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小時候說腰疼總是被大人懟 小孩子哪來的腰？ 好不容易成年了，名正言順有腰了 不料，剛剛擁有就勞損了 奔三奔四的年紀 長相不突出，業(yè)績不突出 腰椎間盤倒是先突出了 初入職場的追夢青年 還沒能為家人撐腰 現(xiàn)實生活中的五斗米，就讓他折了腰 ——我撐不住了—— 據(jù)國家衛(wèi)健委統(tǒng)計 中國有超過 2 億人 腰椎間盤出了問題 其中，20～40 歲的年輕人 占到了 60% 以上 年輕的老“腰”精們 生活中的這10個動作最傷腰 看看你都干了些什么！ 蹺二郎腿 會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。 窩在沙發(fā)或凳子上 下班回到家癱在沙發(fā)上，會導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。  不良姿勢久坐，是傷腰的主力犯！ ?平時坐著的時候盡量不要蹺二郎腿。 ?保持標準坐姿，保持上身挺直，收腹，下肢并攏。 ?可以給自己加個“靠山”緩解壓力，但也要在標準坐姿的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背哦，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。 長期站立 會導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。 穿高跟鞋 穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。 長久站立，可以做這兩個動作！ ?需要長久站立時，腳下踩踮腳物并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，緩解腰背部肌肉緊張。 ?常做腰部伸展動作，和小艾一起重溫一下八段錦中的這個腰部伸展動作吧。  兩手攀足固腎腰 跑步姿勢不對 不正確的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間盤的風(fēng)險較大。腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。 需要扭腰的運動 一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。 睡姿不良 平躺時，如果頸腰部無支撐，會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。 ?睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊 平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風(fēng)險。 ?腰病患者不建議做劇烈運動 如爬山，快跑，騎車等。盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預(yù)防，跑步穿氣墊鞋最佳。 ?睡前做做燕子飛，穩(wěn)定脊柱，減少腰扭傷  雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異。 慢性咳嗽、便秘 長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對于腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛，一定要針對病因及時治療。 彎腰搬重物 直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。 單手提重物 手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均，對椎間盤的危害很大。 ?盡量雙手提相同重量的物品 保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。 ?搬重物時有最省腰的辦法 最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。 ?空心拳叩腰，可以緩解腰部酸痛 雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重，不可突然使蠻力。也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。  每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脈和強壯腰脊的作用，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。 這世上最悲慘的事情莫過于 人還年輕，腰已經(jīng)老了 腰疼、腰酸 這些看似偶爾痛一下的小毛病 其實也可能是腰椎間盤突出 腰肌勞損，急性腰扭傷等相關(guān)疾病 一定要及時檢查就醫(yī) 不要拖到嚴重才追悔莫及！ |
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