1、李欣亮：晚上練太極拳，對身體的利與弊？

答：人體的氣血運(yùn)行狀態(tài)是子時（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)開始啟動）午時（中午11點(diǎn)到13點(diǎn)）開始收斂，到了我們現(xiàn)在晚間也就是7點(diǎn)之后身體處于一個休息的狀態(tài)，運(yùn)動強(qiáng)度要輕，微微疲勞即可，不可以大汗淋漓，不然會影響身體的氣血恢復(fù)。晚上練太極把握好運(yùn)動強(qiáng)度可以改善身體循環(huán)，運(yùn)動強(qiáng)度過大則會透支身體，每個人要找好自己的度。

2、李小蘭：太極拳到底能不能養(yǎng)生，為什么我練了身體反而變差了

答：太極拳可以養(yǎng)生，但并不是人人練太極拳都一定能養(yǎng)生，主要是因?yàn)樘珮O拳需要因人而異的練習(xí)，累了就要休息，不能勉強(qiáng)也不能堅(jiān)持盲目練習(xí)，更重要的是要掌握正確的方法，不然就可能出現(xiàn)練得很辛苦認(rèn)真，但是卻傷害身體的結(jié)果

3、方義國：膝關(guān)節(jié)疼痛，能不能繼續(xù)再練太極拳了，腰椎間盤突出，還沒完全恢復(fù)，能不能再練太極拳了，練太極拳能治好膝關(guān)節(jié)疼痛嗎，練太極拳能治好腰椎間盤突出嗎？

答：膝關(guān)節(jié)疼痛，不建議再繼續(xù)練太極拳，腰椎間盤突出沒有完全恢復(fù)也不建議練太極拳，先把這些問題解決之后再練太極不遲。練太極可以治療和緩解這些癥狀，前提是你要會練習(xí)，不會練習(xí)的人會造成更加嚴(yán)重的運(yùn)動傷害，建議先去正規(guī)醫(yī)院做恢復(fù)治療。

4、赤子之心：無極生太極。什么是無極？

答：無極就是維持整個生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)，用現(xiàn)在的話來說無極就是營養(yǎng)，無土栽培里的營養(yǎng)液，有了這個東西種子才能夠發(fā)芽生長。從太極拳角度來說，無極就是恢復(fù)身體本能的基礎(chǔ)前提，肌肉、骨骼、臟腑、皮膚的基礎(chǔ)狀態(tài)，只有這些基礎(chǔ)狀態(tài)恢復(fù)到正常水平，太極拳才具備不斷進(jìn)步的前提。

5、心寬體胖：丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腹、腰肌有什么關(guān)聯(lián)？是同時還是先后運(yùn)轉(zhuǎn)？

答：丹田分為上中下三個丹田，人體是一個大的丹田，所謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)并不是只是下丹田的內(nèi)轉(zhuǎn)，更不是腹肌、腰肌先后轉(zhuǎn)的問題，太極拳的要求是一動無有不動，轉(zhuǎn)動是同時并發(fā)的。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的真實(shí)含義就是身體整勁形成之后，可以通過任何一個部位的運(yùn)動帶動身體其他部分一起運(yùn)動，所謂的內(nèi)指的是身體從皮膚到肌肉到筋膜到內(nèi)臟到骨骼的所有部分，這些部分一起轉(zhuǎn)就是一動無有不動。想實(shí)現(xiàn)這個狀態(tài)，先練出全身的整勁

6、檀朝東：太極拳怎么做到松活彈抖，對于一名太極拳愛好者怎么樣練拳比較好，謝謝。

答：松活彈抖的前提都是身體的整勁實(shí)現(xiàn)了，沒有整勁，松活彈抖是自己模仿出來的，而不是自然表現(xiàn)的，作為一名太極拳愛好者，無論何時記住太極的基本功是最關(guān)鍵的，每天要進(jìn)行肩胯脊椎的訓(xùn)練，這樣會非?？斓膶?shí)現(xiàn)太極拳拳論上描述的各種狀態(tài)。

