一、提高射精控制能力應(yīng)該怎么做

　　1、控制好怎樣射精

　　射 精是一個(gè)反射。如果一個(gè)人的確能控制他的射精過程，那么他在任何情況下都能享受高水平的性喚起，并選擇何時(shí)射精。他可以讓性喚起達(dá)到很高水平后暫時(shí)回落到 較低水平，然后再讓它上升，再回落，經(jīng)過這樣的反反復(fù)復(fù)的波動(dòng)，直到他自己想要射精為止。也就是說，他可以讓性喚起水平長(zhǎng)時(shí)間維持在平臺(tái)期水平，也可以在 妻子感到滿足時(shí)及時(shí)完成射精反射。相反，不能控制射精過程的男子的性興奮將由零扶搖直上并很快達(dá)到性高潮，常無明顯的平臺(tái)期。不僅他的伴侶，而且他自己對(duì) 此也不滿意，但他對(duì)此毫無選擇的能力，于是夫妻雙方常陷入一種窘境。由于射精控制是一個(gè)技術(shù)或習(xí)慣問題，它的預(yù)后并不太差，80%的男子在經(jīng)過8～12周 的治療和訓(xùn)練后可以掌握這種技術(shù)。缺乏射精控制的表現(xiàn)是多種多樣的，有些男子不論在何種性活動(dòng)中都不能控制;有些僅在性交中早泄，而手淫等其他性活動(dòng)時(shí)不早泄。大多數(shù)早泄男子還伴有陽痿，如果二者同時(shí)存在，則必須先解決勃起問題，再回過頭來解決早泄問題。

　　2、射精控制能力計(jì)劃

　　射精控制能力的建立離不開以下兩種能力：一是能更充分地專注于你自己的性喚起和緊張感覺的能力;二是為能防止或延遲射精而改變你行為的能力。男子在平臺(tái)期(實(shí)際上是射精控制期)內(nèi)可以通過行為改變來影響其射精的發(fā)生。如放慢節(jié)奏、調(diào)整角度、休息片刻、調(diào)整呼吸;射精控制是需要學(xué)習(xí)才能掌握的，就像騎自行車，車子不會(huì)自動(dòng)站住，你必須學(xué)會(huì)平衡才行。平臺(tái)期(控制期)既代表性喚起，也代表性緊張(焦慮)， 大多數(shù)缺乏控制能力的人可能同時(shí)存在這兩種情形，他們往往不知道喚起與緊張之間的區(qū)別，但二者都能使射精很快發(fā)生。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入性活動(dòng)后，他體內(nèi)的情欲或 曰性緊張就會(huì)升高或增強(qiáng)，他要增強(qiáng)這種意識(shí)能力，就必須專注于自己身體的感覺和感受。對(duì)大多數(shù)男子來說，其性感覺主要來源于陰莖和陰囊。

　　3、充分發(fā)揮精神作用

　　為 了使下面介紹的軀體練習(xí)能取得最大效益，男子必須讓腦子集中于自身的感覺。缺乏射精控制能力的男子往往把射精過快的責(zé)任過分歸咎于自己，這固然反映了現(xiàn) 實(shí)，但也為行為改變帶來壓力和干擾。如果糾正這種意識(shí)將有利于行為的改變。所以要否認(rèn)自己的消極觀念并不斷強(qiáng)化積極的觀念。如不斷想象自己已經(jīng)獲得理想的 控制能力，每天數(shù)次，每次30～90秒，想象自己做得如何好，包括性活動(dòng)的整個(gè)過程。每天晨醒或臨睡前排演幾次這種成功的過程將強(qiáng)化男子的積極觀念。

二、控制射精都有哪些要訣

　　一 冷靜為守精之本：入門者切忌“自作多情”，一開始就須學(xué)習(xí)不要太過沖動(dòng)，即使對(duì)方是你的真愛，好吧，你們還有一輩子的時(shí)間。

