推薦一本前段時(shí)間讀到的好書《幸福的陷阱》，作者是路斯·哈里斯博士，他是接納承諾療法（ACT）培訓(xùn)師，整本書都以介紹 ACT。在書中最后的幾章里，有一個(gè)生活價(jià)值問(wèn)卷。

2020年第15本書

你可以試著去回答這個(gè)問(wèn)卷時(shí)，能幫助你對(duì)自己的三觀有更深入的了解，這個(gè)問(wèn)題非常值得每隔一、二年左右，重新回答一次。建議你安排個(gè)時(shí)間來(lái)認(rèn)真思考并回答。

• 1.作為兄弟/姐妹、兒子/女兒、父親/母親（或者其他親屬），你希望自己是什么樣子？

• 2.在這些關(guān)系中，你想要展現(xiàn)出什么樣的個(gè)人特質(zhì)？

• 3.在這些關(guān)系中，你如果以“理想自我”出現(xiàn)，將會(huì)如何對(duì)待他人？

• 4.你想要和親人們一起去進(jìn)行哪些可持續(xù)的活動(dòng)？

• 5.你想要建立什么樣的關(guān)系？

請(qǐng)注意，這些問(wèn)題都是關(guān)于你的：你想成為什么樣的人，以及你希望對(duì)這些關(guān)系做出什么貢獻(xiàn)。為什么要這么設(shè)置？因?yàn)樵谌魏我欢侮P(guān)系中，你唯一能夠掌控的就是自己的行為，你無(wú)法控制別人的想法、情緒和行為方式。你可以影響別人，但無(wú)法控制別人。影響別人最好的方式是什么？當(dāng)然是用你的行動(dòng)！而當(dāng)這些行動(dòng)和你的價(jià)值一致時(shí)，其影響力最大。

例如，如果有位親戚對(duì)你很刻薄，你完全有理由讓他們改變。但是，如果你按照“理想自我”行事：充滿愛(ài)心、樂(lè)于支持、接納、關(guān)懷和幫助他人，那么，他們很可能會(huì)答應(yīng)你的要求。但如果你被憤怒、悲傷和怨恨牢牢抓住，對(duì)方也很可能不會(huì)給出積極的反饋。

與此同時(shí)，如果你已經(jīng)以“理想自我”來(lái)對(duì)待你的親戚，可他還是對(duì)你很不好，那么你需要做的就是少搭理他。畢竟，你的價(jià)值中包含著照顧自己的健康和幸福——這些也要考慮在內(nèi)。你甚至可能再也不想見(jiàn)這位親戚，如果他對(duì)你仍懷有敵意且十分無(wú)禮。請(qǐng)記?。河袔椭?、充滿愛(ài)意和富有支持性，并不等于要讓自己受虐。此外，上面的第五個(gè)問(wèn)題也需要重點(diǎn)思考，即使過(guò)去的關(guān)系很糟糕，你仍然可以從現(xiàn)在開(kāi)始建立更好的關(guān)系。

1.在親密關(guān)系中，你想要成為一個(gè)什么樣的伴侶？

2.在親密關(guān)系中，你想要發(fā)展什么樣的個(gè)人特質(zhì)？

3.如果你是以“理想自我”出現(xiàn)，你將會(huì)如何對(duì)待你的伴侶？

4.你想要建立什么樣的親密關(guān)系？

5.你想要和伴侶一起去進(jìn)行哪些可持續(xù)的活動(dòng)？

你或許注意到，這些問(wèn)題和第一組問(wèn)題差不多。再次強(qiáng)調(diào)，這些問(wèn)題都是關(guān)于你想要自己成為什么樣，而不是關(guān)于你想要伴侶成為什么樣。因?yàn)椋?strong>在任何一種關(guān)系中，你唯一能夠有所控制的那個(gè)人就是你自己。你的伴侶如何行動(dòng)那是由他（她）本人來(lái)決定的。你當(dāng)然可以提要求，讓伴侶去改變，指出你能接受和不能接受的事情。但正如我之前所說(shuō)，如果你是以“理想自我”行動(dòng)，或許會(huì)更有效。這個(gè)道理同樣適用于一切人際關(guān)系，包括和家人、朋友、同事、雇員以及你遇到的任何人！請(qǐng)記住這個(gè)黃金法則：像你希望別人如何對(duì)待你一樣地去對(duì)待別人。

