過去十年，馬拉松受到了許多人的歡迎。光是2018年，就有456,700名美國人完成了馬拉松，參與率較2008年增加了10%。
人們認為參與這場42公里的競賽以及對應的訓練，會對心臟造成不利影響。例如造成動脈硬化以及炎癥等。
過度的跑步會讓皮質醇(又叫壓力激素)水平長期升高，導致體重增加、疲勞以及免疫力下降等。

現(xiàn)在有許多人將馬拉松愛好者視為“最高身體素質所有者”，他們有著精瘦的體格，較低的心率，承受著非人般的訓練。但跑步訓練帶給身體的不全都是好處，跑步也不意味著百分百的健康。下面是新年里避開如此激烈運動的四個原因。

馬拉松對心臟有害
對于跑馬拉松對心臟是否有害這一問題，專家們各執(zhí)一詞。但爭論的焦點在于這項運動是否會對身體產生最終導致無法運動的不利影響。請注意：適度的跑步對人體有益。然而，花費數(shù)小時、(即使是)有節(jié)制地進行馬拉松訓練，也可能給心臟帶來負面影響。研究表明諸如馬拉松以及鐵人項目的極限運動，會對心臟健康產生負面影響。當你長跑時，身體會以燃燒糖和脂肪的方式提供能量，并釋放出可以與膽固醇相結合的自由基。這一過程會使動脈硬化開始發(fā)生，還會帶來炎癥。除此之外，馬拉松訓練可能會提高患心臟病的風險，造成心臟疤痕(heart scarring)。有些研究甚至認為，一個人在馬拉松比賽過程中發(fā)生心臟驟停的的幾率是平時的兩倍，其原因很可能是因為比賽讓原本就存在驟停風險的心臟格外緊繃，從而帶來隱患。2010年的一項研究認為對于體型不那么適合的跑者來說，一場馬拉松對心臟造成的傷害會持續(xù)長達三個月。

會對DNA和肌肉造成損傷
在過度跑步時在人體內消耗的自由基也可能傷害你的細胞，其發(fā)生作用的過程被稱為氧化應激。
2016年的一項研究調查了30名業(yè)余男性馬拉松愛好者，研究人員發(fā)現(xiàn)DNA損害與跑步時長成正相關。跑馬過程中增加的氧吸入量，對跑步過程中活躍的組織的氧供應量，使得活性氧水平升高?；钚匝醯睦鄯e，會造成氧化性DNA損傷。

長跑過程中肌肉的不斷收縮也會造成肌肉損傷。有研究表明，帶有競爭性的極限運動會帶來肌酸激酶和乳酸脫氫酶的增加。這些化合物數(shù)量代表著骨骼肌細胞損傷的水平。研究表明此類的肌肉損傷不僅僅出現(xiàn)在42公里的全馬后，還出現(xiàn)在10公里跑與半馬之后。

高里程訓練使皮質醇水平升高
過度的跑步會使皮質醇水平突然大增。馬拉松訓練時的數(shù)小時跑步會被身體當作是持續(xù)的壓力，讓腎上腺增加釋放皮質醇這一荷爾蒙的水平。皮質醇會使血糖上升以應對持續(xù)的壓力，還會讓消化和生殖系統(tǒng)凍結直到壓力源消失。皮質醇水平的長期提高，帶來的是許多副作用，例如體重上升、易疲勞、患病風險的升高，還會造成女性經期紊亂。
當然此處所指的是，只有從相對偏好靜坐的生活習慣，突然切換至鐵人般以42公里競賽為目標的瘋狂訓練時，才有上述皮質醇風險。只有這樣的突然切換會讓你的身體驚慌失措，不得不以升高皮質醇水平的方式來應對。所以，如果你堅持想去跑馬拉松，應當慢慢地把里程提上去。

會傷害腎臟
2017年耶魯?shù)囊豁?a href="https://health./health-care/articles/2017-03-28/marathon-running-may-cause-short-term-kidney-injury">研究就發(fā)現(xiàn)一件值得警覺的事情，那就是82%的馬拉松參賽者都有著腎臟損傷，讓腎臟無法從血液中過濾雜質。這類損傷也被稱為Ⅰ期急性腎損傷。本質上來說，這意味著，在比賽期間腎細胞因流向器官的血液以及液體量減少而受損。一般來說受損的腎臟會在兩天內自行恢復，但這依然讓我們擔心：進行多次馬拉松或高里程訓練，是否會對腎臟造成慢性甚至永久損傷。

可是，如果跑完全馬是你真正的夢想，此文也不是來給你澆冷水的。沒有人能永生，小災小病才是常態(tài)。但是，如果你的目標只是鍛煉以得到更好的形體，花費數(shù)小時為馬拉松訓練并不是最優(yōu)解?？梢栽O立一個更小的目標，以日積月累的堅持取勝，而不是狂虐自己的身體，這并不一定是好的生活習慣。