懷孕的你、或者家有新生兒的你，一定聽過這樣的話：

新生兒只會吃了睡睡了吃

睡覺長個子、睡覺長大腦，寶寶睡得越多長得越好！

寶寶睡不好，會影響身體發(fā)育的

多睡、多吃，才能長得好！

話說，咱們成年人想要皮膚好，都得睡足美容覺，那睡眠對于小寶寶來說，當(dāng)然就更重要啦！

那么，如何能讓寶寶睡得好呢？中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心和中國嬰兒睡眠健康促進(jìn)研究協(xié)作組曾頒發(fā)了一篇《中國嬰幼兒睡眠健康指南》，在《指南》中，提到一個寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠的“3+3法則”，給新手爸媽們提供了一份入門版的“寶寶安睡指南”。

這也是育兒專家張思萊奶奶大力推薦過的方法：

那這個3+3法則到底是什么意思呢？我來和大家詳細(xì)解讀一下

優(yōu)質(zhì)睡眠“3要”法則之1：要在寶寶犯困時放到床上，培養(yǎng)其獨(dú)自入睡能力

乍一看，這條法則有點(diǎn)讓人摸不著頭腦，寶寶困了不放床上還能放哪兒？其實(shí)這條有2層含義：1是要讓寶寶明白自己是睡在小床上睡覺；2是要選擇合適的放床時間點(diǎn)。這一條做好了，會有利于改善寶寶的“落地醒”以及夜醒頻繁的現(xiàn)象。

為什么要讓寶寶明白自己是睡在小床上？

打個比方，我們穿著睡衣，躺在舒適的床上睡著了。半夜里翻了個身，迷迷糊糊中突然發(fā)現(xiàn)自己穿著外套，躺在客廳沙發(fā)上！是不是一個激靈就醒透了？是不是很害怕很擔(dān)心？如果這樣的事情接二連三發(fā)生，你是不是不敢再睡覺？是不是睡一會兒就會醒過來檢查一下自己在哪兒？

寶寶也是一樣，別忘了，寶寶對這個世界一無所知，他可不知道困了要睡覺，也不知道床是用來睡覺的，他只知道，明明我是在媽媽的懷里、舒舒服服地被抱著、吃著奶睡著的，怎么翻了個身，就一個人孤零零的躺在床上，周圍還黑漆漆的？爸爸媽媽呢？是不是不要我了？于是大哭起來。

而這種情況多發(fā)生幾次，小嬰兒就會越來越害怕、越來越警惕，對睡覺產(chǎn)生了抗拒、敵意甚至恐懼，于是他們就會睡得越來越淺，不斷醒來檢查一下還在不在媽媽的懷里，也就會產(chǎn)生落地醒、夜醒頻繁、入睡難、睡眠淺這樣的情況了。

如何選擇合適的放床時間點(diǎn)？

當(dāng)寶寶出現(xiàn)神情呆滯、打哈欠、哼唧時，就是想睡覺了，這時候我們可以抱起他們輕輕安撫一下，幫他們進(jìn)入一個輕松、愉悅、平靜的心情

當(dāng)寶寶快要進(jìn)入睡眠時，比如眼睛一睜一閉，身體放松、癱軟，就是快入睡了。這時候我們就可以把他們放進(jìn)小床，并且邊放邊對寶寶說：乖乖自己睡覺，媽媽把你放下了，媽媽就在旁邊陪你，你安心睡——別奇怪，新生兒一樣需要和你對話，這些話不斷重復(fù)，寶寶是能聽得懂的

如果寶寶醒來，哼唧、哭鬧、抗議，這些都是正常的，先嘗試在床邊哼歌、拍拍哄睡，要持續(xù)久一點(diǎn)，要耐心；如果不行，就把寶寶抱起來，重新幫他恢復(fù)平靜，然后再在半夢半醒時放床，放床后繼續(xù)拍拍、哼歌，可能還需要持續(xù)十多分鐘才能讓寶寶真正入睡。如果寶寶哭泣變激烈，就再抱起來安撫，然后放下……重復(fù)，直至寶寶睡著

吃奶吃到睡著的寶寶也是一樣，如果還沒吃飽就打盹，要喚醒了繼續(xù)吃，如果睡著了，就要及時停下哺乳，然后放床，讓寶寶自己睡覺。

當(dāng)我們堅持這樣做，寶寶就會明白，我不是在媽媽的懷里睡覺，我是在自己的小床上睡覺，我睡覺時如果需要，媽媽會隨時出現(xiàn)，我可以安心睡覺。這樣一來，寶寶就能睡得更好、更踏實(shí)了。

優(yōu)質(zhì)睡眠“3要”法則之2：要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠

這一條比較好理解，同屋不同床，一方面可以避免同床睡的安全隱患，另一方面又可以在夜間及時回應(yīng)寶寶，增加寶寶的安全感，讓寶寶睡得更踏實(shí)。

同床睡有哪些危害？

最大的危險是當(dāng)父母睡著后，無意中被褥、衣物覆蓋寶寶口鼻，或者翻身時壓到寶寶。而新生兒不會翻身、哭鬧聲小，根本沒有辦法呼救，就會有窒息的風(fēng)險——這樣的意外不是個案，而是時有發(fā)生

