《胸背部/肩部/肘部》要求：1.胸背部要求：總體講就是含胸拔背、開胸落膀。詳細點說，對背部要求是拔背，使背與脊柱上拔伸直，克服脊柱的過度彎曲；對胸部要求放松內(nèi)含，使胸部解除緊張與壓力。

2.具體方法（一）拔背：百會上領(lǐng)，以大椎（頸后高骨）帶動頸椎、胸椎上拔，尾閭與腰骶椎下沉，把脊柱盡量提直，在此上拔的過程中，只拔背不能拱肩，否則就有上拔過度招致氣血上壅而出現(xiàn)耳根、頭后發(fā)脹、上沖、頭痛等不適。解決方法是與落膀相配合；拔背時先把肩上聳，爾后肩頭向后劃一圓弧下沉，兩膀相隨而動并同時外開放松，則可達到拔背落膀的要求。（二）含胸：關(guān)鍵是含胸和開胸相結(jié)合。含胸是指胸前部胸骨柄（頸前正中凹陷下有穴名叫天突穴之骨）與兩乳頭之間的三角地帶稍微內(nèi)含。作法：先挺起胸，胸部放松，先大吸一口氣，而后呼氣，胸脯放松下落，即屬合度。含胸過度可能帶來胸部憋悶，兩肋悶疼，心口疼，喘不過氣等現(xiàn)象。為使含胸合度，就要含胸與開胸相結(jié)合，這就有效地避免了因含胸不當造成的弊病。開胸方法，吸氣后使胸向兩側(cè)外開，用兩個腋窩、兩個肩頭向外上方一拉，把胸廓拉向兩側(cè)，然后自然放松即可。

三、要領(lǐng)：拔背與落膀結(jié)合；含胸與開胸結(jié)合。

四、作用

心肺并居胸中，心主神明又主一身血脈之運行，肺主一身之氣，又有“肺朝百脈”之功能，含胸與開胸結(jié)合，可使胸腔開擴，心肺安于胸中，則氣血流通暢快。而且胸背放松，利于任督二脈通達。又大椎穴舊稱“上天梯”，謂其氣難上行，拔背可助其行。且胸部是六陰經(jīng)交會之所。胸背放松，可使連于五臟（實際上還有心包―應(yīng)稱六臟）的六條陰經(jīng)保持交接的通暢，從而保證五臟機能之正常。另外，拔背落膀（尤其是兩膀外開），可松動背部膏肓穴（在第四胸椎下旁開1.5寸）。此穴一開，夾脊關(guān)之氣不僅可以破關(guān)而過，而且可以內(nèi)通于心肺與腹內(nèi)之肓膜。若拔背不及，影響脊背氣機上升，可出現(xiàn)背部涼冷、麻木、頸椎骨質(zhì)增生等病。含胸不夠（挺胸），易使氣沿腎經(jīng)，任脈上升，使氣血上充于頭面，高血壓是招致的病癥之一。試看平素仰頭挺胸之人，多患高血壓病。

肩部要求

1.主要的就是松肩、空腋（或稱虛腋）。

2.具體方法

把肩關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)（鎖骨外端與肩胛骨喙突連接處―肩外前后兩骨相連處）放松而自然下垂。不端肩，不縮肩，不沉肩，而是臂自然下垂，上臂稍稍內(nèi)轉(zhuǎn)，同時把腋窩部虛撐，使腋窩空虛，似乎夾著一個“氣餅子”――臂與腋下距2―3厘米，使腋下的極泉穴（屬心經(jīng)在腋前緣）打開。然后，肩部微微向外提聳，再放松即可（與開胸互相配合）。三、要領(lǐng)

做好松肩空腋的關(guān)鍵是肩部的肩髃穴（肩頭的凹陷處），肩〔此字為上穴下卬〕穴（肩髃后的凹陷處）放松，輕輕向外、上提，臂自然下垂。

四、作用

松肩使氣血暢行于肩，空腋可免除極泉穴（屬心經(jīng)）的阻滯，為氣達肘腕、神門穴創(chuàng)造了條件。另外，由于松肩與空腋的結(jié)合，還避免了一味沉肩的“溜肩膀”，保證了身形的健美。

肘部要求

1.總體要求就是肘墜（垂）而懸。

2.具體作法

對肘部要求墜而懸，是為了使肘部關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)周圍都放松，不阻礙氣血的通暢。辦法是肘尖有下垂之意，關(guān)竅在天井穴（肘后大骨正中）和小海穴（肘后麻筋處），但下垂之意不能過重，否則肩肘會感重滯；在垂肘同時還要懸肘，關(guān)竅在曲池穴（肘部橫紋頭）與肘窌穴，使二穴部位有虛懸之意。這樣肘關(guān)節(jié)上下都有意念了，肘關(guān)節(jié)內(nèi)氣血流通道加大，氣機不沉不浮，渾渾厚厚。氣血也容易通暢。古人說：“肘中竅”，就是指這些關(guān)竅都要開張。為此，必須保持上肢的一定彎曲度，不要伸的太直。

三、要領(lǐng)

肘關(guān)節(jié)勿用力，不要伸直，要有向四外圓撐之意。

四、作用

上肢好比一張弓，腕與肩關(guān)節(jié)是弓梢，肘是弓背，統(tǒng)管上肢氣血之暢通，肘能松而不僵，則上肢輕靈，運用自如。