習練養(yǎng)氣功一年的總結(jié)  光陰似箭，日月如梭。斗轉(zhuǎn)星移間習練養(yǎng)氣功已歷時一年。 
   一

嘗試與抉擇2009年3月初，因疾病發(fā)展趨勢所迫，在繼續(xù)藥物治療的前提下，我開始尋求一種自我調(diào)理治病的途徑。由于先前習練著一種吐納功法，就搜索一下“吐納法”。在瀏覽搜出的網(wǎng)頁中，發(fā)現(xiàn)有馬禮堂六字訣。對“馬禮堂”這個名字好熟悉，緣于自己在以前（94年）曾買過一本“馬禮堂養(yǎng)氣功”的教材和光盤。打開網(wǎng)頁一看相關(guān)介紹即產(chǎn)生了濃厚興趣，遂看著視頻學了起來。最初是在不放棄原“吐納法”的前提下邊學邊練。每天習練時，先練原“吐納法”一遍（需半小時，共8節(jié)，每節(jié)32動），然后是“六字訣”，邊練邊體會，以對比兩種功法習練后的感覺。經(jīng)過一段時間的比較，逐步體會到練完六字訣有一種異常清涼的感覺，頭腦清醒，心曠神怡，胸腹清涼舒暢，透徹心脾。特別是病灶部位感到非常舒服，而原來的功法習練后卻無此感受。實踐證明，“六字訣”優(yōu)于此前所習練的那種“吐納法”，遂決定放棄老功法，堅定信心，全身心投入學習習練養(yǎng)氣功。 

 二

習練的功法一年來先后習練了養(yǎng)氣功的部分功法：六字訣養(yǎng)生法 、洗髓金經(jīng) 、站樁八式、行功（鶴行步）、臥功、循經(jīng)按摩。 

  以上諸類功法以六字訣養(yǎng)生法、洗髓金經(jīng)為主，屬每天必練 。站樁八式、 行功，沒長期堅持練。臥功為午休起床前練一下。每天起床與晚上睡前練習循經(jīng)按摩。多學習幾種功法一可減少單一功法的單調(diào)乏味，二可以根據(jù)時間地點靈活安排，因時因地而練功。 

  三

時間安排與習練方法 
  時間安排：早上一個半小時左右；上午一小時左右；下午一個半小時左右。這三個時間段基本保持雷打不動。如有事務(wù)耽擱，則利用晚上予以彌補。一年來一直堅持一日3--4次練功，其中早上、下午以習練六字訣、洗髓金經(jīng)為主；上午習練六字訣與站樁八式。其他輔助功法隨機安排偶爾練些作為補充。 

 習練方法：習練六字訣一般是先練2-3個小周天（一個小周天就是每個字讀6次，通練一遍，也稱平練一遍。）然后再根據(jù)身體情況加練某2-3個字，總的讀字次數(shù)在150左右(例如：“平3”--噓36，即36*3+36=144個字；“平2”-吹18-噓36-呵18-嘻12，即36*2+18+36+18+12=156）.習練洗髓金經(jīng)每次練一遍，每天保持練兩遍。循經(jīng)按摩自2010年元旦起每天起床與晚上睡前練習16-24次。 

習練六字訣、洗髓金經(jīng)基本是在室外，偶爾因天氣原因不適宜在室外時才在室內(nèi)。 

  四

  幾種排毒現(xiàn)象與氣功反應(yīng) 

