【原】耐力極佳≠心臟健康：最新研究顯示過度奔跑可能導(dǎo)致......

慧跑 2022-06-18 發(fā)布于江蘇

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跑步運動的益處毋庸置疑，同時跑步運動易于開展，以上兩點是跑步運動風(fēng)靡全球的重要原因。

但在準(zhǔn)備不充分情況下參加馬拉松運動，或者為了參加馬拉松運動，在超出自身能力情況下，反復(fù)不斷進(jìn)行高強度長時間訓(xùn)練加之恢復(fù)不足，卻有可能造成心臟損害。

也就是說跑步運動有益健康，但馬拉松運動是否有益健康，在這方面一直存在很大爭議，專家觀點也并非一致。

過度訓(xùn)練真的有害健康嗎？

的確也有多項研究已證實，跑馬拉松等高強度運動可能會讓身體好幾天處于發(fā)炎狀態(tài)，增加心臟負(fù)擔(dān)，讓壓力皮質(zhì)醇升高等；

一些跑者在跑馬后也不肯放過自己，賽后過早開始恢復(fù)高強度訓(xùn)練，更是加劇了心臟風(fēng)險。

5月底紐約布魯克林舉辦的半馬賽，有 2.2 萬人參加，當(dāng)天濕度非常高，最后有 16 人送醫(yī)，一名 30 歲跑者在終點線死亡，4 人則病情嚴(yán)重。

最近英國心血管學(xué)會 (BCS) 會議期間，發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加耐力賽事的男性心血管系統(tǒng)會加速老化，比實際年齡衰老至少10歲。

研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運動后 24 小時體內(nèi)炎癥會達(dá)峰值，而在跑完馬拉松后 8 天身體仍處在非常高的發(fā)炎狀態(tài)。

馬拉松運動對于心臟的負(fù)擔(dān)也極大，極限耐力運動可能會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生大量自由基，這些自由基會供給血管，導(dǎo)致動脈斑塊積聚和血管發(fā)炎，此外還有可能引發(fā)心臟疤痕增加心臟病風(fēng)險，這些潛在的、長期的慢性病理改變，可能會在未來某種不良刺激作用下，引發(fā)嚴(yán)重的惡性心律失常，使得心臟驟停的機率增加一倍。

心臟驟停最直接的危害和最嚴(yán)重后果就是猝死，這也是我們在馬拉松賽場不時看到一些悲劇事件的原因所在。

對體質(zhì)不好，缺乏訓(xùn)練的跑者而言，跑一場馬拉松，對心臟的潛在損害長達(dá)三個月，馬拉松運動可能對腎臟也不好。

耶魯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，82% 馬拉松參與者有腎臟損傷。

跑者可能奇怪，準(zhǔn)備不足跑馬造成心臟損害比較容易理解，畢竟耐力運動時心臟承受了很大壓力，為什么馬拉松也有可能導(dǎo)致腎臟損害呢？

因為在長達(dá)幾個小時的劇烈運動中，全身血液主要流向骨骼肌，而流向身體其他部位包括腎臟的血液量減少，這種現(xiàn)象我們稱為血液重新分配，腎臟長時間缺血缺氧就有可能導(dǎo)致腎小管過濾功能下降，并且導(dǎo)致腎臟受損。

此外，長時間耐力運動或者跑馬拉松也會升高皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，導(dǎo)致疲勞和免疫功能降低，這也解釋了為什么一些跑者在跑馬后或者高強度大運動量訓(xùn)練后，容易出現(xiàn)感冒等情況，因為這種情況屬于非常典型的過度訓(xùn)練抑制免疫功能，隨著促進(jìn)分解的皮質(zhì)醇增加，促進(jìn)的合成的睪酮激素則會顯著下降，高濃度的皮質(zhì)醇、低濃度睪酮與恢復(fù)不良、成績止步不前和受傷風(fēng)險增加有關(guān)。

精英男性耐力選手

心臟比實際年齡老化10歲

倫敦大學(xué)學(xué)院 (University College London) 和兩家英國醫(yī)院研究人員調(diào)查了 300 多大眾精英運動員的心血管系統(tǒng)，這些人經(jīng)常參加馬拉松、鐵人三項和自行車比賽，男女性人數(shù)均等且年齡均為 40 歲以上，他們參加過 10 次以上耐力賽，并且規(guī)律運動至少 10 年。

研究人員使用心臟 MRI 掃描查看運動員的主動脈硬度發(fā)現(xiàn)，男性主動脈年齡比實際年齡大 9.6 歲，但女性主動脈血管年齡與實際年齡大致相同。

主動脈不同部分方面，研究人員發(fā)現(xiàn)貫穿胸部的降主動脈差異最大，男性運動員比實際年齡平均大 15 歲，女運動員平均還年輕 6 歲。

主動脈彈性下降與心臟和循環(huán)系統(tǒng)疾病有關(guān)，這項研究顯示長期耐力運動對男性的影響可能與女性不同。

目前，運動科學(xué)家大體一致的觀點認(rèn)為，運動對心臟有諸多好處，但過度運動就可能物極必反。

倫敦大學(xué)學(xué)院和巴特斯心臟中心臨床研究員Rebecca Hughes博士領(lǐng)導(dǎo)了這項研究，他說：“以前對長期耐力運動的研究主要集中在男性身上，因此很少有研究可以研究這如何影響女性運動員。

我們的研究表明，在大眾精英耐力運動員中，男性的主動脈通常更容易硬化，這使得他們的血管年齡更老。

但對于女性來說，我們看到了一個令人驚訝的相反發(fā)現(xiàn)：

“她們的主動脈的某些區(qū)域比她們的實際年齡年輕幾歲。對于耐力運動的運動員來說，他們的心臟必須更加努力地將血液泵送到身體周圍，這可能會導(dǎo)致心臟的變化。

這項新發(fā)現(xiàn)顯示了男性和女性之間的差異，現(xiàn)在需要進(jìn)一步的研究來確定男性運動員血管硬化的原因，然后才能得出一個全面的結(jié)論”。

不正確的訓(xùn)練理念

導(dǎo)致跑者長期處于心臟滿負(fù)荷狀態(tài)

體育科學(xué)家多米尼克·蒙內(nèi)利（Dominic Munnelly）對于普遍存在的嚴(yán)肅跑者對于自己過于嚴(yán)苛的現(xiàn)象，總結(jié)認(rèn)為：“就像生活中的很多事情一樣，如果你做得太難，太頻繁，沒有足夠的恢復(fù)，那么很多好處就會丟失。我認(rèn)為很多人把強健等同于健康，這不是一回事”。

Munnelly說進(jìn)行訓(xùn)練的最佳方式是遵循兩極化或者金字塔模型，其中80%的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是低到中等強度，20%在高強度。

但相當(dāng)比例的跑者卻處于“訓(xùn)練的黑洞”'中，他們排斥中低強度訓(xùn)練，但也沒有承受過真正高強度的訓(xùn)練，這意味著他們在中間部分做了訓(xùn)練，也即中高訓(xùn)練占比較大，他們沒有輕松的訓(xùn)練但也沒有高難度訓(xùn)練，這使得他們的心臟長期處于過度負(fù)荷之中。