7、董恩：我練太極拳感到手掌發(fā)脹，手指肚脹麻等感覺不知是何原因？

答：這是身體的神經(jīng)傳導(dǎo)形成的自然現(xiàn)象，不要追求，也不要去引導(dǎo)，順其自然即可，正常情況下練習(xí)一段時間身體會逐步適應(yīng)也就不再出現(xiàn)這種情況，如果長期出現(xiàn)這種情況說明練習(xí)方面有偏差，要及時找老師調(diào)整。

8、河北文安李振生：謝明老師，請問丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的感覺怎么找呀？

答：丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)的感覺不是找出來的，而是你的基礎(chǔ)達(dá)到之后自然出現(xiàn)的，很多拳友練習(xí)的誤區(qū)是要去找一種感覺，找一種狀態(tài)，這屬于拔苗助長對身體傷害很大，基礎(chǔ)不夠的時候不要模仿這些狀態(tài)，對身體傷害很大。你的全身是一個大丹田，只有身體的各個層次都逐漸恢復(fù)包括皮膚、肌肉、筋膜、內(nèi)臟、骨骼，你能實(shí)現(xiàn)全身是一個整體的時候，丹田就自然內(nèi)轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)了，前提沒有實(shí)現(xiàn)直接去模仿結(jié)果會造成各種想象不到的傷害。

9、徐輝：什么是全身大丹田

答：人體有上中下三個丹田，而人體的全身其實(shí)一個更大的丹田，上中下三個丹田是最有代表性的位置，而其他地方一樣都有氣血的流通，所以人體是一個完整的大丹田

10、楊蒙：請問老師，太極拳收勢把氣引入腳底還是留在丹田，能具體講講太極拳收勢的身法和心法嗎？

答：太極拳的根本要求就是道法自然，對絕大部分人來說不用考慮氣的問題，你的身體比你自己更加清楚氣該如何去運(yùn)行，所以這不是應(yīng)該把氣引導(dǎo)到腳底或者是丹田，而是你身體能做到什么程度就氣就自然在那里。太極拳收勢的身法就是拳論的要求，立身中正、屈膝松胯、沉肩墜肘、尾閭內(nèi)扣，心法就是自然而然。一定要有這個認(rèn)識，你的身體比你更懂氣的運(yùn)行。這些問題的解決都要從身體結(jié)構(gòu)入手，實(shí)現(xiàn)不了這些基本要求，更高的狀態(tài)是無法實(shí)現(xiàn)的，勉強(qiáng)去做也會傷害身體。

11、鮑愛民：練習(xí)太極如何松沉？

答：松沉是身體的基本骨骼結(jié)構(gòu)完美，力量可以直接通過骨骼傳導(dǎo)到腳跟，肌肉狀態(tài)飽滿有彈性自然實(shí)現(xiàn)的，要想實(shí)現(xiàn)松沉第一要先解決骨骼結(jié)構(gòu)的問題，從開肩開胯入手，第二解決肌肉的問題從筋膜練習(xí)入手，經(jīng)過這2個階段，松沉就自然實(shí)現(xiàn)，這里的核心點(diǎn)就是基礎(chǔ)到位，結(jié)果自動實(shí)現(xiàn)，不要去模仿別人的結(jié)果。

12、李彬：掩手肱拳接六封四閉的過度轉(zhuǎn)身過程中總是感覺有一點(diǎn)別扭，如何解決？謝謝。

答：所有轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)的別扭都是因?yàn)樽陨淼幕竟Σ粔蛐纬傻?，無外乎于三點(diǎn)，一是胯沒有打開，造成上下半身脫節(jié)，而是肩沒有打開造成肩和軀干脫節(jié)，三是脊椎彈性沒有練出來造成軀干僵硬，解決這三點(diǎn)動作的問題就自然解決。

13、行：為什么很多3、5歲兒童陳式太極可以打的有模有樣，楊式則鮮有兒童可以操控駕駑，吳式武式孫式亦類同楊式，也因此，得下如此結(jié)論：陳式非太極拳或非純正太極拳，閣下怎么看？

