無論是不是要減肥，飯還是要吃的，但當(dāng)有人問你：如何知道自己吃了足夠的食物呢？可能最多的回答是：我吃飽了就行。

那么究竟「吃飽」是什么？有人說我要是沒吃撐就不知道自己飽了，一定要吃不下了，才覺得是吃飽。

其實我們應(yīng)該學(xué)著去感受自己的身體，這樣你能知道自己今天吃了多少，訓(xùn)練的強度大不大，而不是生搬硬套的跟著別人的建議安排去完成某項機械的活動。

當(dāng)我們好幾個小時沒有進食，會產(chǎn)生我們胃里是空的感覺，這個時候肚子會發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲，然后我們的味覺會在這么階段非常的敏銳。同時這個時候血糖會降低，這個階段的生理反應(yīng)應(yīng)該說是比較復(fù)雜的，簡單的說，當(dāng)你血糖低的時候，一系列的激素都會跟著產(chǎn)生變化。讓我們進食的時候，血糖會升高產(chǎn)生飽腹感，消化系統(tǒng)會產(chǎn)生出胰島素來抑制你身體內(nèi)的饑餓感，進食后的這一系列身體產(chǎn)生的感受變化就是飽腹感。

如果你總覺得沒吃飽，還越吃越胖，可能有以下幾個原因，：

1碳水化合物/甜食吃太多

一次食用大量碳水化合物（主食）或甜食，使得血糖快速升高，胰島素大量分泌，接著血糖又會迅速下降。血糖快速升降會提高食欲，讓人更容易饑餓。如想保持健康身材，要多選擇粗糧，如燕麥、糙米、玉米等。

2蔬菜吃太少

蔬菜中的膳食纖維，對提高飽腹感非常有利！蔬菜吃得越少，餓得更快。

3脂肪攝入過少

提高飽腹感最好方法之一就是攝入充足的脂肪。而合理攝入脂肪（與碳水的總熱量攝入不超標）有益于脂肪燃燒。優(yōu)質(zhì)健康脂肪來源包括：橄欖油、菜籽油、堅果等。尤其是堅果，有助于降低食欲，減少腹部脂肪，同時提高幸福度，改善心臟健康。減肥效果甚至比水果還更好哦。

4蛋白質(zhì)攝入過少

蛋白質(zhì)對飽腹感有明顯的提高作用。每次吃飯時，保證至少吃掉一塊手掌大小的瘦肉（牛、雞肉最佳，尤其是肌肉性價比高，烹飪方便，是健身者的最愛）。

5睡眠不足

睡眠不足或睡眠質(zhì)量較差會影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，促進脂肪增長，提高饑餓感！為了防止脂肪堆積，每晚至少保證7-8小時睡眠。