有時(shí)，面對(duì)這些問(wèn)題，我的來(lái)訪者會(huì)飛速寫下一長(zhǎng)串他們認(rèn)為理想的另一半應(yīng)該具有的品質(zhì)。只是，關(guān)于想要什么樣的伴侶，這是在厘清一個(gè)目標(biāo)。而想要真正在這個(gè)領(lǐng)域澄清個(gè)人價(jià)值，就需要自問(wèn)，“如果我已經(jīng)尋找到理想伴侶，我會(huì)在這段關(guān)系中表現(xiàn)出什么樣子？我想要展現(xiàn)出哪些個(gè)人特質(zhì)？”（當(dāng)然，去考慮選擇什么樣的伴侶，這很有必要，只是這并非本次問(wèn)卷和練習(xí)的重點(diǎn)。）

1.作為一個(gè)好朋友，對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？

2.如果以“理想自我”出現(xiàn)，你會(huì)如何對(duì)待你的朋友們？

3.你希望在這些友誼中展現(xiàn)出哪些個(gè)人特質(zhì)？

4.你希望建立什么樣的友誼關(guān)系？

5.你想要和朋友們一起去做哪些可持續(xù)的活動(dòng)？

再次強(qiáng)調(diào)，這些問(wèn)題關(guān)注的是你能夠控制的部分：作為朋友你會(huì)如何行動(dòng)。如果我們寫出的是希望有什么樣的朋友，那也很有用，可以為自己設(shè)立目標(biāo)，出去多見(jiàn)見(jiàn)那樣的人。但是，為了澄清你自己在友誼方面的價(jià)值，需要自問(wèn)的是：“我想要成為什么樣的朋友？”

1.你想要成為什么樣的工人或者雇員？

2.你希望在工作中展現(xiàn)出哪些個(gè)人特質(zhì)？

3.如果以“理想自我”出現(xiàn)，你將會(huì)如何對(duì)待下屬/同事/雇員？

4.你希望和下屬/同事/雇員建立什么樣的關(guān)系？

5.你希望和下屬/同事/雇員一起進(jìn)行哪些可持續(xù)的活動(dòng)？

6.什么事情會(huì)讓你的工作更加富有意義（無(wú)論你是否喜歡它）？

有時(shí)，我的來(lái)訪者會(huì)就這些問(wèn)題長(zhǎng)篇累牘地寫下他們想要什么樣的工作，這是在勾勒一個(gè)目標(biāo)，而不是價(jià)值。為將你的價(jià)值帶到工作中，就需要自問(wèn)：“如果我已經(jīng)得到理想工作，和現(xiàn)有工作相比，我會(huì)有哪些不同的行為表現(xiàn)？希望展現(xiàn)出哪些個(gè)人特質(zhì)？

”如果你并不喜歡現(xiàn)有工作，那么去接受培訓(xùn)并尋覓對(duì)你來(lái)說(shuō)更有意義的工作是順理成章且確有必要的。如果你寫下的是想要什么樣的工作，這挺好——你可以為自己設(shè)立目標(biāo)并去尋找。但與此同時(shí)，你也可以充分利用現(xiàn)有工作，具體來(lái)說(shuō)，就是將你的價(jià)值帶入到現(xiàn)在的工作情境中來(lái)。