答：這種結(jié)論是在有限的樣本空間下做出的片面結(jié)論，很多3、5歲的孩子練楊氏、吳式、孫氏都很好，我就見過很多，你說的現(xiàn)象跟越來越多的孩子練陳式太極拳有關(guān)系，而跟哪式太極拳是否正宗沒關(guān)系。

14、孫玉柱：謝明老師您好，我隨張東武老師的光盤練習(xí)陳氏老架一路太極拳已二年了，三個月前早晨醒來手腳開始出像油一樣的冷汗白天整天手腳粘露的，特敏感怕冷，現(xiàn)在雖然不出了但是渾身乏力，整天渾沉走路腿像灌了鉛一樣，白天可以整天睡覺不醒，很是困惑，望老師指點(diǎn)。

答：從中醫(yī)角度來說，你這個癥狀接近于四逆癥，現(xiàn)代話說就是身體的內(nèi)外無法進(jìn)行正常的氣血溝通，整體的身體新陳代謝功能出現(xiàn)了問題可以練習(xí)太極八把鎖 青龍鎖 返魂鎖 紫金鎖 白虎鎖 來改善的你的經(jīng)絡(luò)，練拳來說要注意練習(xí)的強(qiáng)度和練習(xí)的方法，太極拳雖好，每個人都要結(jié)合個體才能獲得最佳效果，練多了，練少了，練錯了都會對身體造成負(fù)擔(dān)。

15、東方江：老師您好！在前學(xué)的楊氏太極。一心想學(xué)陳氏太極拳。目前在自學(xué)陳氏太極拳，想找位陳氏，能練，會教，明理的師父學(xué)陳氏太極拳。謝老師請推薦。

答：學(xué)太極內(nèi)功可以直接進(jìn)入謝明太極課堂，網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)

16、太極人：怎樣才能松到骶髂關(guān)節(jié)？

答：這個關(guān)節(jié)很難練，直接練會很容易傷身體，第一步要先把胯關(guān)節(jié)的前后左右全部打開，第二部要專門針對骶髂關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用深蹲，爬行等動作，要在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，不然運(yùn)動傷害很大，動作細(xì)節(jié)差一點(diǎn)，你多花10倍的時間也練不到那個位置，我在內(nèi)功班有具體教學(xué)的功法，你可以參加。

17、太極清風(fēng)：應(yīng)該怎樣理解太極拳的內(nèi)力？怎樣才能感覺到內(nèi)力。

答：內(nèi)力就是從身體內(nèi)部發(fā)出來的力量，說的再直觀一些就是脊椎發(fā)出的力量。怎么感覺這個力？剛出生的小孩隨便一揮手就很重，這就是內(nèi)力，成年人只是把這種發(fā)力模式運(yùn)用到拳術(shù)上。

18、張德生：我練拳和渾元樁體內(nèi)無感覺。真的能練出內(nèi)功、內(nèi)氣嗎？怎么練才見效？

答：無感覺很正常，有感覺也不代表就練出了內(nèi)功。內(nèi)功不是武俠小說里的內(nèi)功，內(nèi)功是身體內(nèi)部脊椎、筋膜、肌肉完美協(xié)調(diào)之后的力量，這在易筋經(jīng)和洗髓經(jīng)里有詳細(xì)論述，可以參看膜論和筋論。內(nèi)氣是每個人都有的，就是人體經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，不用練也客觀存在，練的好的人能夠敏感的體驗(yàn)到而已。怎么練我在內(nèi)功班教學(xué)的時候是先解決 基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)問題，肩胯脊椎，接著解決筋膜問題，大部分人到這個階段就可以非常清晰的感受到內(nèi)勁和內(nèi)氣。

19、江蘇無錫季榮南：有的大師強(qiáng)調(diào)腳要五趾抓地，涌泉穴要空，有的大師說腳要平鋪踏實(shí)都是太極太師，現(xiàn)搞糊涂了，不置可否，究竟要怎么做？

