崔介忱老人演示臥式養(yǎng)生功-01

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崔介忱老人演示臥式養(yǎng)生功-02

崔介忱老人演示臥式養(yǎng)生功-03

崔介忱先生1911年出生，至2018年已過了108歲生日。66歲（1977年）從臺(tái)灣警政署人事處退休并開始練臥式養(yǎng)生功。有2子1女，與太太、孫女同住，2013年夫妻入選臺(tái)灣結(jié)婚滿五十年以上的金婚夫婦，夫妻婚后沒吵過架、簡(jiǎn)樸恩愛。

他晚間9點(diǎn)入睡，清晨4點(diǎn)起床，身體沒有病痛、雙腿可分開近180度，彎腰向前、頭輕松碰到地面，腳拿起來掛在脖子上、身體如幼兒般超軟，體力超好、可伏地挺身108下。

在2013年曾接受CCTV-4采訪，他穿著整齊(穿西裝結(jié)領(lǐng)帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態(tài)度謙虛，看起來像7、80歲。

崔聶秀文夫婦圖（季志翔攝）

本著“要知上山路須問下山人”的精神，我們把崔先生視頻原聲文字記錄給大家學(xué)習(xí)，希望對(duì)中老年人健身長(zhǎng)壽有所幫助。

百歲優(yōu)體人俱樂部實(shí)現(xiàn)自醫(yī)道六大百歲處方，幫助您做自己的醫(yī)生，健康長(zhǎng)壽到百歲。《108歲崔介忱老人臥式養(yǎng)生功練功指導(dǎo)》即將推出，敬請(qǐng)關(guān)注。

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今天我承師傅的交代，叫我來講我平常健康這種小的動(dòng)作、常識(shí)，叫我來講一下。

我這一套動(dòng)作，是民國(guó)22年（1933年）在察哈爾省涿鹿縣清涼寺，光明法師傳授的。民國(guó)66年（1977年）有時(shí)間了，我（退休后）就開始成天地做，到今天如一日，這27年（本視頻錄自2004年）可以說我沒到醫(yī)院看過病，也沒有吃過一粒藥，就憑我這個(gè)有恒不斷地練。

我們做任何事情，沒有恒心不行，有一句話是“鐵杵磨成針”，這個(gè)要是什么呢？鐵杵磨成針我們要有恒心，要天天慢慢磨磨磨，就可以達(dá)到我們理想的目的。

我們這個(gè)氣功啊，有三種式，一個(gè)是站式，站式太極拳八段錦，這些個(gè)呢都是氣功，再一個(gè)是坐式，就是打坐，再一個(gè)呢是臥式，臥式就是仰臥。你站式坐式，體力方面都要有顧慮，這個(gè)臥式呢什么都沒有。

我們就把腿伸直，手往腿旁邊這么一伸，也伸直，腦子里面要靜下來，我們一點(diǎn)雜念沒有，舌頭要抵著上腭，這個(gè)上腭在什么地方？在這個(gè)牙花子上邊一分這么遠(yuǎn)，舌頭尖抵著它，這個(gè)時(shí)候呀，我們是任督二脈都要交會(huì)了，我們這個(gè)氣就通了，說打通任督二脈，我們?cè)诰毠Φ臅r(shí)候，在這個(gè)時(shí)間，仰臥，舌頭抵著上腭，腦子里面要靜，什么都不能想，我們就慢慢地吸氣，慢慢地吸氣呀，我們可不能操之過急，要慢慢地來，慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)來，起初吸氣的時(shí)候呢，一口氣，吸，吸完了不能吸了，默數(shù)數(shù)，數(shù)這么個(gè)百十個(gè)數(shù)，百十個(gè)數(shù)不能數(shù)了，慢慢再，吸，用鼻子里邊吸，吐用嘴，慢慢慢慢慢慢把它吐出去，所以吸氣吐氣，我們要細(xì)、要長(zhǎng)、要?jiǎng)颍匀?、要有恒，我們不要急吸慢吐，急吸、慢吐都不可要，慢慢地吸慢慢地吐，用鼻孔吸用嘴慢慢地吐，這叫吐、納。