1.你是否重視學(xué)習(xí)、教育和培訓(xùn)？

2.你想要獲得哪些新的技能和知識(shí)？

3.哪些繼續(xù)教育或培訓(xùn)項(xiàng)目對(duì)你有吸引力？

4.你希望成為什么樣的學(xué)生/培訓(xùn)生？

5.你希望在學(xué)習(xí)或培訓(xùn)中展現(xiàn)出哪些個(gè)人特質(zhì)？

6.你希望和其他同學(xué)/培訓(xùn)人員建立什么樣的關(guān)系？

1.你有什么樣的愛(ài)好？喜歡參加哪些運(yùn)動(dòng)或休閑活動(dòng)？

2.長(zhǎng)期來(lái)看，你有多渴望去放松身體和放飛心情？

3.長(zhǎng)期來(lái)看，你有多向往去找點(diǎn)樂(lè)趣？

4.你有多想讓自己富有創(chuàng)造性？

5.你想要嘗試哪些類型的新活動(dòng)？

6.你想要重拾哪些舊活動(dòng)并且更多地投入其中？

1.在精神生活這個(gè)領(lǐng)域，對(duì)你來(lái)說(shuō)什么最重要？

2.你想要從事哪些可持續(xù)的精神活動(dòng)？

“精神”這個(gè)詞語(yǔ)對(duì)于不同人來(lái)說(shuō)意義也不同。它可能意味著投入大自然，或跳舞、冥想和練習(xí)瑜伽，也可能是指參加某個(gè)有組織的宗教。無(wú)論對(duì)你來(lái)說(shuō)它是什么，都很好。

1.你想要為所在社區(qū)做出哪些貢獻(xiàn)（比如，參加志愿者活動(dòng)、廢品回收利用或者是幫助年邁的鄰居）？

2.你想要支持或是積極參加哪些興趣小組、慈善團(tuán)體或者政黨？

1.你想要和大自然在哪些方面進(jìn)行聯(lián)結(jié)？

2.你更喜歡在什么樣的環(huán)境中消磨時(shí)光？

3.你想要對(duì)周圍各種環(huán)境——自然的、工作場(chǎng)所的和家庭的，做出怎樣的關(guān)切、改善和貢獻(xiàn)？

4.你想通過(guò)參加哪些活動(dòng)來(lái)讓自己融入大自然？

5.你想做哪些事情來(lái)使得家庭和工作環(huán)境能向著富有創(chuàng)造性、更有幫助和令人愉悅的方向變化？

1.你有多重視自己的身體？

2.你希望擁有什么樣的身體健康？

3.為更好地聯(lián)結(jié)身體并照顧它，你想要采取哪些可持續(xù)的活動(dòng)？

4.考慮到睡眠、飲食、鍛煉、吸煙和喝酒這些方面，你想如何去照顧自己的健康？

做這些練習(xí)，有什么問(wèn)題嗎？是否會(huì)出現(xiàn)不舒服的想法和情緒？通常，當(dāng)聯(lián)結(jié)自身價(jià)值時(shí)，我們會(huì)意識(shí)到長(zhǎng)久以來(lái)對(duì)它們的忽視，這可能會(huì)令人感到非常痛苦。請(qǐng)記住，這可不是一個(gè)用來(lái)自我攻擊的理由?。ā拔艺媸且粋€(gè)偽君子！我說(shuō)我重視做這些事，但卻一件都沒(méi)做！真是可悲！”）

事實(shí)上，所有人都會(huì)經(jīng)常和自己的價(jià)值失去聯(lián)結(jié)。揪住這點(diǎn)不放，沒(méi)有任何建設(shè)性，畢竟過(guò)去的已經(jīng)無(wú)法改變。最重要的是去在此時(shí)此地聯(lián)結(jié)個(gè)人價(jià)值，并且用它們來(lái)指導(dǎo)和激勵(lì)現(xiàn)在的行動(dòng)。因此，如果頭腦開(kāi)始打擊你，不妨就簡(jiǎn)單地說(shuō)聲謝謝。

你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跳過(guò)了一些內(nèi)容，或者沒(méi)有進(jìn)行練習(xí)，那可能是因?yàn)槟愫皖^腦中無(wú)益想法融合了。比如，“我不知道這些是不是我真正的價(jià)值”或者“這么做純屬是將自己置于必然失望的境地”。