  A 排毒現(xiàn)象：1 打嗝,放屁.2 拉稀.3 腳心起黃泡泡。 4 二便 。5 眼睛流淚。6 腳出汗。 
1—4種現(xiàn)象已在“我在習練養(yǎng)氣功中出現(xiàn)的幾種排毒現(xiàn)象”一文中有詳細介紹,在此不再贅述。只對5、6兩種略作敘述。 
  眼睛流淚主要是左眼流淚，是從2010年1月22日出現(xiàn)的。每次練功在讀“噓”字時，就流出淚水，量不多，流到下巴即停。此現(xiàn)象斷斷續(xù)續(xù)到三月中旬，3月14日后沒再出現(xiàn)。左眼視力有較大恢復(fù)。 
  腳出汗腳出汗在別人來說本屬正常，而我卻不同。記得年輕時，汗腳很嚴重的，襪子每天濕漉漉的，臭不可聞。但后來不知從何時不出汗了，汗腳變旱腳，襪子穿幾天都挺干的。自己不免竊喜，終于跟汗腳拜拜了。孰料腳出汗也是人體排毒的一個途徑，表明此處的經(jīng)絡(luò)是通暢的啊。自2月份以來，每當早上及睡前做“循經(jīng)按摩”時，整個腳底總是汗津津的。是不是證明腳部經(jīng)絡(luò)疏通了呢？須待進一步觀察驗證。 
  B 氣功反應(yīng)：在一年來的練功實踐中，《養(yǎng)氣功問答》第152“練功中哪些現(xiàn)象是正常反應(yīng)”所列各種反應(yīng)都不同程度的出現(xiàn)過，只是有的弱一些，有的較為強烈，有的偶爾出現(xiàn)，有的反復(fù)出現(xiàn)，次數(shù)不等而已。在此對較為突出的幾種反應(yīng)做以敘述。 
  輕的感覺有兩次躺在床上看書時，似睡非睡，似醒非醒狀態(tài)下，忽地整個身體飄離床面約半米左右，起起伏伏。睜開眼睛時，全身熱血沸騰一般，氣灌周身，感覺人在氣中，氣在人中，舒服至極。 

  大氣鼓蕩的感覺每當有此感覺時，首先自腳后跟處，如踩在“氣墊”上，“氣墊”在不斷充氣，腳后跟“愈抬愈高”，然后是腳前掌“愈抬愈高”，接著就又像站在翹翹板上，前后擺動。一會兒如蕩秋千般，前后擺動“蕩”了起來。片刻（幾秒）后又如同站在一葉小舟上，隨著波浪的起伏，一會兒在浪尖上，一會兒在浪窩里。上上下下，起起伏伏，是人與大地的律動。2010年2月3號下午練功時，此現(xiàn)象達到高峰，成為一次難忘的練功經(jīng)歷。當天的練功日記是這樣記錄的：進入氣功態(tài)后，立即有大氣籠罩的感覺。在第一遍讀“噓”后啟動氣機開始有鼓蕩的感覺，待讀“呵”兩次時，明顯感覺氣血在全身上上下下，不受呼吸和意念所控制。如同站在一葉小舟上，隨波浪而起起伏伏。大約20分鐘后，逐漸趨緩。繼續(xù)讀字練功，隨之又蕩起來。睜開眼睛氣勢也毫無減弱。待再次弱下來時才又繼續(xù)練功，斷斷續(xù)續(xù)只練了兩遍六字訣，打破了練功計劃。功畢，感覺全身輕松、清爽無比，如同洗了一個澡，又如脫胎換骨一般。此后雖然不斷有大氣鼓蕩之感覺，但從未象該次那樣強烈。 

   齒根冒氣最初時感到牙床涼絲絲，麻嗖嗖的，異乎尋常。逐步有冒氣感，且越來越明顯，由初始的“絲絲”冒氣到“吱吱”冒氣，又到“呼呼”冒氣，舌體有微風吹動的感覺。隨功力增進，所冒出的氣竟將唾液吹成泡泡，并且能夠聽得到泡泡破碎的聲音，猶如自行車內(nèi)胎輕微漏氣放到水里產(chǎn)生的效果。我曾在拙文《我的一點練功體會》中談到一功友是位乙肝患者，刻苦練功出現(xiàn)齒根“哧哧”冒氣，后來身體康復(fù)，乙肝病毒清除了（轉(zhuǎn)陰了），讓醫(yī)生驚嘆不已!現(xiàn)在我化驗乙肝五項中，e抗原轉(zhuǎn)陰，表面抗體開始產(chǎn)生了。 
 腸鳴音在馬孟昌老師的“略談氣功的呼吸鍛煉”一文中寫到：練功中期，練呼吸時可有腸鳴現(xiàn)象，有的時候聲音很響，響得舒適，響得愉快，使人身心愉悅。練功日久，則腹內(nèi)真氣發(fā)動，腹內(nèi)真氣的活動帶動胃腸蠕動，....我是從2010年2月8日開始出現(xiàn)腸鳴音并伴有輕微的腸蠕動的，但感覺尚未達到文中所述佳境。 

