一、每日計(jì)劃

1.列出清單

（1）了解衣柜整理法

要做出計(jì)劃，首先就是要把所有的待辦事項(xiàng)全部羅列出來(lái)，跟我們整理衣柜一個(gè)道理。

衣柜整理法：

把衣服全部拿出來(lái)

分門別類整理好，放入衣柜

搭配一身衣服出門

利用衣柜整理法來(lái)列出清單：

把所有答應(yīng)別人的事情都放入收集箱

明晰下一步行動(dòng)，分門別類進(jìn)行管理

生成每日計(jì)劃

（2）了解引子清單法

衣柜整理法是針對(duì)已有的待辦事項(xiàng)，但是生活中還有很多未知的、突如其來(lái)的事項(xiàng)，也同樣需要你來(lái)花費(fèi)一定時(shí)間去處理，而要列出未知的待辦事項(xiàng)，就要用到“引子清單法”啦。

引子清單法：

準(zhǔn)備至少15分鐘不被打擾的時(shí)間

打開引子清單，從上到下逐條過(guò)，比如：“我有哪些項(xiàng)目已經(jīng)啟動(dòng)？”，你就聯(lián)想一下都有哪些，想到什么就錄入到收集欄里面

想不到什么了就開始下一條：“我答應(yīng)他人要做的事情？”聯(lián)想下答應(yīng)老板的、同事的、朋友的，想到什么就錄入到收集欄里面

以此類推，大約15分鐘的時(shí)間，你就能把你的大腦清空，把所有要做的事情羅列出來(lái)

2.執(zhí)行清單

（1）事情總是一拖再拖的原因

“我每天早晨都在待辦清單上列出了好幾件事情，但真正去執(zhí)行的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，不僅清單上的事情都做不完，而且不停的有新的事情進(jìn)到清單里，搞定的速度還沒有添加的速度快，一天結(jié)束的時(shí)候總是有些事情要拖到明天，明天又有些事情要拖到后天…就這樣每天都拖拖拖。”

事情一拖再拖，缺少行動(dòng)力的原因，是應(yīng)為它只是想法，而不是行動(dòng)！

那到底什么是想法，什么是行動(dòng)呢？

想法：比如項(xiàng)目匯報(bào)PPT，這是你想做，但還懸而未決問題的事情，比如用什么模板？大綱是什么？

行動(dòng)：比如發(fā)個(gè)快遞，這是可以立刻去做的事情。

（2）所有的事情都可以分為4類

行動(dòng)（單人單步）：把項(xiàng)目單獨(dú)建立一個(gè)清單>項(xiàng)目框架>任務(wù)分解>截止日

任務(wù)（單人多步）：需要把任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)行動(dòng)，然后設(shè)置截止日期

項(xiàng)目（多人多步）：直接設(shè)置截止日期

約會(huì)（固定時(shí)間）：直接在手機(jī)日歷設(shè)置提醒，自動(dòng)同步到滴答清單

建立“行動(dòng)清單”來(lái)存放要做的事情，從而可以每天清空收集箱。

（3）如何把事情明晰成行動(dòng)

碎片時(shí)間思考，大塊時(shí)間：利用碎片時(shí)間，把事情思考到可以立刻去做的地步，然后安排大塊時(shí)間搞定它，這樣最有效率

授權(quán)不等于放權(quán)：交給別人做的事情，約定好跟進(jìn)時(shí)間，然后設(shè)置截止日期提醒

3.任務(wù)聚焦

（1）總是被其他事情干擾的原因?

你在做手頭事情的時(shí)候，腦袋里是不是還被其他很多事情干擾著？比如你正在做著PPT，卻一會(huì)兒想著下周還要出差一會(huì)兒、想著明天要做個(gè)報(bào)表、一會(huì)兒想著給什么時(shí)候給老板發(fā)郵件短信，想著想著就覺得心累，不由自主的拿起手機(jī)刷一刷朋友圈，然后就沒有然后了......