現(xiàn)在，請(qǐng)你對(duì)給出的答案進(jìn)行回顧和反思，可以自問(wèn)：

• 在以上這些價(jià)值中，哪些對(duì)我來(lái)說(shuō)最重要？

• 哪些是我現(xiàn)在正積極遵從的？

• 哪些是我最忽視的？

• 哪些是現(xiàn)在就有必要開(kāi)始為之工作的？

寫下你的答案并記住它們

魔鬼：“我不知道這是否是我真正的價(jià)值”

這個(gè)魔鬼十分卑鄙可惡，它試圖讓你懷疑自己的答案，從而摧毀你的信心。想要對(duì)付它，可以回答下面的問(wèn)題。

1.如果有奇跡發(fā)生，你現(xiàn)在已經(jīng)自動(dòng)獲得所有重要人物的贊許（你已無(wú)須再努力取悅或是加深給他們的印象），這時(shí)，你將如何度過(guò)此生？你想要做些什么事？你想要成為什么樣的人？

2.如果你已不再被他人觀點(diǎn)和評(píng)判左右，你會(huì)在生活中有什么不同做法？

上面這兩個(gè)問(wèn)題有助于你澄清自己真正想要的東西，從而可以在自己認(rèn)同的價(jià)值指引下生活，而不是被別人強(qiáng)加的價(jià)值所裹挾。下面這三個(gè)問(wèn)題，會(huì)邀請(qǐng)你去思索死亡，能夠幫助你澄清生活中什么是最重要的事。

1.假如你能參加自己的葬禮，而且對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的人都悉數(shù)在場(chǎng)，你會(huì)希望聽(tīng)到大家如何談?wù)撃悖肯Ｍ?tīng)到他們?nèi)绾慰创阍谄渖钪兴缪莸慕巧?/p>

2.如果你只剩一年生命，你希望自己是什么樣子的？你還想做些什么事？

3.假如你被困在一座倒塌的大樓中，知道自己只能再活幾分鐘，你會(huì)用手機(jī)給誰(shuí)打電話，最想和他們說(shuō)些什么？你的答案會(huì)揭示對(duì)你而言什么最重要。

魔鬼：“我不知道自己想要什么”

假如你不確定想要什么，可以自問(wèn)：如果我可以獲得任何想要的價(jià)值，我會(huì)選擇哪些？

無(wú)論選擇哪些，那些就已經(jīng)是你的價(jià)值！為什么？因?yàn)槟銜?huì)選擇它們，這一事實(shí)足以說(shuō)明你很重視它們！

魔鬼：“我不愿意去思考這些”

如果你在生活中體驗(yàn)過(guò)很多失敗、挫折和絕望，那么你很可能會(huì)害怕承認(rèn)自己真正想要什么，因?yàn)椴幌朐僦氐甘母厕H。若是如此，你就需要提醒自己：過(guò)去已去，它結(jié)束了，且不可改變；但無(wú)論過(guò)去如何，你都可以在現(xiàn)在做出改變；去支持自己創(chuàng)造一個(gè)嶄新的未來(lái)。因此，去做這些練習(xí)，如果不舒服的情緒涌出，請(qǐng)將呼吸帶到它們所在之處，為其創(chuàng)造空間，然后再回來(lái)，聚焦于這些問(wèn)題。

魔鬼：“我這是讓自己陷入失望”

這個(gè)卑鄙的家伙常常還有幾個(gè)同伙，如“如果我嘗試去做那件事，肯定會(huì)失敗”“我不配得到更好的生活”或者“我就是改變不了”。請(qǐng)記住，這些家伙什么都不是，僅僅是一些突然冒出的想法。因此，可以對(duì)頭腦說(shuō)聲謝謝，允許想法自由來(lái)去，繼續(xù)集中注意力回答這些問(wèn)題。

魔鬼：“我現(xiàn)在很忙，等一下再做”

