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最近，“A4”腰火了！人人都在曬。有個(gè)小蠻腰確實(shí)讓人羨慕，但是木有腰病才是人人追求的！說(shuō)到這里，肯定有不少人摸了摸自己的老腰，暗暗點(diǎn)頭。今天就請(qǐng)醫(yī)生們說(shuō)一說(shuō)，怎樣護(hù)好你的腰！ 注意！這十個(gè)動(dòng)作很傷腰！ 近些年，腰椎間盤突出的發(fā)病率逐漸升高，并呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。其實(shí)，腰椎間盤突出很多都不是先天的，而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。有些危險(xiǎn)動(dòng)作，大家千萬(wàn)別去做！  1．蹺二郎腿 危險(xiǎn)指數(shù)：★ 危險(xiǎn)原因：蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。 2．長(zhǎng)期站立 危險(xiǎn)指數(shù)：★ 危險(xiǎn)原因：長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。 3．“老婦人”坐姿 危險(xiǎn)指數(shù)：★★ 危險(xiǎn)原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。 4．睡姿不良 危險(xiǎn)指數(shù)：★★ 危險(xiǎn)原因：平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺(jué)得腰部很難受的原因。 5．單手提重物 危險(xiǎn)指數(shù)：★★★ 危險(xiǎn)原因：手提重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均，對(duì)椎間盤的危害很大。 6．跑步姿勢(shì)不對(duì) 危險(xiǎn)指數(shù)：★★★ 危險(xiǎn)原因：跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢(shì)，尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)對(duì)椎間盤的損害較大。 7．需要扭腰的運(yùn)動(dòng) 危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★ 危險(xiǎn)原因：一些需要扭腰的動(dòng)作，比如揮高爾夫球桿、打乒乓球拉弧旋球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動(dòng)作。 8穿高跟鞋 危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★ 危險(xiǎn)原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(zhǎng)期如此很容易造成椎間盤損傷。 9．慢性咳嗽、便秘 危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★ 危險(xiǎn)原因：長(zhǎng)期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，也會(huì)使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素。 10．彎腰搬重物 危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★ 危險(xiǎn)原因：直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。 怎么辦？ 腰疼，首先要做的是到正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生看看是啥原因，在配合醫(yī)生治療的同時(shí)，或者還沒(méi)到需要治療的程度，不妨試試下面這些緩解方法—— 1．做軀干伸展運(yùn)動(dòng) 向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少，如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用。 2．倒走 倒走時(shí)一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開(kāi)始時(shí)，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等。一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。 3．學(xué)會(huì)用靠墊 用靠墊防腰疼也要講究科學(xué)。 ?。?）靠墊一定要放在腰部，正確的坐姿是挺胸抬頭，比如坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。 ?。?）靠墊不要太厚，以10 公分厚度的軟墊為好。 4．選對(duì)硬板床 ?。?）平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方平伸，看有沒(méi)有空隙； ?。?）側(cè)翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。 如果沒(méi)有，就證明這個(gè)床墊與你在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對(duì)你來(lái)說(shuō)是軟硬適度的。 5．做家務(wù)活有竅門 （1）掃地、拖地時(shí)，將掃帚或拖布的把加長(zhǎng)，直起腰來(lái)干活，以避免過(guò)度彎曲腰部，造成腰肌的勞損； ?。?）淘米、擇菜、洗菜、切菜、切肉時(shí)，最好不要將盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。 |
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