記憶是什么

記憶是人腦對(duì)經(jīng)驗(yàn)過(guò)事物的識(shí)記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)，它是進(jìn)行思維、想象等高級(jí)心理活動(dòng)的基礎(chǔ)。

按照人類記憶特點(diǎn)，分為感覺(jué)記憶、短時(shí)記憶和長(zhǎng)期記憶。其過(guò)程包括：關(guān)注、編碼、存儲(chǔ)、提取。

為什么要提高記憶

記憶是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。離開(kāi)內(nèi)存，電腦就算有強(qiáng)大的運(yùn)算能力和龐大的硬盤存儲(chǔ)空間也只能抓瞎。內(nèi)存就是計(jì)算和存儲(chǔ)的連接橋。而記憶好比于電腦內(nèi)存。記憶就是人類智慧（做出決策、解決問(wèn)題）和信息爆炸時(shí)代正以指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)的知識(shí)量之間的連接橋。

可以說(shuō)記憶的好壞是學(xué)習(xí)效率能否提高的關(guān)鍵。而且，記憶是確定可以提高的。

有研究表明，經(jīng)過(guò)6周的高強(qiáng)度記憶訓(xùn)練，可以改變普通人的大腦結(jié)構(gòu)功能，使得他們成為超級(jí)記憶者，并保持較長(zhǎng)時(shí)間。

那么怎么提高記憶呢？

1.調(diào)整身體狀態(tài)：睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)可改善記憶。

富含DHA（不飽和脂肪酸）的食物如可可制品等，茶、煙草（不推薦）、咖啡、口香糖等刺激性食物都有助于提高記憶力。

此外適度運(yùn)動(dòng)和良好的睡眠因?yàn)榭梢哉{(diào)整身體狀態(tài)，提高注意力因此同樣有助于記憶。

2.此外在記憶的整個(gè)過(guò)程中凡是能夠提高注意力和編碼、存儲(chǔ)、提取能力的均可以提高記憶，減少遺忘。

其中提高注意力是提高記憶的重要方法，佛學(xué)修行法門：戒定慧，認(rèn)為定能生慧，這個(gè)定就是注意力，能夠提高智慧，包括記憶。弈何在《高效學(xué)習(xí)3》中推薦過(guò)一行禪師的方法。有興趣的朋友可以看看，這里就不再贅述。

如何提高編碼能力呢，這里有很多方法。

認(rèn)知心理學(xué)家艾賓浩斯證實(shí)，記錄有意義材料（類似精細(xì)復(fù)述）是無(wú)意義材料（簡(jiǎn)單復(fù)述）效率的十倍，而我們看書學(xué)習(xí)多是被動(dòng)的簡(jiǎn)單復(fù)述。

我們可以以此類推，學(xué)會(huì)把一維信息變成二維、三維、四維信息。這樣同樣有利于我們的記憶的。

因此要拒絕死記硬背，學(xué)會(huì)在需要記憶的信息上關(guān)聯(lián)附加顏色、圖畫、空間、語(yǔ)音、音樂(lè)、冷熱、氣味、理解、邏輯、故事、色情、幽默和各種情緒……，這樣的會(huì)大幅提高編碼效率，減少遺忘。

比如根據(jù)神經(jīng)科學(xué)的兩個(gè)原理：人對(duì)空間的記憶力遠(yuǎn)強(qiáng)過(guò)死記硬背的抽象記憶。人的回憶和思維中，聯(lián)想跳躍比直接憑空思考、回憶更給力。

人們發(fā)明了記憶宮殿法——以高級(jí)記憶任務(wù)和強(qiáng)大空間運(yùn)算能力的海馬體為生理基礎(chǔ)的記憶宮殿法。

記憶宮殿的具體步驟如下：

首先，選擇，找一處你十分熟悉的地方。大到城市，小到書桌。初學(xué)者可以選擇自己家。

第二，路徑，想一條路，每天上班的路、怎么爬到床下的過(guò)程等，牢記之。這是動(dòng)用海馬體的關(guān)鍵。

第三，挑選容器，挑出一些具體的物品作為儲(chǔ)存信息容器，如地板下、櫥柜等。什么東西都行。大到一棟樓房、小到一個(gè)枕頭，只要印象鮮明，其細(xì)節(jié)越詳細(xì)越好。

第二第三步很重要。路癡和想象力貧乏的同學(xué)，麻煩走幾遍這條路，總之保證能閉眼就能看見(jiàn)這些路徑和容器。

第四，建立聯(lián)想。把要記信息，按順序“放進(jìn)你選的容器里。以使每次想到你選的物品(如沙發(fā))，就能想到那個(gè)東西。

這里有個(gè)竅門：越是視覺(jué)系、夸張、暴力色情的聯(lián)想，印象越深刻(為我們大腦的品味汗顏一把)。

說(shuō)個(gè)技巧。比如記撲克牌，一種辦法可能是將每種花色想象成一個(gè)物體，每個(gè)數(shù)字再對(duì)應(yīng)一種不同物體，牢牢記住，并練習(xí)在宮殿里每個(gè)地方存這兩種東西。

第五，復(fù)盤?；仡^默念整理，重新在大腦里走一遍這條路，回憶每樣?xùn)|西和它們關(guān)聯(lián)的抽象物體。注1

是不是很有意思，大家可以試試。

除了記憶宮殿法，還有利用藍(lán)黃綠紅四色幫助記憶力的四色右腦記憶法，......

總之編碼的關(guān)鍵是抓住關(guān)鍵矛盾，簡(jiǎn)化信息（化繁為簡(jiǎn)）、分門別類、建立聯(lián)系（化簡(jiǎn)為繁）。而且大腦越用用靈活。大腦神經(jīng)間的關(guān)于記憶的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)越發(fā)達(dá)，聯(lián)系越多，記憶力就越好。所以我們要盡可能的把新的知識(shí)點(diǎn)和我們以往的記憶相聯(lián)系，進(jìn)一步加強(qiáng)記憶。比如巧用你喜歡或討厭的氣味，加深印象。

3.最后多次反復(fù)和有節(jié)律的存儲(chǔ)提取也是鞏固記憶的最佳方式。七步記憶法就是根據(jù)艾賓浩斯記憶遺忘曲線提出的，按照“現(xiàn)在/半小時(shí)/3小時(shí)/一天/一周/一個(gè)月/三個(gè)月”7個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)分別重復(fù)加強(qiáng)記憶的方法。

大家可以自建艾賓浩斯記憶遺忘曲線復(fù)習(xí)表格，按時(shí)間復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)。

想偷懶的同學(xué)可以用時(shí)間公式進(jìn)行時(shí)間自動(dòng)生成，用顏色變化表示完成。具體公式如下，注意該公式需要在文件、選項(xiàng)、公式，啟動(dòng)迭代計(jì)算，還不懂的自己百度。請(qǐng)自行優(yōu)化表格，持之以恒，兄弟只能幫到這里了。

4.最后推薦一款不錯(cuò)的記憶輔助軟件Anki給大家。網(wǎng)上評(píng)價(jià)不錯(cuò)，弈何打算試試。

說(shuō)這么多，關(guān)鍵還是要多干。多練習(xí)，多用才是王道。

注1：“記憶宮殿”是真的 瞬間提升提高記憶力 V組長(zhǎng)