你太熟悉這個(gè)家伙了，并且總是相信它的話！你也知道那個(gè)“等一下”永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)。因此，去謝謝頭腦，然后現(xiàn)在就開(kāi)始回答問(wèn)題。

魔鬼：“這些都是陳詞濫調(diào)”

瞧，你的大腦正在做出一個(gè)評(píng)判，認(rèn)為你說(shuō)的這些價(jià)值都毫無(wú)新意。好吧，請(qǐng)?jiān)试S你的頭腦盡情評(píng)判。在你一生所做的所有事情中，去澄清自己發(fā)自內(nèi)心渴望的東西，這恐怕是最重要且最深刻的一件事。因此，感謝大腦的評(píng)論，繼續(xù)回答問(wèn)題即可。

魔鬼：“如果我的價(jià)值相互沖突怎么辦？”

這個(gè)魔鬼的觀點(diǎn)有著現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)：有時(shí)，你的不同價(jià)值確實(shí)會(huì)將你引向相反方向。但是，請(qǐng)不要因此偃旗息鼓。換言之，有時(shí)，你需要進(jìn)行折中——先聚焦一個(gè)價(jià)值，然后才是另一個(gè)。

在現(xiàn)實(shí)生活中，有時(shí)，你必須要將某個(gè)價(jià)值排在前面，優(yōu)先關(guān)注生活中的某個(gè)領(lǐng)域。澄清這些，需要進(jìn)行深刻的心靈探索，可以自問(wèn)：“在我的生活里，在我所重視但相互矛盾的各種事中，就目前來(lái)說(shuō)，到底什么是最重要的？”然后，就可以優(yōu)先按照最重要的那個(gè)價(jià)值去行動(dòng)，而不是將時(shí)間浪費(fèi)在為自己放棄或錯(cuò)過(guò)什么而憂慮。

閱讀下列清單時(shí)，請(qǐng)不斷提醒自己在人生各個(gè)領(lǐng)域所選擇的價(jià)值。

• 1.家庭

• 2.婚姻和其他親密關(guān)系

• 3.友誼

• 4.職業(yè)生涯

• 5.教育和個(gè)人發(fā)展

• 6.消遣、娛樂(lè)和休閑

• 7.精神生活

• 8.社區(qū)生活

• 9.環(huán)境和自然

• 10.健康和身體

可以問(wèn)問(wèn)自己：“在上述哪個(gè)領(lǐng)域中，我和我的價(jià)值偏離得最遠(yuǎn)？”如果確實(shí)有幾個(gè)領(lǐng)域（或者全部）屬于這種情形，就可去考慮，“從哪個(gè)領(lǐng)域開(kāi)始最重要？”

每次只從一個(gè)領(lǐng)域開(kāi)始是十分必要的。因?yàn)椋绻阆胍淮巫龀鎏嘧兓秃芸赡軙?huì)因?yàn)閴毫μ蠖坏貌煌Ｖ?。（顯然，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這一點(diǎn)也適用于生活中的其他重要領(lǐng)域。而且，一旦你率先在某一領(lǐng)域開(kāi)始改變，其他領(lǐng)域也會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)。）在確定自己想要開(kāi)始優(yōu)先著手的領(lǐng)域后，就可以去設(shè)定有意義的具體目標(biāo)。

必須再次強(qiáng)調(diào)，請(qǐng)你寫下這些練習(xí)的答案。研究表明，如果你不僅僅是思考自己的目標(biāo)，而是能將它們寫下來(lái)，你就更有可能真正采取行動(dòng)。因此，為了過(guò)上更美好、更充實(shí)的價(jià)值生活，請(qǐng)先放下書，去找到紙筆！

步驟一：總結(jié)你的價(jià)值方向

簡(jiǎn)要描述你在選定的領(lǐng)域?qū)⒁诌M(jìn)行工作的價(jià)值。例如，“在家庭領(lǐng)域，我重視自己能夠開(kāi)放、誠(chéng)實(shí)、富有愛(ài)心和支持性?！?/p>