起初我吸的時(shí)候啊，只有百十個(gè)數(shù)，我數(shù)到三年的時(shí)候啊，我一口氣可以默數(shù)到一千，我們能數(shù)到一千了，這個(gè)可以返老還童，這返老還童不是說我頭發(fā)能長(zhǎng)出來，就是把身體周圍的器官，都健康了，我們一健康，身體一健康你就長(zhǎng)壽。

現(xiàn)在呀我都吸到什么程度呢？脈搏動(dòng)一下我吸一下，脈搏動(dòng)一下我吸一下，一點(diǎn)點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)，沒有感覺似的，我三千口，把這一口氣吸完，時(shí)間是多長(zhǎng)？一個(gè)小時(shí)那么長(zhǎng)，一般人都沒有相信，可能的也許說呀，我龜息大法龜息大法，說了沒有做，沒有做就不行，剛才我說只要功夫深，鐵杵磨成針。

我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候呀，要念觀世音菩薩的心咒，唵（ōng）、嘛（ma）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽（ hōng）。心里邊念就可以了。心里邊就念，念，把這個(gè)（觀世音菩薩的心咒）一念念好了，對(duì)于我們身體的健康，對(duì)于所有的一切，都好。你吸氣，心里面就念。

我們第二個(gè)動(dòng)作是什么呢？就是要梳頭。用十個(gè)手指頭由前邊、向后邊到后腦勺，這樣子每天這樣子做。

做完了我們就橫著搓，（用雙手同時(shí)分別在前額后腦橫搓），這樣子搓。

第四項(xiàng)我們?cè)儆蓛蓚€(gè)鼻孔旁邊，這叫迎香穴，我們（四指及掌貼面向上推）往上搓，再往上搓，再往下這樣（向下拉時(shí)掌及指貼面而下）拉，我們這樣一來，你這個(gè)頭部的血管都暢通了，血管都暢通了，我們沒有頭疼了，我們頭不疼，腦子里面就很靜，對(duì)于健康有很大的好處。氣血一通是百病不生。

這個(gè)內(nèi)眼角（靠梁骨一分處為）這叫清明穴，用大拇指（指甲面）這邊這樣來揉，這樣也可以，它把刮風(fēng)不流淚、眼睛沒有飛蚊癥、沒有紅絲、沒有結(jié)膜炎、沒有角膜炎，所以我們有個(gè)好眼睛好牙齒，這個(gè)是人體健康的重要一環(huán)。

我們兩個(gè)眼睛要把它保護(hù)好，保護(hù)好有辦法，兩個(gè)手指，中指、無名指到鼻梁骨兩邊向外拉（擦著眼睛皮膚），這樣來，上眼皮，下眼皮，永遠(yuǎn)血液就很暢通。氣不通就疼，血不通就腫，氣血一通百病不生。我們這個(gè)眼睛，各種的毛病都不會(huì)有了，你這個(gè)上下眼簾就很正常，我們這個(gè)心里面就很舒服。

我們一張開嘴，耳朵旁邊這個(gè)有個(gè)縫，這是聽宮穴，用力用中指把它壓住，食指在耳后這邊揉（上下揉），揉的時(shí)候不要上下很長(zhǎng)，上下一長(zhǎng)，跟穴道的位置就離開了，我們就慢慢這樣，揉揉揉揉揉很近，揉它一兩百下就可以了，我們這樣子一來，耳朵也不重聽了也不鳴了，這樣可以治療也可以保健。

第八項(xiàng)我們這個(gè)手，（整個(gè)撥耳朵）把耳朵這兩邊上下來回，這樣翻、翻。起初翻幾十下，翻到一百多下就可以了，兩個(gè)耳朵，雖然這么一點(diǎn)點(diǎn)，有120個(gè)經(jīng)絡(luò)，通著周身各主要器官，尤其是腎臟方面，跟它關(guān)系非常重要。我們每天就這樣子做，這是第八項(xiàng)。