進(jìn)入專注狀態(tài)，時(shí)間會(huì)過(guò)得飛快，比如你投入玩游戲或者畫畫寫作的時(shí)候，一抬頭才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，自己才感覺才15分鐘而已。

有沒有發(fā)現(xiàn)，專注和干擾是此消彼長(zhǎng)的兩樣?xùn)|西，做事情總是被其他事情干擾，就是你做事不夠?qū)Ｗ⒌脑颍?/p>

（2）如何做計(jì)劃，以及調(diào)整計(jì)劃

如果都明晰出了截止時(shí)間額，點(diǎn)開日歷視圖就能看到今天的待辦清單，否則的話可以分兩步列出日計(jì)劃：

瀏覽各個(gè)清單，把決定今天做的事情，截止日期設(shè)為今天

回到日歷視圖設(shè)置三只“青蛙icon”（把每天最重要的3件事的標(biāo)題前，加1只“青蛙icon”，表示重要事項(xiàng)）

什么時(shí)候適合做日計(jì)劃？

循環(huán)鬧鐘

有可能不方便做日計(jì)劃，比如在電梯打電話手機(jī)不在身邊；

有可能周末休息，周末的作息和平時(shí)是不一樣的，可能睡個(gè)懶覺，也可能沒有那么多事情安排；

容易錯(cuò)過(guò)，比如鬧鐘響了一次正忙著，可能就因?yàn)轸[鐘沒有再次提醒而錯(cuò)過(guò)。

結(jié)合場(chǎng)景

容易養(yǎng)成習(xí)慣，比如每天在地鐵上列出日計(jì)劃，更容易養(yǎng)成習(xí)慣

充分利用碎片時(shí)間，可以是上下班路上，也可以是晚上睡覺前

不容易忘，鬧鐘只會(huì)定個(gè)時(shí)間點(diǎn)，而場(chǎng)景可能時(shí)間長(zhǎng)，比如地鐵上40分鐘時(shí)間，足夠列日計(jì)劃

每天工作的時(shí)候會(huì)遇到三種情況

有新任務(wù)，日歷視圖點(diǎn)加號(hào)添加

修改截止日期，可以長(zhǎng)按拖動(dòng)到指定日期

完成或刪除，點(diǎn)擊方框完成左滑點(diǎn)擊刪除（誤刪除可以在網(wǎng)頁(yè)端恢復(fù)）

二、項(xiàng)目管理

1.規(guī)劃清單結(jié)構(gòu)

（1）建立清單結(jié)構(gòu)容易出現(xiàn)的4個(gè)誤區(qū)

分類有重疊

不符合芭芭拉明托的“相互獨(dú)立，完全窮盡”的原則。

層次模糊

滴答清單有4個(gè)集，文件夾、清單、任務(wù)、子任務(wù)，同一個(gè)層面的分類最好用同一級(jí)的容器。

什么時(shí)候用文件夾？什么時(shí)候用清單？頂層設(shè)計(jì)，比如家庭工作；存放歸類清單，比如已關(guān)閉清單文件夾模板文件夾；長(zhǎng)期建立的分類。相對(duì)比較短暫，比如旅行裝修并購(gòu)案；比較常用，比如行動(dòng)清單。

標(biāo)簽和清單混淆

清單像抽屜式橫向的，標(biāo)簽是縱向的，用途不一樣。

顆粒度太小

也就是清單太細(xì)致，以至于維護(hù)成本過(guò)高。

（2）我的清單結(jié)構(gòu)

幸福人生九宮格，然后建立三個(gè)文件夾，工作，家庭，自我，工作文件夾下又可以以項(xiàng)目維度、客戶維度、關(guān)注領(lǐng)域維度、目標(biāo)維度來(lái)建立清單，自我文件夾包含了身體健康、財(cái)務(wù)理財(cái)、人際社群、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)、體驗(yàn)突破、休閑放松。

建立清單結(jié)構(gòu)請(qǐng)注意三點(diǎn)

不要把行動(dòng)清單和項(xiàng)目清單混淆

回顧一下衣柜整理法的流程圖，我項(xiàng)目清單存放的是單獨(dú)的項(xiàng)目，行動(dòng)清單放的是不屬于任何項(xiàng)目的行動(dòng)和任務(wù)。

不要太糾結(jié)

我們不可能也沒必要做到絕無(wú)重復(fù)的分類，比如說(shuō)帶家人去旅行，既可以是個(gè)人文件夾下的休閑娛樂，又可以歸在家庭生活下面，那你想歸到哪個(gè)下面都可以。

不要復(fù)制我的結(jié)構(gòu)

