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健身計劃引入你生活的第一個效果是撕開你體內(nèi)儲存的脂肪。這將是一個起點，也是你將注意到的第一個變化，因為一些額外的池塘將被削減，以實現(xiàn)適當(dāng)?shù)馁|(zhì)量為你的肌肉。體重的減輕將有助于肌肉質(zhì)量的增加和發(fā)展更快。你需要快速增加的體重是由脂肪水平增加引起的，這將不允許你維持更長的體育鍛煉，從而降低健身計劃的效率。除了常規(guī)的高強度訓(xùn)練，你不應(yīng)該忽視這項運動的基本原則，那就是均衡的飲食和健康的生活方式。當(dāng)你在你的程序中前進時，你只會了解到他們從來沒有作為一個單一的組成部分工作，而是作為一個完整和成功的健美運動員的整體一起工作。這是一個普遍承認(rèn)的事實，你必須克服的超重的主要原因是不平衡的飲食和營養(yǎng)習(xí)慣。你必須明白，盡管你的目標(biāo)是增加肌肉質(zhì)量，但健美并不等同于增加體重。你將用來實現(xiàn)目標(biāo)的工具是那些使你更健康的工具。你只需要發(fā)展肌肉的重量和大小就可以長得更大。一個最有效的方法來撕裂脂肪和發(fā)展一個更強大、更肌肉的身體是通過以下定期體育鍛煉。如果你想同時實現(xiàn)這兩件事，你還應(yīng)該知道一些基本的事實。注意你的飲食。檢查膳食，以便為機體提供正常運轉(zhuǎn)所需的蛋白質(zhì)。饑餓和超過必要的蛋白質(zhì)水平一樣糟糕，因為你的身體將不再能夠提供足夠的能量來滿足日常健身的需要。如果你找到了一種方法，將鐵泵和舉重融入到你的日常生活中，它將加快肌肉的調(diào)理過程，并在肌肉撕裂卡路里的同時增加阻力。偶爾健康飲食是不夠的。你必須養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，其中包括你身體所需的必要營養(yǎng)素、維生素和礦物質(zhì)，并排除有害產(chǎn)品。如果你在訓(xùn)練結(jié)束后減少食物的量，喝足夠的水來補充身體的水，并排出體內(nèi)的毒素，你就可以迅速增加體重。你可能還想在一個要求嚴(yán)格的鍛煉程序中保持水分。對于健美運動員來說，睡眠和放松是至關(guān)重要的。這是你讓肌肉再生，變得更強壯，更有抵抗力的時候。這也是肌肉質(zhì)量增加的時候。不要忽視休息時間。當(dāng)你檢查你的飲食并遵循嚴(yán)格的鍛煉計劃時，試著通過避免高脂肪的食物來完成這個計劃。這些是導(dǎo)致體重增加的主要因素。
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