答：這是因?yàn)槊總€人練到的階段，自我的體驗(yàn)是不同的，所以學(xué)習(xí)要找到其背后的理論依據(jù)在結(jié)合個體進(jìn)行針對教學(xué)，模仿大師的感受是沒用的，你的前提條件和大師不同，練出的感受也不會完全一樣。練習(xí)太極把握一個原則，自然；第二原則，基礎(chǔ)。把身體的基礎(chǔ)肩胯、脊椎、筋膜都不斷練強(qiáng)，你會自然出現(xiàn)一些階段是要五指抓地，另外一些階段是平鋪踏實(shí)，這樣練習(xí)就不會迷茫也不會人云亦云。

20、宋剛：太極拳放松的具體標(biāo)志是什么？打拳人啥感覺就說明真正放松了？謝謝！

答：放松的標(biāo)志還在基礎(chǔ)，真正的放松就是你做到立身中正、沉肩墜肘、屈膝松胯、尾閭內(nèi)扣之后，用極少的力量可以維持整個身體的平衡，因?yàn)榱α勘环稚⒌缴眢w的各個小肌肉群，每個部分的用力都極為小，這樣就跟躺在水里一樣舒服。打拳人啥感覺說明放松了？養(yǎng)生來說，肌肉用力極少，但是別人確覺得你很有勁，說明你真正放松了，這也是四兩撥千斤的真實(shí)含義，很多人會覺得這很難，太極的入門很容易，讓你體驗(yàn)幾分鐘就可以實(shí)現(xiàn)，練成本能習(xí)慣需要一定的時間。

21、Fengy∪：行拳收功時眼微閉會出現(xiàn)非常美且紅的圖像，似紅紅的蘿卜紋路，晶瑩剔透，美極了舒服極了不想睜眼，一旦睜眼即失。何因？請教誰能為吾解惑？

答：這就是氣血受到刺激運(yùn)行到眼部形成的現(xiàn)象，睜開之后眼瞼不再覆蓋眼球，現(xiàn)象消失。很多人曬太陽閉著眼睛也會出現(xiàn)類似的情況。

22、林杰云：我練站樁兩年多了，手全天都是紅熱的，不知是否正常？

答：這要看你以前的身體是什么狀態(tài)，如果之前一直正常，突然變成這樣，說明血熱，正常與否去正規(guī)醫(yī)院做個檢查就非常明確。如果經(jīng)過練習(xí)身體狀態(tài)越來越好，精神越來越飽滿那就沒問題，如果不是說明練的還是有問題。

23、何靖：太極如何做到腳底生根？

答：間架結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)之后，自然會腳底生根，沒有完美的樁功基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)不了腳底生根，腳底生根跟你腳是否用力去摳地沒有關(guān)系。

24、舒文衡：怎么自學(xué)太極？

答：以我有限的閱歷，除非是天才，無法自學(xué)太極拳，如果你只是想鍛煉鍛煉活動身體，跟著光盤練習(xí)就可以，如果你是想深入的學(xué)習(xí)太極拳里的內(nèi)涵，很抱歉自學(xué)無法成功，有好老師都未必能學(xué)成，更不用說自我摸索，不確定性實(shí)在太大。

25、荷花：大師你好，我是學(xué)二十四式和四十二式的太極拳的想請問大師能否指導(dǎo)一些這方面練習(xí)要領(lǐng)以及要求！

答：不論你學(xué)習(xí)任何太極拳，核心的要領(lǐng)都是一樣的，他們的差別只是外在的動作變現(xiàn)形式不同，最關(guān)鍵的要領(lǐng)就是通過立身中正、屈膝松胯、沉肩墜肘、尾閭內(nèi)扣等動作要求實(shí)現(xiàn)全身骨骼肌肉筋膜的均勻支撐，讓身體用最小的代價實(shí)現(xiàn)最高的穩(wěn)定度。