要進(jìn)化出自己的清單結(jié)構(gòu)，如果你以前完全沒有自己的結(jié)構(gòu)，那么可以按照我的建立起結(jié)構(gòu)以后，再慢慢進(jìn)化。如果你以前已經(jīng)有了自己的結(jié)構(gòu)，那么需要的話，可以把我對(duì)你有啟發(fā)的部分融合到你的結(jié)構(gòu)里就可以了。

2.做好項(xiàng)目計(jì)劃

（1）一個(gè)全面并且有行動(dòng)力的計(jì)劃

良好的項(xiàng)目計(jì)劃給你帶來(lái)三個(gè)好處：

戰(zhàn)勝拖延

時(shí)間管理領(lǐng)域的帕金森定律，做一件事給你多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)用多長(zhǎng)時(shí)間。

擁有大局觀

我們?cè)谧鲰?xiàng)目的時(shí)候，如果你過(guò)于關(guān)注細(xì)節(jié)就無(wú)法掌控全局，看不到項(xiàng)目的整體情況，作出錯(cuò)誤的判斷導(dǎo)致項(xiàng)目出現(xiàn)各種問題。

做項(xiàng)目要一邊抬頭看路，一邊低頭走路，缺一不可。抬頭看路就是項(xiàng)目計(jì)劃，低頭走路就是項(xiàng)目執(zhí)行。

實(shí)現(xiàn)真正晉升

如果你做不好項(xiàng)目計(jì)劃，不具備項(xiàng)目管理的能力，那么你升不了職，永遠(yuǎn)工作在最底層。要么你升職了，但焦頭爛額很痛苦。

（2）做項(xiàng)目計(jì)劃的水滴計(jì)劃法

一顆石頭

我先要明確項(xiàng)目的目標(biāo)，沒有這個(gè)目標(biāo)就會(huì)迷失方向，后面所有的事情都是圍繞這個(gè)目標(biāo)去做，就像那塊石頭。

激起水花

在這個(gè)目標(biāo)的激發(fā)下，我會(huì)建立項(xiàng)目的框架，沒有這個(gè)框架就失去了大局觀，陷入細(xì)節(jié)就像石頭激起的水花。

泛起漣漪

在這個(gè)框架下制作一步一步的計(jì)劃，沒有詳細(xì)計(jì)劃項(xiàng)目就無(wú)法落地，就像泛起的漣漪。

SMART原則

SMART原則(S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound)是為了利于員工更加明確高效地工作，更是為了管理者將來(lái)對(duì)員工實(shí)施績(jī)效考核提供了考核目標(biāo)和考核標(biāo)準(zhǔn)，使考核更加科學(xué)化、規(guī)范化，更能保證考核的公正、公開與公平。

3.項(xiàng)目管理

（1）如何讓大家協(xié)同工作？

共同語(yǔ)言

項(xiàng)目推進(jìn)87%是靠良好的溝通，要實(shí)現(xiàn)良好的溝通，相關(guān)方就要有共同的語(yǔ)言，那在項(xiàng)目管理中，什么是共同語(yǔ)言呢？比如說(shuō)目標(biāo)就是共同語(yǔ)言，項(xiàng)目路線圖也是共同語(yǔ)言。

共同看見

項(xiàng)目管理過(guò)程中，讓分工透明、讓進(jìn)度可是就是共同看見。大家都知道其他人在做什么，自己完成的部分對(duì)其他人的重要性，就會(huì)產(chǎn)生價(jià)值感，這份價(jià)值感會(huì)驅(qū)動(dòng)著自己去推進(jìn)項(xiàng)目。

（2）項(xiàng)目管理路線圖

啟動(dòng)階段

做些準(zhǔn)備工作，比如選擇項(xiàng)目經(jīng)理，確定項(xiàng)目目標(biāo)等等。

規(guī)劃階段

這個(gè)階段要選擇項(xiàng)目成員，估算資源時(shí)間成本，確定里程碑角色職責(zé)等等。

執(zhí)行階段

這個(gè)階段要執(zhí)行計(jì)劃，實(shí)施變更，持續(xù)改進(jìn)團(tuán)隊(duì)建設(shè)獎(jiǎng)勵(lì)懲罰等等。

