編輯:燕教授 【燕教授減肥科普】如何靠飲食減肥?:http://www./cn/newshow_424.html轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注! 走親戚、串朋友,大魚(yú)大肉端上桌,一家人坐在一起說(shuō)說(shuō)笑笑,一不小心吃出雙下巴、小肚子,讓去年的肥統(tǒng)統(tǒng)白減了! 那么走進(jìn)今天的知識(shí)課堂,燕教授準(zhǔn)備了一份《防胖指南》,助你們過(guò)年玩的開(kāi)心、瘦得快樂(lè)~如何靠飲食減肥? 如何靠飲食減肥? 吃,是過(guò)年必不可少的一項(xiàng)事情,所以想要防胖,當(dāng)然也是從飲食開(kāi)始,首先過(guò)年飲食要遵循以下三個(gè)原則: 1.要正餐,不要零食 春節(jié)期間的正餐已經(jīng)足夠豐富,想要消耗這些熱量本身就很不容易,如果正餐之外再吃大量零食,攝入更多熱量,想要不胖真的很難。 2.正餐技巧 正餐雖豐富,但只要學(xué)會(huì)吃,一樣可以“瘦得飛起”。吃正餐要記住兩個(gè)要點(diǎn):首先是吃飯要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣可以讓食物能夠被充分消化。 而且延長(zhǎng)進(jìn)餐時(shí)間也可以讓大腦接收到飽腹信號(hào),從而減少攝入控制體重。 第二點(diǎn)是要學(xué)會(huì)進(jìn)食順序:“蛋白質(zhì)/蔬菜—主食”。這樣的進(jìn)食順序可以在吃飽的基礎(chǔ)上盡可能減少熱量的攝入。 3.均勻分配每日熱量 健康的減肥方式是通過(guò)控制每日攝入的熱量值,所以要均衡分配每餐的攝入熱量。 如果上一餐吃太多,那么下一餐就清淡少吃。不要抱著“既然上一頓吃多了,也不在乎這一頓了”這樣自暴自棄的態(tài)度。 當(dāng)然,這也不是建議你飽一頓餓一頓,盡可能地均衡分配每餐攝入熱量,從而控制每日的總熱量攝入,這樣的方式最為健康。 |
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