肚子周圍我們也要收小腹，在肚臍周圍，（右手）三個(gè)手指這樣（順時(shí)針）轉(zhuǎn)，用力這樣轉(zhuǎn)，（左手再轉(zhuǎn)）。把這一個(gè)腸胃，它蠕動(dòng)力都強(qiáng)了，絕對(duì)不會(huì)有便秘，有便秘的人，有一個(gè)禮拜，就可以把便秘給排除了，就沒有了，這個(gè)效果非常之大。

第十項(xiàng)治攝護(hù)腺肥大的，攝護(hù)腺在什么地方？不是我們這個(gè)樣子揉，要把腿稍微蜷一下，在肛門前面是會(huì)陰穴，在尿管子旁邊，四個(gè)指頭這個(gè)手這樣子揉，這樣做，這是肛門，這是各會(huì)陰穴，會(huì)陰穴這邊一塊紅肉，那邊一塊紅肉，這兩塊紅肉每天這樣子做做，這邊消了，做做這邊也消了，不是兩個(gè)手一起做，力量不夠大。每天這個(gè)樣子做，這樣做做也消了。

肚臍下邊三寸為閔元，四寸為中極，這幾個(gè)穴道，以右手在上左手在下，我們這樣揉了以后，我們把這個(gè)里面腸胃粘膜都暢通了，就不會(huì)有這個(gè)尿頻了。大便也通。第九項(xiàng)一樣的效果，每天這樣做。

兩腿伸直兩個(gè)腳面往里面勾著，那么我們這個(gè)腿的抽筋，（兩條腿）一個(gè)腿伸同時(shí)一個(gè)腿蜷回來（重復(fù)），這樣子做，我們這個(gè)坐骨神經(jīng)，我們這個(gè)腰也不會(huì)疼了，抽筋也把它減少了。每天練腿練腰。

第十三項(xiàng)我們把這兩個(gè)腳尖往腿往腿內(nèi)邊勾，勾的時(shí)候呢我們就吸，一邊吸一邊就提肛提肛提肛，（呼氣時(shí)腳尖復(fù)原）。來九口氣，我們把九口氣天天這樣練練，練完了，每一氣來提（肛）36下。你把這個(gè)一練了以后啊，內(nèi)痔外痔都沒有了，不用吃藥打針也不用開刀。就很輕松的每天都做。

第十四項(xiàng)我們就是要踢腿。把腿伸直跟站著的時(shí)候一樣，這樣整條腿向上踢。因?yàn)槲疫@個(gè)衣服口太緊，這踢踢不來（太好），這個(gè)只能踢到這樣（用勁往上提踢，到臉頭上方）。我這每天（一次）做36個(gè)。

第十五項(xiàng)比較著要難一點(diǎn)，為什么難？我們把這個(gè)腿一蜷回來，你蜷回來以后，這呢韌帶就會(huì)長(zhǎng)，韌帶一長(zhǎng)以后，對(duì)于我們走路方面哪，幫助很大。我們這個(gè)地方，（腳底的）涌泉穴要著地一著地一用力，對(duì)于我們腎臟有很大幫助，腎臟非常地健康。我們這個(gè)腰擺動(dòng)，腰左右一擺，這個(gè)是魚功左右擺左右擺，猿功呢我們這兒拉著用力，猿猴上哪去嘩嘩嘩在樹上他就可以（用手）抓過去，手有力了，我們這個(gè)對(duì)于我們這個(gè)五十肩啦對(duì)于臂力啦，都有很大幫助。這樣來往后一扳，（身體一挺），這個(gè)腿往后來，這個(gè)時(shí)候兩個(gè)手肘要著地用點(diǎn)力。