步驟二：設(shè)立即刻目標(biāo)

問(wèn)問(wèn)自己：“有什么微小且容易的事是我今天就可以為這個(gè)價(jià)值去做的？”從一個(gè)最容易的小目標(biāo)開(kāi)始——那種可以立刻就去做好的，會(huì)有助于增強(qiáng)你的信心。例如，假如你的價(jià)值是成為一個(gè)有愛(ài)的伴侶，那么即刻目標(biāo)就可以設(shè)定為：“今天午休時(shí)，我會(huì)給太太打個(gè)電話，告訴她我很愛(ài)她?！?/p>

在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，要盡可能具體描述你想做的事。例如，“我會(huì)每周兩次、每次30分鐘進(jìn)行游泳鍛煉”，這要比那種含糊其辭的陳述更加恰當(dāng)，比如，“我要進(jìn)行更多鍛煉”。并且，要去規(guī)劃出具體何時(shí)何地開(kāi)始行動(dòng)。例如，“我將在周三下午下班后到公園里跑步?！?/p>

小處著手，擇其易者而行之，會(huì)有助于你戰(zhàn)勝“這實(shí)在太難了”的想法魔鬼，瞧，它現(xiàn)在一定已經(jīng)抬起那丑陋的腦袋。時(shí)常提醒自己中國(guó)古代先賢老子的名言會(huì)很有幫助：“千里之行，始于足下?！?/p>

步驟三：設(shè)立短期目標(biāo)

可以自問(wèn)：“在接下來(lái)的幾天或者幾周內(nèi)，我能為我的價(jià)值做哪些小事？”請(qǐng)記住，要盡量具體：我會(huì)采取什么行動(dòng)？在什么時(shí)間和地點(diǎn)？例如，在工作領(lǐng)域，如果你的價(jià)值是幫助別人，而現(xiàn)有工作難以提供這種機(jī)會(huì)，那么你的一個(gè)短期目標(biāo)就可以設(shè)定為：“最近一周每晚9～10點(diǎn)，我要試試在網(wǎng)上搜索一些有關(guān)更有意義的工作的招聘信息”，或者“明天早晨，我要約見(jiàn)一位職業(yè)生涯咨詢師。”

步驟四：設(shè)立中期目標(biāo)

可以自問(wèn)：“為在價(jià)值引領(lǐng)下行動(dòng)，在未來(lái)數(shù)周或數(shù)月內(nèi)，我愿意迎接哪些更大些的挑戰(zhàn)？”這也需要盡量具體。例如，如果你重視健康，中期目標(biāo)可能是，“我要在這個(gè)月底加入健身房”“我要一周5天按照健康食譜給自己做飯”“我每天早上要步行30分鐘”或者“每天午休時(shí)我要做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)”。

步驟五：設(shè)立長(zhǎng)期目標(biāo)

可以自問(wèn)：“在價(jià)值之路上，未來(lái)幾年我愿意去迎接那些重大挑戰(zhàn)？”盡可以大膽想象：數(shù)年后你將取得什么成就？未來(lái)5年你將變成什么樣？長(zhǎng)期目標(biāo)可以包括任何事情，從換個(gè)職業(yè)到生孩子甚至是去環(huán)游世界，請(qǐng)?jiān)试S自己盡情放飛夢(mèng)想。

不要設(shè)立死人的目標(biāo)

永遠(yuǎn)不要給自己設(shè)立只有死人才能做得更好的目標(biāo)。例如，“停止吃巧克力”，在這點(diǎn)上，死人能比你做得更好。因?yàn)樗廊サ娜藷o(wú)論如何都不可能再吃巧克力?；蛘呤?，“不要再感到沮喪”，這也是一個(gè)死人更擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，死去的人永遠(yuǎn)不會(huì)沮喪。

任何有關(guān)不要再做某事或是徹底停止做某事的目標(biāo)，都是更適合死人的目標(biāo)。我們需要將其轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)活人的目標(biāo)（即活人可以比死人做得更好的項(xiàng)目）。