26、李易之：老師您好，我是中醫(yī)學(xué)院的，練陳氏、形意。很多人都說太極拳與中醫(yī)學(xué)密切相關(guān)，尤其是經(jīng)絡(luò)學(xué)，但現(xiàn)在學(xué)術(shù)文章還是著作都沒有看到用中醫(yī)學(xué)角度分析，像用運(yùn)動生理、運(yùn)動解剖這些西方科學(xué)一直是學(xué)院主流，如果要用中醫(yī)學(xué)專業(yè)角度分析太極拳，您認(rèn)為可以從哪些大切口下手呢？謝謝您。

答：陳鑫在陳氏太極拳圖說中就用到了經(jīng)絡(luò)分析，你可以去看一下，用中醫(yī)去解析太極拳最核心的就是經(jīng)絡(luò)學(xué)說，因?yàn)楝F(xiàn)在大部分人對氣的概念模糊，對經(jīng)絡(luò)的走向沒有直觀認(rèn)識，這個角度是最有大眾普及價值的，能讓練習(xí)的人不迷茫不彷徨不走彎路不被引入歧途。

27、趙頡：老師好，我左肩受了風(fēng)，現(xiàn)在比開始練開肩開胯時緊很多，我該怎么練？謝謝

答：左肩已經(jīng)受風(fēng)了，就需要先治療再練習(xí)，不能一味的強(qiáng)練，身體為了保護(hù)你的內(nèi)在，讓肌肉筋膜變緊張，如果直接對抗這種緊張會很容易形成運(yùn)動傷害，最好是能先治療再練習(xí)。

28、小走：我今年30，女，練太極還能練到養(yǎng)丹田的境界嗎？

答：當(dāng)然是可以的，太極最大的優(yōu)點(diǎn)就是因人而異，不論你是什么年紀(jì)，什么身體素質(zhì)都可以逐步獲得健康，身體恢復(fù)之后丹田自然會得到滋養(yǎng)，當(dāng)然一定要有正確的指導(dǎo)，不能盲目練習(xí)，更不能已經(jīng)受傷還強(qiáng)迫自己練習(xí)。

29、胡琳蘋：老師我是太極初學(xué)者   應(yīng)把握要點(diǎn)是什么？怎樣快速入門？

答：要點(diǎn)就是十六個字：立身中正、沉肩墜肘、屈膝松胯、尾閭內(nèi)扣。怎樣快速入門，從開肩開胯入手就可以快速入門。

29、郝太極：我練一年多傳統(tǒng)楊氏85式，有氣感，如手脹、手腳心發(fā)熱，也有了以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身、身隨意氣而動的感覺。請問師傅是否算入了太極拳門？

答：不能憑感覺來判斷是否入門，太極的功夫大概分為三層，第一層叫做明勁，現(xiàn)代話叫做間架結(jié)構(gòu)，這個結(jié)構(gòu)是否穩(wěn)定來判斷是否入門，比如樁功是否是一個整體，如果練了很久架子一碰就散，說明還沒有入門。很多拳友會有各種感受，尤其一些身體敏感的拳友很容易出現(xiàn)這些感受，但他無法衡量你是否入門。

30、老蟲：身體瘦弱、十多年的“羅鍋”，請教老師：用什么方式能正確的、盡快的做到脊椎中正，合適練拳和練功？

答：開肩開胯，羅鍋說明脊椎有了形狀的改變，想要解決脊椎的問題，必須要先把肩胯打開，脊椎才具備恢復(fù)的前提條件，我之前也有輕微的駝背，現(xiàn)在已經(jīng)完全消失，掌握正確的方法可以逐步的改善。

31、鄭敬偉：小架和老架可否同時練？

答：如果你是以養(yǎng)生為目的，當(dāng)然可以同時練，你自己覺得開心愉快最重要，如果你是想深入學(xué)習(xí)，建議你先選擇一個來練習(xí)，一招精招招會，貪多求快會讓進(jìn)步更慢。

32、宋世榮：大小周天通后就是練拳成功嗎?

