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邊聽邊聽邊學(xué)更精彩 無論我們是否肩負(fù)著這個(gè)世界的重?fù)?dān)，肩部的疼痛都會(huì)在這幾個(gè)方面讓我們沮喪。 首先，痛苦就是痛苦，而不是樂趣。疼痛使人筋疲力盡，并干擾我們所做的一切。我們幾乎在所有的活動(dòng)和大部分的動(dòng)作中都會(huì)用到肩部。 其次，當(dāng)肩膀不穩(wěn)定、無力和疼痛時(shí)，它們會(huì)使我們的姿勢(shì)偏離正確的方向，這就會(huì)產(chǎn)生一系列的其他影響，比如腹肌變?nèi)?/strong>、背部肌肉不舒服以及頸部的疼痛。在了解了原因之后，我們將介紹你可以在家探索的肩痛治療方法。（居家方案是非常有效的方式，貴在正確的堅(jiān)持） 肩部疼痛的原因 根據(jù)內(nèi)科醫(yī)生和物理治療師的說法，肩痛是他們?cè)谠\所中見到的第三大常見肌肉骨骼疾病，僅次于下腰痛和頸痛。 由于球窩關(guān)節(jié)系統(tǒng)本身的不穩(wěn)定性（盂肱關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，俗稱肩關(guān)節(jié)），肩部容易受到傷害。肩關(guān)節(jié)是身體中最靈活的關(guān)節(jié)，但這種廣泛的活動(dòng)的代價(jià)是不穩(wěn)定和有受傷和脫臼的傾向。（有得必有失） 人類的肩部雖然已經(jīng)做好了伸展、拋、舉、推以及各種扭轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)身和屈曲的準(zhǔn)備，但這也為受傷做好了準(zhǔn)備。（事物的兩面性） “不幸的是，這種靈活性是以犧牲穩(wěn)定性為代價(jià)的”這使得肩膀很容易受傷。 肩關(guān)節(jié)的功能解剖學(xué)（只看治療的此段可以直接略過） 肩部的骨骼包括肱骨、肩胛骨和鎖骨。這些骨骼形成了一個(gè)“粽子”型，里面是肌肉和其他軟組織，可以隨時(shí)旋轉(zhuǎn)、伸展、屈曲、拋出和搬運(yùn)。 肩部肌肉以斜方肌、肩胛提肌和脊柱頂部的菱形肌開始，連接肩胛和鎖骨與軀干。胸大肌、背闊肌、大圓肌和三角肌將手臂與軀干相連。肱二頭肌、肱三頭肌和喙肱肌位于上臂，但它們是肩關(guān)節(jié)的一部分。 四個(gè)臭名昭著的肩袖肌，即肩胛下肌，岡上肌，岡下肌和小圓肌連接肩胛骨和肱骨。 肩部的治療 肩袖損傷/肩腱炎: 如上所述，這個(gè)區(qū)域是臭名昭著的，因?yàn)榧缧涮弁春蛽p傷是所有肩部疾病中最常見的。大多數(shù)肩袖損傷是由于肩部和/或肩胛骨的肌肉、肌腱和韌帶的重復(fù)應(yīng)力造成的。重復(fù)運(yùn)動(dòng)在肩袖反復(fù)發(fā)生，結(jié)果很容易導(dǎo)致炎癥，造成疼痛，活動(dòng)受限。 這種情況通常在開始時(shí)出現(xiàn)輕微的肩膀無力和疼痛癥狀，但隨著時(shí)間的推移，癥狀會(huì)繼續(xù)加重。 治療包括減少活動(dòng)，特別是頭頸的運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)調(diào)整，和幫助愈合變化的運(yùn)動(dòng)，以及冰，熱和非處方消炎藥。物理治療是有效的，以及肌筋膜釋放和按摩。 肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定: 在瑜伽課上，關(guān)節(jié)松動(dòng)似乎很酷，因?yàn)榛顒?dòng)范圍很廣，但關(guān)節(jié)脫臼的風(fēng)險(xiǎn)一點(diǎn)也不酷。這在運(yùn)動(dòng)員中很常見，但也可能由于創(chuàng)傷和基因組成而發(fā)生。 治療包括加強(qiáng)肩袖肌肉和肩胛肌以減少脫位。用肌效貼包扎是另一種值得推薦的治療方法。 肩膀脫臼: 一旦肩膀脫臼，疼痛就會(huì)加劇，直到你的關(guān)節(jié)被醫(yī)生重新穩(wěn)定下來?；謴?fù)需要冰、休息和消炎藥。 凍結(jié)肩 又名五十肩、肩周炎。這個(gè)名字很貼切，就像它聽起來的那樣——無法移動(dòng)。粘連性囊炎的字面意思是粘性炎癥，并涉及到行動(dòng)能力的降低。癥狀與關(guān)節(jié)炎相似，但關(guān)節(jié)炎傾向于轉(zhuǎn)移到其他關(guān)節(jié)。 通過按摩和肌筋膜放松，治療將有助于肩膀解凍。有黏性炎癥的組織需要被小心地引開。具體的運(yùn)動(dòng)，如肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)、肩胛骨轉(zhuǎn)動(dòng)和手臂伸展，對(duì)這種情況特別有治療作用。針灸和微電流刺激也有幫助。（電刺激應(yīng)該在專業(yè)人士指導(dǎo)和評(píng)估下完成） 一旦肩膀恢復(fù)，要保持溫暖，柔韌，強(qiáng)壯，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。 