昨天整理的那幾件小物件還是受到了不少老鐵歡迎的，這不又有人發(fā)來(lái)了私信，想讓本座再整理幾件具有保護(hù)功能的運(yùn)動(dòng)裝備。這問(wèn)題就提到本座心坎上了，腰膝部位都有傷的本座還真挺關(guān)心這個(gè)。

不過(guò)本座不是專(zhuān)業(yè)跑步教練或運(yùn)動(dòng)醫(yī)生，所以讓本座講如何恢復(fù)或治療運(yùn)動(dòng)傷那完全是扯淡！不過(guò)作為一名運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，和老鐵們分享一下運(yùn)動(dòng)保護(hù)的經(jīng)驗(yàn)還是沒(méi)問(wèn)題的，請(qǐng)老鐵們搬好凳子切好瓜：

第一、運(yùn)動(dòng)束腰

腰對(duì)男人的重要性就不必本座贅述了吧？喜歡運(yùn)動(dòng)健身和跑步的男士往往也特別注重腰部的鍛煉，但是在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下往往又有比較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)，所以一些腰腹力量較差的老鐵要提前做好保護(hù)。

腰部最脆弱的部位就是兩側(cè)腰肌和腰間盤(pán)這兩個(gè)地方了，不知道老鐵們會(huì)不會(huì)遇到這種情況：有時(shí)候跑著跑著就會(huì)低下頭或者貓著腰，跑步姿勢(shì)完全走了樣，跑完之后最累的不是腿和腳，而是腰背！

昨天在健身房Keep的時(shí)候發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)上有位老鐵綁著運(yùn)動(dòng)束腰在跑步，那姿勢(shì)是相當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)！然后本座發(fā)現(xiàn)這件裝備對(duì)本座也相當(dāng)適用，本座有點(diǎn)腰間盤(pán)膨起，再不保護(hù)的話真要變膨起為突出了！

第二、壓縮衣褲

不知道老鐵們記不記得前段時(shí)間特別火爆的幾張照片，照片上最顯眼的內(nèi)容就是易建聯(lián)滿是靜脈曲張的小腿。其實(shí)不少老跑友們也會(huì)面臨這個(gè)問(wèn)題，本座認(rèn)識(shí)的幾位大神也長(zhǎng)時(shí)間受靜脈曲張的困擾。

老鐵們可別小看這種貌似很常見(jiàn)的疾病，一旦發(fā)生潰瘍，如果再趕上患者有糖尿病，這會(huì)是一件很棘手的事情。所以提前做好保護(hù)就非常必要了，除了綁帶，本座還比較喜歡壓縮褲，因?yàn)榇┲鼛洠?/p>

壓縮褲不但具有美觀性，在加絨之后還具有不錯(cuò)的保暖性，而且對(duì)輕便性也不會(huì)有太大影響，一條運(yùn)動(dòng)褲能有這么多作用，也算得上是一件神器了！擔(dān)心靜脈曲張或者正面臨此問(wèn)題的老鐵可以試試。

第三、髕骨帶

說(shuō)到這里又讓老鐵們見(jiàn)笑了，本座不但腰間盤(pán)略有膨起，右腿膝蓋也有傷，不過(guò)估計(jì)老跑友們也都理解，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者身上誰(shuí)還沒(méi)幾枚“勛章”??？但是有傷不能不管啊，最起碼不能讓傷病繼續(xù)惡化吧！

膝蓋部位最脆弱的部位就是半月板和十字韌帶，這兩個(gè)部位要是傷了基本就可以告別劇烈運(yùn)動(dòng)了，所以對(duì)膝蓋的保護(hù)非常必要！本座一直在用的就是髕骨帶，綁在膝蓋上之后保護(hù)效果還是很不錯(cuò)的。

髕骨帶的作用主要體現(xiàn)在防震和穩(wěn)定兩個(gè)方面，跑步時(shí)騰空這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝蓋和腳踝沖擊比較大，所以如果老鐵你是大體重跑者的話就更需要這東西了，不然你的膝蓋遲早會(huì)在不堪重負(fù)之下轟然咔嚓！

第四件：運(yùn)動(dòng)護(hù)踝

這件小裝備是專(zhuān)門(mén)為足弓有異常的老鐵們推薦的，特別是高足弓的老鐵，足部和小腿都比較僵硬，在跑步時(shí)對(duì)腳踝的沖擊就要比常人要大，所以才會(huì)出現(xiàn)一些初跑者跑幾天就會(huì)腳踝發(fā)酸發(fā)疼的情況。

而且高足弓的老鐵普遍存在內(nèi)翻的情況，所以特別容易崴腳，腳一崴最痛苦的就是腳踝部位了，所以高足弓老鐵要特別注意對(duì)腳踝的保護(hù)！運(yùn)動(dòng)護(hù)踝就是一件不錯(cuò)的裝備，小巧輕便而且價(jià)格也不貴。

不少老鐵擔(dān)心運(yùn)動(dòng)護(hù)踝會(huì)磨腳，本座覺(jué)得是老鐵們多慮了?；@球運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常用到這東西，人家一場(chǎng)折返跑下來(lái)也沒(méi)見(jiàn)磨腳啊，所以不用那么想當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)護(hù)踝和足部的貼合度還是很高的，很方便。

第五件：高彈鞋墊

不得不說(shuō)這玩意兒真的是一件神器！先前一位讀者分享，說(shuō)是一雙百元的回力加上一副十幾元的高彈鞋墊，直接穿出了上千元匡威的感覺(jué)，這波操作確實(shí)夠騷，而且可復(fù)制性還很高，老鐵們不試試？

對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，高彈鞋墊就是低足弓老鐵的救星！扁平足的老鐵足弓較低，所以足弓彈性就比較小，即使在選擇跑鞋的時(shí)候也需要選擇那種主打緩震的款式，所以扁平足的老鐵可以考慮一下這東西。

而且高彈鞋墊在冬季比在夏季更適應(yīng)，因?yàn)楦邚椥瑝|相對(duì)來(lái)說(shuō)比較厚，這也就導(dǎo)致透氣性并沒(méi)有那么好，所以在冬季除了可以給你帶來(lái)緩震體驗(yàn)，還有不錯(cuò)的保暖功能，可謂是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)神器。

總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的保護(hù)工作其實(shí)遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)本身更為重要，因?yàn)闆](méi)有良好的身體狀況作為基礎(chǔ)的話一切運(yùn)動(dòng)都是扯淡！特別是對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，這種“基礎(chǔ)”的運(yùn)動(dòng)方式需要更多在保護(hù)方面的考量。

以上就是今天的全部?jī)?nèi)容。還是開(kāi)頭說(shuō)到的那句話，本座并不是什么專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)健康管理師，上面推薦的幾件運(yùn)動(dòng)裝備完全都是經(jīng)驗(yàn)分享，需要的老鐵可以試試，或許這些小東西對(duì)你也會(huì)有大作用。