答：大小周天跟你練拳成功沒有關(guān)系，大小周天是衡量你身體經(jīng)絡(luò)通暢程度的標(biāo)準(zhǔn)，即便實(shí)現(xiàn)了大小周天，身體活性物質(zhì)都缺乏，只會讓你消耗的更快。

33、風(fēng)蕭蕭：老師行住坐臥都是太極的狀態(tài)，具體是什么樣的狀態(tài)？如何實(shí)現(xiàn)和做到太極生活化？

答：就是恢復(fù)人體的本能，動物不會練太極，為什么我們套路動作里會有很多動物的名稱呢？比如雀地龍，雀是鳥，地龍是蚯蚓，說的是鳥捕食蚯蚓的狀態(tài)，再比如白鶴亮翅就更加形象，模仿白鶴張開翅膀的形態(tài)。這樣的形態(tài)最好的對象就是小朋友，剛出生不久的小朋友的狀態(tài)就是太極的狀態(tài)，吃飽了就睡，睡醒了就玩，無憂無慮渾然天成。怎么做到太極生活化，這就要培養(yǎng)這種習(xí)慣，在生活中的任何動作中都保持太極的姿態(tài)：立身中正、沉肩墜肘、屈膝松胯、尾閭內(nèi)扣，學(xué)會用根節(jié)用力，這也是為什么我教學(xué)到最后讓大家都用胯走路，當(dāng)走路形成太極的本能習(xí)慣，其他生活狀態(tài)自然就變成太極的狀態(tài)。

34、尚曉莉：練拳如何才能做到松？

答：松是基本功達(dá)到之后自然實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)你的肩胯結(jié)構(gòu)比較完美，松就自然實(shí)現(xiàn)，因?yàn)榱α勘痪鶆虻姆植荚谌?，每個小肌肉群付出的代價都很小，自然就松了。覺得不松就回去練肩胯等基礎(chǔ)即可。

35、方國云：老師好，拳論中“由松入沉，十趾抓地，植地生根。地心為第三者之主宰，足掌為第三者之賓輔”其中“第三者”含義是什么。敬請賜教。

答：說的就是身體的重心，有整勁之后就很容易理解，沒有練出整勁之前很難去理解，通俗來說你可以認(rèn)為人的脊椎骨后長出了尾巴，就像猴子，這個尾巴就是保持重心平衡來用的，就是所謂的第三者。

36、大漠蒼龍：謝老師好！我嘗試兩種樁法，一種是兩腳與肩同寬，另一種是兩腳橫開一大步。發(fā)現(xiàn)后者更易找到氣沉丹田的感覺，且強(qiáng)度更大，能站的時間約為后者的一半。請問您如何看這兩種站法的優(yōu)劣。謝謝！

答：每個人的身體結(jié)構(gòu)都不一樣，所以站樁并沒有一個最完美的姿勢，只有最適合你的姿勢，你可以選擇對你來說最有效，最快速的站姿即可，因?yàn)閾Q另外一個人可能跟你的感受就完全相反，比較的不是兩種樁法誰更好，而是老師能不能結(jié)合你的身體條件作出判斷，給你調(diào)整到最適合你的姿態(tài)。

38、景德鎮(zhèn)汪發(fā)茂：請問各位老師，頭為六陽之首，這六陽是指什么？

答：手三陽經(jīng)（手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)）、足三陽經(jīng)（足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)）手之三陽經(jīng)從手走頭，在頭面部交足三陽經(jīng) ，所以人體的頭部是最不怕冷的位置，因?yàn)榱鶙l陽經(jīng)匯集在這個位置。

39、郭樹：太極拳會不會有自發(fā)動作，對自發(fā)動作怎樣看待，謝謝！

答：有的，我內(nèi)功班的學(xué)生就有出現(xiàn)這種現(xiàn)象的，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說就是神經(jīng)受到刺激產(chǎn)生的各種應(yīng)激反應(yīng)，這種反應(yīng)不常見，在某些人身上通過一些形式表現(xiàn)出來。