肩部撞擊綜合征： 肌肉被骨頭擠壓是不舒服的，如果變成慢性的話會(huì)很痛。骨頭和肌肉在戰(zhàn)斗，神經(jīng)在交火中被傷害。 對(duì)于這種情況，物理治療是最好的治療方法，因?yàn)榧訌?qiáng)肌肉和平衡所有影響肩膀位置的肌肉和組織可以有效地緩解撞擊。 肌筋膜放松和按摩有助于放松相關(guān)肌肉，這樣它們可以放松對(duì)骨骼的控制，一切都可以放松回到原來的位置，讓你快速緩解肩膀疼痛。 運(yùn)動(dòng)對(duì)這種情況很有幫助，如擺,手臂伸展。 滑囊炎 這是一種叫做粘液囊的充滿液體的小墊子的腫脹，它在我們的關(guān)節(jié)中充當(dāng)墊子。它經(jīng)常發(fā)生在關(guān)節(jié)，執(zhí)行頻繁的重復(fù)動(dòng)作，其中包括肩膀。 如果是滑囊炎，你的肩關(guān)節(jié)周圍可能會(huì)有疼痛和僵硬，當(dāng)你按壓它時(shí)，會(huì)注意到壓痛。夜間疼痛可能更嚴(yán)重，疼痛可能是尖銳的，也可能是彌漫性的。 治療包括減少活動(dòng)，RICE(休息，冰敷，壓迫，抬高)，按摩和鄰近肌肉的肌筋膜釋放。輕輕地，但迅速地振動(dòng)手臂有助于帶來緩解，并按摩手臂。 骨關(guān)節(jié)炎: 退行性關(guān)節(jié)疾病是由關(guān)節(jié)軟骨的正常磨損引起的。軟骨就像橡膠，在所有的骨頭之間提供了一個(gè)緩沖，使它們能順利地滑動(dòng)。久而久之，軟骨就會(huì)變薄，骨頭就會(huì)相互摩擦，導(dǎo)致腫脹、疼痛和行動(dòng)受限。 關(guān)節(jié)炎需要運(yùn)動(dòng)，但它必須要進(jìn)行衡量和適當(dāng)?shù)?，所以物理治療是有幫助的，使用最好的運(yùn)動(dòng)伸展，加強(qiáng)和支持關(guān)節(jié)。 治療方法還包括加熱和冰敷，抗炎藥物和經(jīng)常注射類固醇。 胸出口綜合征(TOS) 是一種復(fù)雜的疾病，其醫(yī)學(xué)定義仍在不斷發(fā)展。本質(zhì)上，TOS涉及到頸肩部靜脈、動(dòng)脈和/或神經(jīng)的壓迫，導(dǎo)致疼痛和活動(dòng)受限，需要治療。物理治療、肌筋膜松解、針灸、運(yùn)動(dòng)和電刺激有助于緩解由TOS引起的各種癥狀。 治療還是預(yù)防? 有什么比減輕肩膀疼痛更好的方法嗎? 首先要避免肩膀疼痛!老話說得好，“一分預(yù)防勝似十分治療”，這是體內(nèi)真正的動(dòng)力。 當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前熱身時(shí)，它可以改善肌肉性能，減少損傷。 當(dāng)我們遵循健康的生活方式時(shí)，我們會(huì)經(jīng)歷更少的健康問題。 當(dāng)我們知道我們將要做的事情可能會(huì)使我們疲勞、緊張或受傷時(shí)，我們可以通過肌筋膜放松、鍛煉、光療法或電醫(yī)學(xué)的新領(lǐng)域來準(zhǔn)備或幫助恢復(fù)。 身體是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，很像汽車;當(dāng)我們把車停在車庫(kù)里幾天后，電池就沒電了，液體沉積物就會(huì)堆積起來，輪胎就會(huì)變形。身體也是如此——如果久坐不動(dòng)，身體也需要一個(gè)快速啟動(dòng)的過程。 運(yùn)動(dòng)和食物是良藥!當(dāng)我們花費(fèi)和補(bǔ)充身體的資源時(shí)，這些措施就像投資組合一樣在身體中獲得利益。我們的健康(和減輕肩膀疼痛)就在我們的手中! 以下是無毒、無害的綠色硬廣 廣東醫(yī)科大學(xué)·功能康復(fù)及護(hù)理中心于2020年3月正式對(duì)外開展功能康復(fù)相關(guān)的基礎(chǔ)、手法和功能運(yùn)動(dòng)等相關(guān)技能培訓(xùn)工作。 為了答謝這么多年學(xué)生對(duì)我的厚愛，本中心定在2020年1月7日開展1天的關(guān)于《五十肩的功能康復(fù)》小型研習(xí)營(yíng)，具體的信息請(qǐng)查閱下列圖片： 注： 1.本課程限額40名學(xué)員。 2.本課程要收保證金1000元，到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)并參加學(xué)習(xí)的同學(xué)會(huì)當(dāng)場(chǎng)退還保證金。搶到名額，但未到現(xiàn)場(chǎng)的同學(xué)不退換保證金。 3.2020年1月3日，中午12點(diǎn)，微店開拍。（最后一張圖片含有微店二維碼） 4.由于課程僅為1天，建議廣東本省學(xué)員搶拍。 |
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