心腦血管病是中老年人高發(fā)病，而腦梗、心梗一旦出現(xiàn)，尤其是腦梗，會極大的影響我們后半生的生活質(zhì)量，沒人愿意辛苦一輩子了晚年還因為腦梗導(dǎo)致無法逆轉(zhuǎn)的偏癱、失語、大小便不能自主，導(dǎo)致不能自理，困死到2平方的床上。

腦梗、心梗其實就是腦血管或心血管被血栓堵住或堵死，這會導(dǎo)致對大腦或心臟的供血不足而引起腦、心細胞和組織壞死，影響該臟器的功能，救治不及很容易導(dǎo)致死亡。

心腦血管梗塞或梗死的后果如此嚴重，等真出現(xiàn)就真的太晚了！重點還是要預(yù)防，最根本的還是保護好血管、預(yù)防血栓形成。

生活中，除了少靜坐多運動，更重要的是要改善自己的飲食習(xí)慣，遠離那些容易導(dǎo)致脂質(zhì)斑塊形成、破壞血管壁的食物，多吃對血管友好的食物。

具體都是什么？下面，“問上醫(yī)”就跟大家好好講講。

預(yù)防血管梗塞，5類食物要少吃

第五名：高糖飲料，如可樂、雪碧

糖分太高，不但會讓血糖迅速飆升，留在體內(nèi)短期消耗不了的糖會轉(zhuǎn)變成脂肪囤到體內(nèi)，尤其容易變成包裹臟器的腹部脂肪。肥胖癥、高血脂就會接踵而來。

哈佛大學(xué)研究：每天飲用1-2杯的含糖飲料，發(fā)生心梗、猝死的風(fēng)險會增加35%。

第四名：高反式脂肪酸食品，如奶油蛋糕

反式脂肪酸是對人體有害的壞脂肪酸，這類油脂流動性差、黏性大，它和它的代謝產(chǎn)物更容易“粘”到血管壁上。吃的太多，很容易升高血脂，導(dǎo)致動脈粥樣硬化和血栓形成。

所以，此類反式脂肪酸，要盡最大可能少吃。

第三名：高鹽的加工肉類，如香腸、火腿

加工肉類，通常都比較好吃，這是真的。為了讓它有好的口味也為了能長久儲存，通常會加入很多添加劑，包括大量的鈉鹽。

高鈉飲食的危害，我相信不用再多說了，很多朋友都知道它會升高血壓！血壓高，血壓高就像是血管里有個高壓水槍時時刻刻的沖擊你的血管壁，血管壁就會破損，變得坑坑洼洼，導(dǎo)致血液中的脂肪沉積并嵌入血管壁內(nèi)（斑塊和動脈粥樣硬化形成的基礎(chǔ)）。

高血壓還容易將脂質(zhì)斑塊沖落，讓斑塊掉到血液里形成血栓，血栓隨血液流入大腦和心臟，就出現(xiàn)了腦梗、心梗。除此之外，高血壓還可能沖破腦血管導(dǎo)致出血性中風(fēng)。

以香腸、火腿為代表的加工肉類，為保證其風(fēng)味，常會加入大量鈉鹽。而鹽的攝入量增加，會大大地升高血壓。

總之一句話，高鹽食物要少吃。

第二名：酒，長期酗酒危害大

酒也是動脈硬化的罪魁之一。酒精主要經(jīng)過肝代謝，長期大量飲酒，肝臟負荷過重，會影響肝臟代謝脂肪和糖。

脂肪、糖代謝紊亂就會導(dǎo)致高血脂、糖尿病，加重血管損傷，提高人出現(xiàn)粥樣硬化和腦梗、心梗的概率。

第一名：煙，煙不離手全身受累

香煙的有害物質(zhì)不僅會損傷血管內(nèi)皮，加重動脈粥樣硬化，還會促使血管收縮，導(dǎo)致血管痙攣，誘發(fā)血栓。

每天吸的煙越多，煙齡越長，越危險。戒煙吧，從不抽煙的那一刻開始身體就會感謝你。

說完了，不推薦吃的食物，再說說對血管有益的食物。

3類食物對血管好，平時要多吃

1.富含抗氧化劑的食物

體內(nèi)物質(zhì)的氧化反應(yīng)能產(chǎn)生破壞血管的物質(zhì)，而抗氧化劑能對抗這種反應(yīng)過程，減少它們對血管的傷害。避免血管破損，從而預(yù)防斑塊和血栓形成。

富含抗氧化劑的飲食有很多，如綠茶、漿果（紅莓、藍莓等）、柑橘類水果等。

2.富含Ω3脂肪酸的食物

Ω3脂肪酸是對人體有益的脂肪酸，它對細胞分裂和肌肉（尤其是心肌）的舒張與收縮、血液凝固很重要，且是腦細胞膜的重要成分。而且能夠提高血管里有益健康的高密度脂蛋白膽固醇的含量，這類膽固醇是好膽固醇，能幫助減少血液中的有害脂肪。

高Ω3脂肪酸的食物有助于降血脂、保護心腦血管。