 真氣涌動在習練洗髓金經(jīng)中的“百會運轉(zhuǎn)、赤龍攪海”兩節(jié)時最為明顯。開始如同婦女懷孕3-4個月的胎動感覺，后來愈加明顯，一氣團在丹田部位隨手與舌的轉(zhuǎn)動而同步轉(zhuǎn)動。特別“赤龍攪?！币还?jié)，兩手撫于丹田部位，左手掌心的感覺尤為突出。 

  五

成效通過一年的刻苦練功，取得了以下成效。 
 1 多年痼疾得到有效控制 患25年的乙肝，近幾年轉(zhuǎn)為肝硬化，離乙肝三部曲--肝癌僅一步之遙。已屬常在河邊轉(zhuǎn)，一不留神就“濕鞋”。懸崖勒馬，回頭是岸。養(yǎng)氣功就是我“勒馬之韁”。一年來的練功，使肝硬化程度未能繼續(xù)發(fā)展，彩超顯示無明顯變化，基本維持原狀?；炓腋挝屙椫校琫抗原轉(zhuǎn)陰，表面抗體開始產(chǎn)生。據(jù)醫(yī)生講，能不發(fā)展就是效果。而由肝病所致的一些體征外在表現(xiàn)有了較大改變。主要表現(xiàn)為：肝病面容改善了，舌質(zhì)舌苔改變了，朱砂掌不見了.食欲好了，睡眠好了，精神氣色好了，身體感到有力了。視力也有較大恢復(fù)。肝開竅于目，肝病影響視力。原來看不清的5-7號字體，現(xiàn)在不用戴眼鏡也看得很清楚，這也從一個方面印證了肝病的恢復(fù)程度。 

 2 身體素質(zhì)大大提高2009年冬天是我們這里幾年來最冷的天氣，最低達到零下17度。歷來比較怕冷得我，回山區(qū)老家時，屋里生著火爐，也總是凍得舒不開身子，在屋里也不能脫棉衣，稍不慎就感冒。通過習練養(yǎng)氣功，抗寒能力大大增強，即使在最冷的時期，三九嚴寒的日子里，我也一直堅持在室外練功，且從未感冒，連我自己都感到驚奇。為此每當收功畢，我總是為自己鼓掌片刻，以鼓勵和祝賀自己。我每次練功作預(yù)備式時，按照馬孟昌老師在“淺談“六字訣養(yǎng)生法”的以意領(lǐng)氣”一文中所介紹的方法，“在做預(yù)備式時，可以采用數(shù)息法，以一念代萬念，這樣易于入靜。同時隨呼吸之快慢以意循經(jīng)領(lǐng)氣。具體的意領(lǐng)意念是：吸氣時，意念氣由兩足內(nèi)側(cè)足三陰經(jīng)之循行路線向上，再循兩腿內(nèi)側(cè)上行，經(jīng)腹前至于胸部；呼氣時意念氣由胸部走向兩臂并循兩臂內(nèi)側(cè)之手三陰經(jīng)循行路線下行至兩手（此息即循手足三陰經(jīng)路線領(lǐng)氣）。再吸氣時，意念氣由兩手背側(cè)之手三陽經(jīng)循行路線向上，并循兩臂外側(cè)上行經(jīng)肩至頭面部；呼氣時，意念氣由頭面部下行，循足三陽經(jīng)循行路線，經(jīng)頸部、后背和體側(cè)下行，再分別沿兩腿后、外側(cè)下行至足背、外側(cè)部（此息即循手足三陽經(jīng)線領(lǐng)氣）。再呼吸重復(fù)上述意念領(lǐng)氣。其它要領(lǐng)均同于“六字訣”之預(yù)備式。以此法做預(yù)備式每次以15-30次左右為宜，久而行之，隨著功夫的長進，則會感覺有一股熱氣流隨意念而流動，周身暖融融，頗具舒適之感。” 

   5 練功欲見效保證練功時間很重要 在養(yǎng)氣功問答中馬老指出：練二個小時左右起保健作用，兩個小時以上，才能起治療作用。愚以為每天的練功次數(shù)與時間如同服藥的次數(shù)與劑量。人有了病，針對病情每天服藥的次數(shù)和劑量應(yīng)是科學的、合理的，減少次數(shù)、減少劑量都會影響治病效果。因此每天一定要確保足夠的練功時間方能收到相應(yīng)治療效果。