第十六項(xiàng)兩手托天理三焦。我們這個(gè)手手心朝上（雙手交叉），（再一向上翻手），這樣一來就（手心）朝外（上），上焦中焦下焦，上焦胃的上口，中焦胃底下有層薄膜，下焦在膀胱的上口。這是兩手托天理三焦。

第十七項(xiàng)準(zhǔn)備動(dòng)作，把這個(gè)先暖身的動(dòng)作。（然后做幾個(gè)仰臥起坐）。

十八項(xiàng)動(dòng)作第一個(gè)是（ 雙手交叉抱后腦，身體前傾，左右肘輪流向右左膝接觸）。這個(gè)動(dòng)作做的好處沒有肋膜炎，坐骨神經(jīng)沒有啦，我們這樣腿這樣一來，腿抽筋也不會(huì)，（左右各）這樣做幾十個(gè)。

然后（抱后腦，身體前傾俯，頭碰到腿），這樣也可以多做。起初不要多做慢慢地練。

再一個(gè)動(dòng)作呢，（ 彎腰，雙手向前伸，手掌全部摸或手抓兩腿跟）。這樣還是練腰。這樣（身子俯到腿上手抓腳后跟）也可以。（雙腿劈開，雙手抓腳后跟，舌體前俯，頭面觸地）。

以上三個(gè)動(dòng)作，不患筋膜炎，使內(nèi)臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韌性。

（俯臥撐)，這個(gè)做是個(gè)八個(gè)也可以，不要貪太多，貪多了這個(gè)肩膀會(huì)受病。這個(gè)好處呢和這個(gè)骨質(zhì)里面，不會(huì)有流失。沒有骨質(zhì)疏松癥，我們這個(gè)五十肩也沒有了。

我們這個(gè)運(yùn)動(dòng)了半天了，這個(gè)體力費(fèi)了不少了，我們可以坐一下，恢復(fù)恢復(fù)精神，恢復(fù)恢復(fù)體力。我么這樣做的時(shí)候呢，有的時(shí)候大盤（雙腿盤）兩個(gè)腳在上面，有的時(shí)候小盤（單腿盤），有的時(shí)候便盤（自然交叉盤），便盤呢就是這樣。都可以。

手有時(shí)候這樣（合十作揖），有時(shí)候這樣（腹前右手下左手上五指平疊，手心向上）做，還有時(shí)候這樣做（雙手撫膝蓋）。

我們要把心靜下來，來個(gè)十口氣，慢慢吐吸吐吸，正常了以后，好啦，這是為了我們這個(gè)恢復(fù)剛才的體力精神。坐法是這樣的。

我們把剛才運(yùn)動(dòng)的這些項(xiàng)目呀都說完了，說完了但是呢我們不要忘記，師傅跟我們講的，我們每天要多念觀世音菩薩的心咒：

唵（ōng）

嘛（ma）

呢（nī）

叭（bēi）

咪（mēi）

吽（ hōng）

我們?cè)侥疃嗔?，我們要長(zhǎng)壽健康，所有的事情呀，都不會(huì)有破壞的，可以說是心想事成。師父跟我們這樣交待，我們一定要照著這樣做，把我們所有的事情，都做得周周到到完完美美，心想事成做到了。

最末后呢我還有幾句，我們每個(gè)人呢，這是我根據(jù)這些年的經(jīng)驗(yàn)：

飯勿吃太飽，覺要睡得好；

運(yùn)動(dòng)每天做，營(yíng)養(yǎng)不可少；

盡量找快樂，切莫尋煩惱；

赤子心常在，百年也不老；

不作虧心事，人格比天高；

為人不貪墨，子孫也逍遙。

這是我這些年的經(jīng)驗(yàn)，我自己寫的這幾句，請(qǐng)各位指教，做一個(gè)參考。我們天天在練時(shí)時(shí)在練，我們永遠(yuǎn)是鐵金剛一個(gè)，這是師父給我們的。好，謝謝各位。