監(jiān)控階段

包括績(jī)效測(cè)量，風(fēng)險(xiǎn)審計(jì)，問題日志，管理合同。

收尾階段

建立項(xiàng)目檔案，完成合同收尾，移交最終成果，解散資源。

4.用番茄鐘緩解長(zhǎng)時(shí)間工作的勞累

你有沒有這樣的工作習(xí)慣？

一到公司就開始忙活，一件事做完接著做下一件，希望通過(guò)連續(xù)工作早點(diǎn)把事情搞完。

結(jié)果效率越來(lái)越低了，回家后就累癱在沙發(fā)…

（1）一直忙不等于效率高

一直忙不等于效率高：隨著時(shí)間的推移，精力迅速下降。

有節(jié)奏的忙等于高效：因?yàn)榈玫叫菹?，精力始終保持較高水平。

（2）番茄工作法

番茄工作法簡(jiǎn)單講就是工作25分鐘，休息5分鐘，然后再工作25分鐘…這樣循環(huán)。

每日目標(biāo)番茄樹建議8個(gè)，不要太多。

時(shí)間感：對(duì)做一件事情需要花多少時(shí)間的感覺，有了時(shí)間安排計(jì)劃會(huì)更合理。統(tǒng)計(jì)功能的好處：把完成任務(wù)變成游戲，了解自己的最佳專注時(shí)間段。

三類事情更適合用番茄工作法

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作：比如說(shuō)寫論文、寫總結(jié)、看書、做作業(yè)、做PPT畫圖等等；

枯燥乏味的工作：比如說(shuō)你已經(jīng)做了無(wú)數(shù)遍的統(tǒng)計(jì)報(bào)表，已經(jīng)非常熟悉的合并文檔，閉著眼睛都能寫的報(bào)告；

偏執(zhí)型類的工作：比如說(shuō)整理會(huì)議資料，修改錯(cuò)別字打印文件。

5.清單、標(biāo)簽、智能清單，到底該怎么用？

（1）清單、標(biāo)簽、智能清單到底有什么不同

清單

所謂清單，就是放衣服的格口、放褲子的格口、放襪子的隔口，他把同一類的東西放在一起，不管是年會(huì)項(xiàng)目清單、軟件開發(fā)清單，都是把這個(gè)項(xiàng)目相關(guān)的事情放在同一個(gè)清單里。

標(biāo)簽

所謂標(biāo)簽，它是一條豎線跨越多個(gè)清單把需要的東西串聯(lián)在一起。就像你搭配上班的服飾一樣，上班就是個(gè)標(biāo)簽，他跨越了衣服、褲子、襪子可以把你心目中上班需要的服飾串聯(lián)在一起。

智能清單

智能清單等于過(guò)濾器，智能清單的作用是把清單、標(biāo)簽、日期、優(yōu)先級(jí)，分配給按照一定的規(guī)則過(guò)濾出你想要的東西，比如說(shuō)我們常用的“今天”，就是智能清單。

它的規(guī)則很簡(jiǎn)單，把所有截止日期是今天的事情都列出來(lái)，不管是哪個(gè)清單、哪個(gè)標(biāo)簽、哪個(gè)優(yōu)先級(jí)。

所以它涵蓋的范圍比標(biāo)簽和清單要大，它應(yīng)該是滴答清單里涵蓋范圍最大的概念。

（2）清單標(biāo)簽智能清單的區(qū)別

清單是橫向的

把同一類型的東西放在一起，比如說(shuō)軟件開發(fā)項(xiàng)目清單。

標(biāo)簽是縱向的

跨越多個(gè)清單，組合出你想要的東西。比如說(shuō)打電話，把所有清單里需要電話解決的事情都列出來(lái)。

6.寫總結(jié)

（1）既要會(huì)工作，也要會(huì)匯報(bào)

既要會(huì)工作也要會(huì)匯報(bào)，否則就吃虧了，老板從匯報(bào)里能看到你做了些什么，有什么價(jià)值，看到這些之后升職加薪的時(shí)候就會(huì)想著你。

經(jīng)常給老板匯報(bào)讓他知道：

你做了些什么

對(duì)公司有什么價(jià)值

其實(shí)月匯報(bào)也可以拿來(lái)用，一共有5段：

本周做了些什么，給老板留個(gè)好印象；

收獲與貢獻(xiàn)價(jià)值，讓老板看到你的成長(zhǎng)和價(jià)值；

本周未完成，吸引老板的注意力；

遇到問題與嘗試，展示你解決問題的決心和能力，讓老板放心；

下周計(jì)劃，給老板一個(gè)指導(dǎo)你的機(jī)會(huì)。

（2）用模板制作周匯報(bào)

