻礙神經(jīng)遞質(zhì)的傳導。而我們想增肌，應該鍛煉的是肌肉，而不是神經(jīng)，因此充分的組間休息，是保證訓練強度，從而保證訓練效果的非常重要的因素。就這么說吧，你想發(fā)出去一拳有勁，應該怎么打，得先收回來在打出去，想要進先要退，充分的組間休息就是退，為了下一組更好的進，更好的練。這也就是很多小伙伴，做完一組之后，越做越少，越做越累。

而如果你想要真正提高訓練強度，保證訓練效果，訓練成績可以穩(wěn)步上升，建議一組選用做六到十下就做不動的動作和重量，然后每組至少休息兩分鐘，肌肉涼了，不存在的，你試一試就知道涼沒涼。

那么組間休息十五到三十秒的說法是怎么來的呢？只不過要在特定的情況下。較短的組間休息，往往意味著更純粹的糖原消耗，而一個糖原攜帶三個水分子，稀奶油在這種情況下，你就會獲得更多的糖原恢復，因此你的肌肉就會儲存更多的水分，水分多了，就顯得更大了。

但是如果長期單一的使用這種方法，你就會發(fā)現(xiàn)自己很容易進入瓶頸期，并且一旦停止訓練，肌肉會更容易縮小，因此你們往往掉的不是肌肉，是水分，當然短間歇訓練往往意味著肌耐力訓練，而肌耐力訓練是肌肉訓練中最基礎的一部分，它和肌力訓練，肌肥大訓練合起來，可以有更好的效果。但對有一定訓練經(jīng)驗，且訓練已經(jīng)長期停滯不前的小伙伴，延長你的組間休息到兩分鐘，甚至以上，是你迫切需要的。大神給你的訓練計劃，并適合你，只有多多實踐，找到適合自己的方法，才是最重要的。