40、閑云悠悠：大師好：現(xiàn)在不少練太極拳的站點(diǎn)，陳、楊、孫、武都學(xué)，劍、杖、扇都練，一個早晨一個多小時，各打一遍完事。成了樣樣都會樣樣不精?？墒侵痪氁粯佑钟X得太單調(diào)、枯燥無味。如何利用有限時間練好功夫呢？請指教！

答：這要根據(jù)不同人的需求來做判斷，如果只是為了鍛煉身體，只要自己開心就好，想深入學(xué)習(xí)就需要先精通一門再去拓展。利用有限的時間就是強(qiáng)化基礎(chǔ)，基礎(chǔ)好了，動作是很好練的，基礎(chǔ)不好，動作無法實(shí)現(xiàn)既定要求，就會需要反復(fù)調(diào)整也無法達(dá)到要求，心情也會很煩躁。

41、三點(diǎn)一線 ：'謝老師：你好！我退休后，于去年八月底開學(xué)陳氏老架一路74式?，F(xiàn)在以套路練習(xí)為主。我覺得：如果再從頭開始各式的練習(xí)（可能需要N次的反復(fù)），雖然枯燥、乏味，但可以溫故知新，打好基礎(chǔ)。如果以套路為主，也可以在套路練習(xí)中體會動作要領(lǐng)，但招式中的毛病也會習(xí)以為然。請教：初學(xué)者，如何處理一招一式的動作要領(lǐng)和套路練習(xí)的時間分配？謝謝！'

答：看你的個人需求，只是為了鍛煉，只要不傷害身體自己開心自己喜歡什么練法就用什么練法，傳統(tǒng)練法是先精通一招 比如金剛搗碓，三個月只練一招，練好了之后才練下一招。對現(xiàn)在養(yǎng)生群體來說，每天花1/3的時間練單式，2/3的時間練套路相對合適。

42、胡慶濤：大松大柔的具體訓(xùn)練方法？

答：開肩開胯到一定階段，大松大柔就自動實(shí)現(xiàn)，基礎(chǔ)是你達(dá)到各種太極拳狀態(tài)的核心要素，重視基礎(chǔ)就會非?？斓慕鉀Q問題。

43、老秀：老師：我是47歲的女士，剛學(xué)習(xí)吳氏太極4個月，學(xué)拳之前雙膝在上下樓梯時有時會痛，有時又沒事，練了幾個月后，現(xiàn)在覺得痛感明顯了，我這種情況不知是否適合繼續(xù)練下去？有沒辦法做到練拳護(hù)膝兩不誤？謝謝！

答：這說明練習(xí)的過程中有錯誤，身體的重心還是壓迫在了膝蓋上，這要從肩胯入手，胯真的開了，重心能夠直接落到腳跟，膝蓋本身是不受力的，自然也就不會有疼痛。

44、鄔飚：既然是健身，還是說說膝蓋吧，必定膝蓋練疼的人還是很多的。為什么說胯打開了，重量就不壓在膝蓋上了？那壓在哪里了呢？畢竟身體的重量是存在的呀。

答：胯打開了，力量就通過骨骼直接傳到了腳跟，然后直接到了大地上，絕大部分練拳膝蓋疼的人都是基礎(chǔ)不夠，基本功不夠以及不知道重心要放在腳跟形成的。

45、走游列國：練太極渾元樁時，怎樣避免傷到膝蓋?我練站樁時，右側(cè)腿自膝蓋左內(nèi)側(cè)、小腿外側(cè)、踝關(guān)節(jié)外側(cè)都有明顯向腿外側(cè)的拉力和壓力，雖然不斷調(diào)整，但總不能消除。請大師賜教，究竟是塌腰和尾閭下垂做得不對不到位，還是其它問題?

答：這是基礎(chǔ)不夠形成的，胯的基礎(chǔ)不夠，你想要尾閭內(nèi)扣都無法實(shí)現(xiàn)，解決了胯的運(yùn)動空間問題，這些問題就自然解決了。