導讀崔介忱老人的養(yǎng)生方法

自醫(yī)道養(yǎng)生學倡導臺灣崔介忱先生（1911年—至今）的長壽養(yǎng)生方法以來，國內很多崔老的粉絲也與我們溝通，有些朋友是想學習崔老的養(yǎng)生方法，有些朋友是交流練習的心得。很多人都是主要看網(wǎng)上的視頻學習的，對于崔老養(yǎng)生法究竟包括什么內容都不清楚，尤其是對胎息的練習更是似是而非、望文生意，幻想練幾天、做幾下就能夠得到。

本文作者金蓮田習練崔介忱先生養(yǎng)生方法兩年，參考眾多崔老的著作、視頻和文章，撰寫了《臥式養(yǎng)生功八天練習法》內部參考資料。本文供有緣朋友參考。需要強調的是本文也是一家之言，不是說必須按照導讀的說法實施，僅供參考。

我最初是看視頻練習崔老21式床上養(yǎng)生法的，這21式很多人都熟悉，就是胎息、前后梳頭、左右搓頭、洗臉、揉晴明穴、擦眼皮、按聽宮穴、撥耳朵、揉肚子、揉大腿根內側(女性免用)、揉下腹、躺著走、提松肛、直腿上踢、魚功擺腰、兩手托天理三焦、仰臥起坐、彎腰（肘碰腿、頭碰腿）、伏地挺身（俯臥撐）、靜坐和念觀世音菩薩的心咒。練一周后，身體就有很大變化，一是有勁了，蹬單車不覺得累，二是更靈活了，身體各部位軟柔。因為我每天都會練張至順道長的八部金剛功和長壽功，發(fā)現(xiàn)崔老功夫和金剛長壽功是有益的互補。

然后就是廣泛收集崔老的資料，這是我做理工類項目的習慣，做項目要廣泛搜集國內外相關材料，把資料消化吸收后，結合需求分析報告再撰寫處出關鍵技術分析、可行性分析等。扯遠了，反正找了很多崔老的資料，包括很多崔老演示、講課音視頻資料，尤其是托臺灣朋友購買了一本絕版的二手書《崔爺爺養(yǎng)生保健操-103歲的健康奇跡》，還有幸找到了書配套的視頻?？戳诉@本書，我才知道崔老的養(yǎng)生不是光練保健操那么簡單，崔老養(yǎng)生體系傳承清楚，符合中華傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和實踐，它和我創(chuàng)立的自醫(yī)道養(yǎng)生法很像，概括而言如下：

我看到修自己的德是崔老特別強調的，遺憾很多人看不到這才是崔老養(yǎng)生之寶。

一直想去臺灣拜訪崔老請教，不過也靠諸緣巧合才行。好在我們練崔老的功夫，就如同崔老在身邊一樣指導，有問題的時候想想崔老就可以解決了，這是我的經驗之談。

和很多想學崔老養(yǎng)生功夫的人溝通后，就想寫一篇導讀的文章，開個頭后就一直忙忙碌碌沒有機緣，本來以為得到2021年才能寫完，誰知今天突然得出幾小時時間，隨完成此文。

很多人以為我要先寫怎么練21個功法，實際上修德是崔老特別強調的，因為沒有修德， 練不好功法的，即使你認為自己練好了，也只是會做動作、沒有真正融入你的身體，因為一次事情（比如氣憤、爭吵等）就會丟失無存。

2013年崔老和妻子是臺灣結婚滿五十年以上的金婚夫婦，夫妻婚后沒吵過架、簡樸恩愛。他強調不貪墨（就是不貪污）、不做虧心事，在當今社會是多么的重要！

這方面不多寫了，修德法的字誰都認識，但是真做到很難，因為德不修好，長壽無從談起，但德的修行不是光看文字聽講座可以做到的。

第一式、 胎息

崔老說自己練三年才練成，注意：這三年崔老可不是僅僅練此功！所以，崔老練成此功是身體綜合的成果，只練此功很難成功。

實際上胎息是道家的講法，丹道修煉大師在成道前自自然然得到的一種身體的表現(xiàn)。如辟谷，也是丹道修煉大師在成道前自自然然得到的一種身體的表現(xiàn)，但是你普通人實施絕食、少吃飯，與辟谷是沒有關系的。

