這是個老問題了，一般的回答都是站樁類的基本功，我用點現(xiàn)代化的語言解釋一下。

練功有兩個層次，一個是練勁，一個是練力氣。

練勁，就是練出適合拳法打人的內(nèi)在身體狀態(tài)。其中包括，肌肉、筋骨、呼吸、心跳、姿勢等等。這個在剛開始，一般是靠站樁，等站樁效果不明顯了，就要靠練法。

練力氣，在各種咱們知道的負重、俯臥撐之類的，就是武術中的練法。練法不是套路，也不是打人的方法，而是一種動態(tài)的樁功。練的時候，身體上就和負重一樣，肌肉和大筋都會得到很好的鍛煉。

除了這兩個公認的，還有種說法，就是練反應力和練挨打。

一般的練法是，兩個人對練。開始時，你打我一拳，我躲一下。我打你一拳，你躲一下。如果不躲不開，就只能挨打了。練習的時候，不能謙讓，該用多大力就用多大力。

現(xiàn)在練武的不能打，除了練的時間短了，就是沒有吃過苦。整天只是練勁，一點經(jīng)驗也沒有，人打你，你反應不過來，一拳被打倒。你打人家，又打不到。只能靠一些玄乎的東西，被人捧成大師騙點錢，順便在敗壞一下中國武術的名聲。