你可以問(wèn)問(wèn)自己：“如果我不再做這件事（或者不再有這樣的感受和想法），那么，我會(huì)用這些時(shí)間來(lái)做什么？我會(huì)采取什么不同行動(dòng)？”

例如，假設(shè)你的回答是，“如果我不再抽煙，我就會(huì)在午飯后散散步，呼吸一下新鮮空氣?！焙?，這句話很適合設(shè)定為目標(biāo)：“午飯后不再抽煙，出門散步，呼吸一下新鮮空氣?！本瓦@個(gè)目標(biāo)來(lái)說(shuō)，你肯定能比一個(gè)死去的人做得更好。

“如果我不再焦慮，我希望能花更多時(shí)間和朋友們來(lái)往。”很棒！這樣你就可以制定一個(gè)適用于活人的目標(biāo)：“更多地去和朋友們交往”。死人確實(shí)會(huì)比活人更少焦慮，但一個(gè)死去的人無(wú)法進(jìn)行社交！

設(shè)定目標(biāo)之后，需要將其落實(shí)到具體的行動(dòng)計(jì)劃之中，可以問(wèn)問(wèn)自己：

• 完成這個(gè)目標(biāo)需要采取哪些小步驟？

• 為執(zhí)行這些步驟，我還需要哪些資源（如果需要的話）？

• 我將在什么具體時(shí)間開(kāi)始行動(dòng)？

例如，假設(shè)你重視的是鍛煉身體，目標(biāo)是每周去健身房三次，那么，你的行動(dòng)計(jì)劃可能就包括：①加入健身俱樂(lè)部；②準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)服裝；③計(jì)劃去健身房的具體時(shí)間；④重新安排日程以便可以動(dòng)身。你需要的資源可能是：①去健身房的花費(fèi)；②健身行頭（運(yùn)動(dòng)鞋、短褲、T恤、毛巾和一個(gè)包）。接下來(lái)，就是要確定你何時(shí)行動(dòng)，例如：“我今晚就收拾包，明天下班后去健身房看看，可以的話就開(kāi)始上第一課。”

如果你發(fā)現(xiàn)自己缺少完成目標(biāo)的資源，可以有兩個(gè)選擇：

1.改變你的目標(biāo)。例如，如果你沒(méi)錢去健身房，那么跑步、仰臥起坐或者俯臥撐也行。

2.制訂行動(dòng)計(jì)劃來(lái)獲取資源。例如，借錢或刷信用卡，前提是你知道自己何時(shí)以及如何償還。

有時(shí)，你需要的資源可能是一些知識(shí)和技巧。例如，如果目標(biāo)是改善人際關(guān)系，那你很可能就需要去學(xué)習(xí)一些新的溝通技巧和增加自信的方法。如果目標(biāo)是改善財(cái)務(wù)狀況，你很可能就需要學(xué)習(xí)一些投資技術(shù)。為此，可以制訂一個(gè)如何學(xué)習(xí)相關(guān)技術(shù)的計(jì)劃，具體要看哪些書或參加什么課程。

現(xiàn)在，就請(qǐng)拿出紙筆（或者是在手提電腦上）做這些練習(xí)。即使眼下沒(méi)有充裕時(shí)間來(lái)完成，至少也開(kāi)始考慮，哪怕5分鐘或10分鐘也行。神奇之處在于，一旦你開(kāi)始啟動(dòng)，你在很短時(shí)間就會(huì)看到諸多變化。好了，現(xiàn)在就請(qǐng)寫下：

• 你的價(jià)值

• 你的目標(biāo)（即刻、短期、中期和長(zhǎng)期）

• 你為這些目標(biāo)而制定的具體行動(dòng)方案

目前，這些看似是一大堆異常艱苦的工作。但是，你越是練習(xí)這樣去思考（從價(jià)值到目標(biāo)，再到具體行動(dòng)），這些工作就越能自然展開(kāi)，你逐漸就不再需要這個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃過(guò)程。