第二式、梳頭，第三式、搓頭，第四式、洗臉，第五式、揉晴明穴，都不難。

第六式、擦眼皮

眼睛不能揉，只能輕擦，用指頭的指肚輕輕擦。

第七式、搓聽宮穴，第八式、撥耳朵，都不難。

第九式、揉肚子；

第十式、揉大腿根內側(女性免用)；

第十一式、揉下腹：

這幾招按摩很重要，要認真做。做的時候要聚精會神體會、小心輕柔，有嗝就打、有屁就放，沒嗝沒屁的話要么是沒按到位、要么是身體真好（我每次按揉都會打嗝放屁）。

第十二式、躺著走；第十三式、提松肛；第十四式、向上踢腿：都不難。

第十五式、魚功擺腰

人為什么要學習動物實際上涉及到人類誕生的一大秘密，反正大家注意練禽戲就可以。我從崔老這里注意到學習五禽戲的重要性，學程鴻儒先生五禽戲沒幾天，我就可以輕松爬樹，那個感覺就是兩個字：很爽。

第十六式、兩手托天理三焦

這個功屬于臥式八段錦。這也是崔老功夫是傳統(tǒng)養(yǎng)生法的證明之一。

第十七式、仰臥起坐；

第十八式、彎腰（肘碰腿、頭碰腿）；

第十九式、伏地挺身（俯臥撐）：

因為大多數(shù)人身體不夠軟、力量不夠強，這幾個動作很難做，屬于養(yǎng)生功不常有的力量動作。

崔老說：起初練，沒有什么感覺，還很費勁，因為我的身體不夠軟。光明法師當時說，要“慢慢練，一點點練”，于是我就這么練著練著，身體才練軟。那時候，我記得坐在地上前彎后腰貼地最難，但持之以恒練習就做到了?？傊褪恰爸葱?，才能知行合一”，因為光知道但是沒練，還是等于不知道。

第二十式、靜坐

崔老靜坐法幫助你靜心，也很好做，你做完十幾個呼吸就可以了，不用想這想那。

靜坐和打坐有什么區(qū)別？靜坐時人人可以做到的，不用什么基礎，沒有那么復雜。打坐則各門各派有各自的指導方法，一般有師傳的，這里不多說了。

第二十一式、念觀世音菩薩的心咒

觀世音菩薩的心咒就是唵（ōng）嘛（ma）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽（ hōng）。崔老講：我們越念多了，我們要長壽健康，所有的事情呀，都不會有破壞的，可以說是心想事成。

我建議大家平時也可以多念，現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)聲音、意念（觀想）對人健康有著非常重要的作用，這里也不多說。

包括散步、多走路、八禽戲。

很多人看著手機、聊著天散步，甚至排著隊（所謂暴走）走路，這些都是錯誤的。

我們走路不是目的，讓心輕松是關鍵。所以，靜心、自由地散步、走路太重要了。否則，徒有散步、走路之虛名也，不過這類事情在當今社會太多了，比如下班就急急忙忙到健身房、跑步機上運動，這是在折騰身體啊。

1、每天早晨起床，醒來后，大小便后，洗漱完畢，在床上練。

2、打開門窗，讓空氣流通，建議床鋪不可太軟，也可以在客廳鋪墊子或瑜伽墊來做，空間大小要以四肢能展開為宜。

3、關于計數(shù)：剛開始可以計數(shù)，以后熟悉動作了可以不必計數(shù)，因為計數(shù)分心了。

4、關于快慢：先慢，逐步快。

5、除去胎息這節(jié)外，其他各節(jié)自然呼吸，不要憋氣。

6、練功之前，心情放松、自然。

7、身體如果有病，有些按摩動作可以不做，或者輕柔緩慢做，不要著急，慢慢進步。

8、平時飲食注意調整一下，煙酒可減少，食物可清淡一些。

崔老說“營養(yǎng)不可少”，包括吃早餐、蔬菜、水果，五色平衡不挑食，少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物，粗茶淡飯，不吃鮑魚、魚翅等高貴食材，不抽煙、不喝酒、不吃擯榔。

尤其是這一點：“晚上7點以后，除了喝點水，什么都不吃”。

我覺得崔老的飲食管理不亞于任何一個當代營養(yǎng)管理師。點贊一下。

崔老主張按摩全身穴位，還總結出每天必按的5大長壽健康穴位，即商陽穴、合谷穴、列缺穴、外關穴、內關穴，這些都不難。

崔老用細鹽刷牙、用口水按摩眼睛，也是非常好的方法。這里的口水也是玉液的一種，拿它按摩穴位有助于幫助眼睛。

穴位按摩這些都不難，但是很有效，因為經絡穴位是老祖宗的東西，老祖宗不會騙你的。

崔老的事業(yè)也是不錯的，這里根據(jù)網(wǎng)上資料總結一下，有助于大家全面了解崔老。

本文匆忙草就，自己練崔老功夫也在路上，很多不足之處敬請各位功友指正。

最后我們感恩崔介忱先生把這么好的養(yǎng)生法介紹給大家，祝他一切順順利利！

（金蓮田于2020年12月31日）