　　二 美女為破功之本：入門者開始找的女性，最好不要太過漂亮或是“玉門關(guān)”太緊扼。如果女孩很吸引人，他就會(huì)“失去理智”；而“玉門關(guān)”太緊的話，男性就會(huì)因過度接觸、運(yùn)動(dòng)而受不了。

　　三 溫柔為耐久之本：入門者在試著進(jìn)入女體時(shí)，每過幾分鐘就暫停一下，一定要切實(shí)遵守溫柔和緩慢的原則；要是真的感到心頭漾漾，無法抑止時(shí)，趕緊當(dāng)機(jī)立斷抽出來，只留一寸在里面就行了，等到平靜下來再重新開始。

　　四 深淺為控制之本：入門者應(yīng)先試著用“三淺一深”的韻律進(jìn)行工作，而覺得能夠有效控制自己熟練一點(diǎn)后，再試行“五淺一深”，最后才達(dá)到“九淺一深”的境界。

　　五 進(jìn)出為學(xué)習(xí)之本：常言道“深入淺出”，在這件事上應(yīng)改成“淺入深出”，也就是溫柔的進(jìn)去，迅速堅(jiān)決的拔出來。

　　六 慈悲為快感之本：男士們一定要保持慈悲而且溫柔，不要無意間把自己的獸性表現(xiàn)出來，這樣有利于男女共同到達(dá)高潮。

　　七 耐心為成功之本。最后一點(diǎn)，就是維持耐心，這也是最重要的一個(gè)原則。不要以為“控制射精”這件事說來很簡(jiǎn)單，根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)，入門者往往要花費(fèi)好幾個(gè)月的時(shí)間，才能學(xué)習(xí)會(huì)控制呼吸和“關(guān)閉鎖精”。而要打破男人們“性愛必須射出來才算完整”這個(gè)觀念，也許還要更長(zhǎng)的時(shí)間。

三、如何學(xué)會(huì)腹內(nèi)動(dòng)作控制射精

　　只練小腹內(nèi)的收縮動(dòng)作，這是控制射精最基本、最有效的高級(jí)手段。內(nèi)控精的練習(xí)，就是鍛煉PC肌。我們祖先，一兩千年前就認(rèn)識(shí)到：PC肌的力量對(duì)控制射精具有重要性和決定性。如果PC肌無力，絕對(duì)沒法控制射精。

　　內(nèi)控精姿勢(shì)：站、坐、臥均可。全身和四肢的準(zhǔn)備姿勢(shì)都隨意，怎樣都可以。

　　動(dòng)作：?jiǎn)巫龈箖?nèi)收縮練習(xí)。有"基本練習(xí)"和"強(qiáng)力練習(xí)"兩種。

　　一、內(nèi)控精基本練習(xí)

　　內(nèi)控精的動(dòng)作就是收縮小腹內(nèi)肌肉：

　　1、半拍子法：吸氣時(shí)，用力收緊;呼氣時(shí)，深深放松。

　　2、一拍子法：一個(gè)呼吸收，一個(gè)呼吸放。

　　3、多拍子法：連續(xù)收縮3-5個(gè)呼吸，再深深放松兩個(gè)呼吸。

　　二、內(nèi)控精強(qiáng)力練習(xí)

　　分為兩種："慢收快放"和"快收慢放"。

　　第一種練法是"慢收快放"：緩慢收縮，突然放松。共做3次。

　　開始：肛門、陰部、小腹內(nèi)的肌肉，一齊緩慢收縮。從第1呼吸起，慢慢收縮，逐漸用力，到第5呼吸，用力應(yīng)該達(dá)到頂點(diǎn)，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。

　　然后，全身放松休息到第8呼吸。這時(shí)，陰部、肛門、小腹內(nèi)，產(chǎn)生一片熱感，非常舒服。

　　隨著腹內(nèi)收縮，兩腳的腳趾在鞋內(nèi)用力抓地，兩手用力握拳。手腳不作配合，也可以。

　　第二種練法是"快收慢放"：快速收縮，緩慢放松。也做3次。

　　第1呼吸，快速縮緊，加力到頂點(diǎn)以后，再加一點(diǎn)力。第2呼吸開始，一步步放松，第6呼吸達(dá)到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹內(nèi)，仍是一片熱感。

