克里斯蒂是一名專業(yè)的健身模特。自2013年獲得職業(yè)卡以來，她一直是很有名的健美明星之一。她在芝加哥郊區(qū)長大，對當(dāng)模特兒有濃厚的興趣。當(dāng)她進(jìn)入大學(xué)時(shí)，她已經(jīng)是當(dāng)?shù)匾粋€(gè)模特兒團(tuán)體的成員。她的愛好是去健身，她喜歡這種感覺。

從那以后，健身逐漸成為她的全職工作，她開始出現(xiàn)在世界級健美比賽的舞臺上。包括阿諾德精英賽。

她一周鍛煉許多次，而且需要很長時(shí)間。但如果她想增加肌肉，她就會(huì)減少鍛煉的時(shí)間，甚至可能把有氧運(yùn)動(dòng)完全取消。她最喜歡鍛煉身體的地方之一就是肩膀。她經(jīng)常在體育館訓(xùn)練不超過一個(gè)半小時(shí)。

但在肩部訓(xùn)練的時(shí)候，她可能要花兩個(gè)小時(shí)才能完成。在不斷地重復(fù)動(dòng)作的同時(shí)，她也在增加體重，并集中精力擠壓自己的肌肉。

要想讓比賽達(dá)到最高水平，她必須有健康的飲食，不能吃垃圾食品。即便是淡季，她的飲食還是很干凈。其日常飲食計(jì)劃包括羅非魚、西蘭花、雞肉、瘦肉、奶酪、全谷類、堅(jiān)果、種子以及其它健康食品。

在健美界，她因身材高挑而成為明星，她對健身的心態(tài)使她很快就登上了榜首。她的故事告訴我們，如果要掌握一門手藝，你得花上好幾年經(jīng)歷坎坷。但如果你能夠堅(jiān)持下去，那么達(dá)成目標(biāo)只是時(shí)間問題。

女性如何健康的減肥

在不閱讀最新飲食方法的情況下，你是否正在考慮節(jié)食減肥？現(xiàn)實(shí)是，飲食就像時(shí)尚。它們來來去去。雖然許多女性通過節(jié)食減肥，但沒有多少人可以減輕體重。

研究表明，大約有95％的女性會(huì)在頭5年內(nèi)恢復(fù)全部或部分體重。實(shí)際上，一些研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5年的鍛煉，大多數(shù)減肥方案無法減輕體重。

在過去的五年中，研究揭示了嚴(yán)格飲食對減肥的影響，研究結(jié)果始終如一：節(jié)食無效。當(dāng)然，這些飲食可以幫助你減肥。然而對于大多數(shù)女性來說，這種損失很多是肌肉，而不是脂肪。瘦肌肉（相對于身體脂肪）是燃燒卡路里的原因。

身體擁有的肌肉越多，即使你坐在周圍學(xué)習(xí)或上網(wǎng)時(shí)，一天中燃燒的卡路里也就越多。

那么，女性如何減肥？

維持或達(dá)到理想體重的最佳方法是燃燒比你攝入的卡路里更多的卡路里。這意味著增加運(yùn)動(dòng)量并減少卡路里攝入量-但并不嚴(yán)重。

減肥最安全，最有效的飲食是健康，均衡的飲食，包括：

• 水果和蔬菜。

• 低脂乳制品。

• 豆類。

• 全谷類。

• 瘦蛋白，例如雞肉和魚肉。

• 適量的健康油。

從飲食中剔除垃圾食品，含糖汽水和未稀釋的甜果汁飲料是一種輕松減肥的簡便方法。例如，每天少吃10個(gè)薯片可節(jié)省100卡路里。一年多的時(shí)間，放棄這些薯?xiàng)l將導(dǎo)致10斤額外的脂肪損失。

同樣，在你目前的日常活動(dòng)中多增加20分鐘的運(yùn)動(dòng)（例如有氧舞蹈，散步，慢跑，騎自行車，劃船或游泳），每天平均可燃燒100卡路里的脂肪。在一年的時(shí)間里，多進(jìn)行20分鐘的運(yùn)動(dòng)將使你減掉10斤。