有的小床可以拆掉一側(cè)的床圍，與大床拼接起來，也是一種不錯的辦法。

夜間寶寶需要吃奶時，因為同屋，媽媽可以及時回應(yīng)，維持住寶寶的困勁兒，吃完就能繼續(xù)睡覺。因此，同屋不同床，可以促進(jìn)寶寶睡得更好。

優(yōu)質(zhì)睡眠“3要”法則之3：要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率

我們的睡眠都是有周期的，成年人也是一樣，只是我們學(xué)會了接覺，夜間半夢半醒之時，翻個身，調(diào)整一下，又能繼續(xù)入睡，所以我們起床后都不記得曾經(jīng)醒過。

而嬰幼兒因為生長發(fā)育的特點(diǎn)，睡眠周期只有45分鐘左右，也就是說，每睡45分鐘他們就會醒來，并且，他們不會接覺！他們只會哼唧、難受、不知道該怎么辦，有時候他們能維持住困勁兒、或者因為父母的安撫而繼續(xù)睡下去，有時候他們則越哼唧越興奮，就會徹底醒過來。

另一方面，嬰兒的睡眠中，有一半時間是處于淺睡眠狀態(tài)！是很容易被打擾而喚醒的。

受這兩條天然因素的影響，如果我們再去人為打斷寶寶的睡眠，寶寶就會越睡越短、越睡越輕、睡眠習(xí)慣越來越差了。

因此，使用尿不濕，夜間只要沒有大便，就不用更換，可以減少打擾寶寶的幾率，提高寶寶的睡眠效率，放心，用一通宵的尿不濕，是不會紅屁屁的。

如果有的寶寶尿量大，會側(cè)漏，可以選用一些大容量、夜用的尿不濕，很多品牌都有。

優(yōu)質(zhì)睡眠“3不要”法則之1：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡

我知道拍、抱、搖、走，是最有效的哄寶寶入睡的方式，這一條并不是反對大家這樣做，它的關(guān)鍵詞是“不要依賴”，什么意思呢？

寶寶來到這個世界上，不知道困了該怎么辦，他只知道搖晃、抱著、拍拍讓我覺得舒服，我就放松下來，然后就自然而然地睡著了。如果我們只用抱著、搖晃這一種方式安撫寶寶，寶寶就會以為：“我只有被抱著、搖著、走著，我才能睡覺”。長期以往，哄睡就會越來越吃力。

因此，我們要多種方式并存，白天小睡難的時候，適當(dāng)?shù)乇ПА⒆咦呤强梢缘?，甚至放在推車?yán)铩u籃里都可以，夜間入睡容易一些，那我們更多鼓勵寶寶自己躺在床上，我們陪著拍拍、哼歌、碎碎念的方式安撫他?！?strong>多種方式并存，讓寶寶逐漸明白：哦，原來睡覺是我自己放松下來就可以的事情，并不是只需要依賴媽媽的抱或者搖。

優(yōu)質(zhì)睡眠“3不要”法則之2：不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡

這一條和上面的不要依賴抱走搖是一樣的原理。雖然新生兒很容易吃奶吃到睡著，這也是一種很輕松的哄睡方式，但我們不要每次都讓寶寶通過吃奶吃睡著這一種方式入睡，依然要通過各種方式，讓寶寶建立起正確的睡眠聯(lián)想。

同時需要提醒的是，吃奶吃到睡著是可以的，但寶寶睡著以后就一定要停止哺乳，不能讓寶寶養(yǎng)成含著奶睡覺的習(xí)慣，同樣的，夜間寶寶醒來時，如果不是因為饑餓，僅僅是接覺需要安撫，就不能用奶去安撫，那種吃幾口又繼續(xù)睡的行為，會逐漸演變?yōu)轭l繁發(fā)生的夜醒+奶睡，讓媽媽和寶寶都痛苦！

優(yōu)質(zhì)睡眠“3不要”法則之3：不要過度干擾寶寶夜晚睡眠

之前在“3要”法則之3時我們已經(jīng)提到過為什么不要干擾寶寶夜間睡眠了，要讓寶寶盡量多睡、盡量睡長、然后在這個過程中，學(xué)會自我接覺。

那么，無論是夜間還是白天睡眠，我們都建議：

只要沒有到正式起床的時候，寶寶在睡眠周期交替之時都要盡量安撫、接覺，而不是把寶寶抱起來玩，結(jié)束睡眠——這一點(diǎn)在白天小睡中尤其明顯，很多老年人和新手父母以為寶寶哼唧了就是醒了，于是抱起來玩，結(jié)果寶寶睡眠周期越來越短、接覺越來越難。

除去早產(chǎn)兒、低體重兒，正常出生的寶寶，夜間不用刻意按點(diǎn)喚醒吃奶，新生兒夜間連續(xù)睡眠5、6個小時是正常的，不要人為地讓孩子醒來吃奶，人為增加夜奶，這樣做除了讓寶寶睡眠質(zhì)量下降以外，對生長發(fā)育并沒有什么益處。

原以為是篇短文，沒想到把這“3要”+“3不要”的法則解讀完，竟然花了3000字。也是希望寫得詳細(xì)一些，讓新手爸媽們理解得更清楚一些。

這個3+3法則，是一個很基礎(chǔ)也很有效的法則，對于新手父母了解寶寶的睡眠特性非常有幫助，希望你們可以耐心看完。

加油哦！