　　隨著腹內(nèi)收縮，兩腳的腳趾在鞋內(nèi)用力抓地，兩手用力握拳。手腳不作配合，也可以。

　　鍛煉PC肌力量，是最基礎(chǔ)的功夫，是這套性保健操的核心技術(shù)。一定要練習(xí)，不能把這步省略不做。

　　注意事項(xiàng)：按摩不可用力、急于求成

　　無論什么事情都要循序漸進(jìn)，不能急于求成，鍛煉的時(shí)候，一定要輕輕做按摩揉擦等動(dòng)作，要進(jìn)行"輕刺激""良性刺激"，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)了，自然而然就產(chǎn)生效果。

　　假如過于用力，那么不但不能產(chǎn)生良好效果，還會(huì)產(chǎn)生不適或疼痛感，切切注意

　　但是"內(nèi)控精"是要用力的，不過也要時(shí)時(shí)注意自己感覺，稍稍感到不適，就應(yīng)停止幾天，休息。過幾天，再練習(xí)時(shí)，就應(yīng)該用較小一點(diǎn)力量了。

　　增進(jìn)健康，保障安全，是最要緊的。

四、訓(xùn)練控制射精能力六種方法

　　●停止—再刺激方法

　　長(zhǎng)期手淫可以導(dǎo)致快速射精，此法則反其道而行之。性生活過程中采取女上位，當(dāng)男性感到要射精時(shí)停止刺激，待射精反射消失時(shí)再進(jìn)行刺激，這樣反復(fù)訓(xùn)練以達(dá)到對(duì)射精的控制。

　　●擠壓法

　　性生活采取女上位，當(dāng)患者有臨近射精的感覺時(shí)停止刺激，女性用拇指擠壓夾住陰莖的系帶處，時(shí)間為3秒—4秒，半分鐘后射精反射消失，可以再繼續(xù)進(jìn)行性交或擠壓法練習(xí)，每天練習(xí)4次-5次，可以提高射精閾值，達(dá)到治療早泄的目的。

　　●注意力分散法

　　在性生活過程中，當(dāng)快要射精時(shí)，停止動(dòng)作，有目的地去想一些與性交毫不相關(guān)的事，以減低性興奮，延緩射精。也有人對(duì)自己默默地喊一聲“?！?，由于突然的緊張，興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到延緩射精的目的。

　　●下拉陰囊

　　男性在性興奮時(shí)陰囊是緊縮的，也就是睪丸明顯的上提靠近陰莖根部，為了降低性興奮而達(dá)到延遲射精的目的，可以主動(dòng)地向下牽拉陰囊，也可以抓住睪丸向下牽拉，這樣就會(huì)延遲射精。

　　●用安全套

　　安全套是一種屏障，使用安全套會(huì)減弱男性的性興奮。大多數(shù)人會(huì)通過安全套而降低陰莖的敏感性，但并不是所有人都可以通過安全套來降低興奮度。目前，一些安全套內(nèi)加入了麻醉劑液體或藥物乳膏，具有明顯的延遲射精作用。

　　●恥骨尾骨肌訓(xùn)練

　　恥骨尾骨肌對(duì)于控制射精具有一定的作用，男性如果恥骨尾骨肌無力就會(huì)失去對(duì)射精的控制，為此要加強(qiáng)該肌肉的鍛煉。具體方法是在排尿時(shí)主動(dòng)中途停止，然后再繼續(xù)排尿。這種中斷排尿的方法是使用了恥骨尾骨肌。也可以自己主動(dòng)像跳芭蕾舞一樣用腳尖站起，用力將雙腿和臀部以及排尿的肌肉同時(shí)緊縮，一次可以跳十幾次，每天鍛煉三到五次，慢慢就會(huì)提高對(duì)射精的控制能力。