你知道嗎？我國(guó)有一半以上的人呼吸方式不正確，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)健身、走路、甚至睡覺時(shí)，都可能無意識(shí)的張嘴呼吸，用嘴呼吸取代了鼻子，而這個(gè)呼吸方式是錯(cuò)誤的。

張嘴呼吸的可怕后果

1、呼吸道疾病

用鼻子呼吸時(shí)，鼻毛可以過濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會(huì)二次粘附細(xì)小的顆粒物，并能在空氣進(jìn)入肺部前，對(duì)其濕度和溫度加以調(diào)節(jié)。

而用嘴呼吸，空氣沒有經(jīng)鼻腔過濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著于咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發(fā)呼吸道感染。

2、口腔疾病

長(zhǎng)時(shí)間張嘴呼吸會(huì)使人體內(nèi)的水分大量丟失，還可能會(huì)因空氣的直接刺激，引起牙齦和黏膜病變。張嘴呼吸加快唾液蒸發(fā)，減弱了唾液對(duì)口腔的清潔保護(hù)作用，更容易出現(xiàn)牙周病和蛀牙。

這些癥狀說明呼吸錯(cuò)了

1、嘆氣次數(shù)增多

由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。

2、經(jīng)常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，人在疲勞時(shí)，大腦神經(jīng)就會(huì)強(qiáng)迫機(jī)體多吸入氧氣。如果經(jīng)常打哈欠，說明你的呼吸比較淺。

3、睡覺磨牙

不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，表示壓力較大，神經(jīng)焦慮。

4、肩膀、脖子發(fā)緊

當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。

5、經(jīng)常疲憊

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對(duì)，還會(huì)影響身體攝取能量。

最正確的呼吸方式

1、鼻吸

用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。

2、呼吸一次6.4秒最佳

“黃帝內(nèi)經(jīng)”中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時(shí)3.3秒。

3、呼吸方法

吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿肺泡，呼氣時(shí)用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。人的肺部像個(gè)氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。

一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時(shí)憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭疼。

四、肺部保健呼吸操，學(xué)起來！

呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：

1、縮唇呼吸

目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。

方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

2、腹式呼吸

目的：增強(qiáng)膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

3、屏氣呼吸

目的：延長(zhǎng)肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。

4、伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。