本周已完成

給老板匯報(bào)，一定要先報(bào)喜再報(bào)憂，留下個(gè)好印象是非常重要的。

收獲與貢獻(xiàn)價(jià)值

大多數(shù)人沒有提到這一條，我們應(yīng)該主動(dòng)提煉出自己對(duì)公司的價(jià)值，然后讓老板看到。

本周未完成

你不可能搞定所有的事情，也不能搞定所有的事情，因?yàn)槟菢拥脑捓习鍟?huì)認(rèn)為你工作量不飽和。

遇到問題與嘗試

既然有未完成的事，老板當(dāng)然希望看到原因和解決辦法，這可能是最吸引他的部分。

下周計(jì)劃

這是留給老板的發(fā)揮空間。

三、高效能人士的3種用法

1.別瞎忙了，快做好周檢視吧！

（1）周檢視的三個(gè)好處

整理思路

就像房間需要定期打掃整理一樣，計(jì)劃也需要每周整理一次，一切都會(huì)更加井井有條。我也更加信任滴答清單，讓他成為我的外腦釋放自己的壓力。

糾偏方向

每次周檢視，都會(huì)核對(duì)一下年度目標(biāo)，確認(rèn)再處理瑣碎事情的同時(shí)也在完成與年度目標(biāo)相關(guān)的事，這樣才不會(huì)一年到頭來(lái)才發(fā)現(xiàn)，年度目標(biāo)都沒有完成。

重新啟動(dòng)

就像機(jī)器需要定期停機(jī)保養(yǎng)，每周周檢視的時(shí)候回顧上一周展望下一周，就是在重新啟動(dòng)，充滿期待的迎接下一周的到來(lái)。

周檢視其實(shí)并不復(fù)雜，只要把它養(yǎng)成了習(xí)慣，會(huì)受益終身。

（2）做周檢視的3個(gè)步驟

第1步：設(shè)置好時(shí)間地點(diǎn)和環(huán)境

設(shè)置一個(gè)周日早晨6:30的循環(huán)鬧鐘提醒，地點(diǎn)可以選在書房越方便越好，至少40分鐘不被打擾的時(shí)間用來(lái)做周檢視，選擇一個(gè)背景音樂比如渡邊俊幸的明日。

第2步：建立周檢視清單

建立一次設(shè)置周期性重復(fù)。到期重復(fù)是指，當(dāng)前時(shí)間到達(dá)設(shè)置時(shí)間就會(huì)提醒的重復(fù)類型，不管你完成沒完成下周同一時(shí)間還是會(huì)提醒。

就是在上次任務(wù)完成后，再開始計(jì)算下次提醒時(shí)間的重復(fù)類型。比如說(shuō)你需要每?jī)商鞚惨淮位?，但是昨天忘了今天想起?lái)來(lái)澆的話，那么下次經(jīng)營(yíng)時(shí)間不是明天而是后天。

第3步：進(jìn)行周檢視

（3）如何做周檢視？

接下來(lái)，就是如何做周檢視了，其實(shí)你從任務(wù)名稱就能看出來(lái)，這件事其實(shí)就是問自己幾個(gè)問題：

收集欄清空了嗎？

把收集欄里的事情，歸類到各個(gè)清單里，電子郵件、收件箱、電腦桌面和書桌都做清理，讓一切變得清爽。

下周有什么日程？

打開手機(jī)日歷，看看下周有哪些已經(jīng)安排好的日程，這樣一會(huì)兒做計(jì)劃安排的時(shí)候就會(huì)心里有數(shù)了。

清單里下周做什么？

行動(dòng)清單、項(xiàng)目清單、將來(lái)清單里有沒有下周要做的事情？先大膽安排，結(jié)束之后在日歷視圖查看是否需要調(diào)整。

印象筆記有什么資料？

收集資料不是為了記憶，也不是為了收集，而是為了使用。所以周檢視的時(shí)候?yàn)g覽一遍上周收集到的資料，加深印象。

和keyman有沒有交流？

Keyman就是關(guān)鍵人，可以是導(dǎo)師，也可以是掌握專業(yè)技能的人。定期和他們保持互動(dòng)對(duì)彼此都非常有幫助。

年度目標(biāo)有沒有要做的？

周檢視的時(shí)候會(huì)看一下年度目標(biāo)，有沒有下周可以去落地的事情。這樣每周糾偏一次，不至于在年底的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)年度計(jì)劃都沒有做。

（4）周檢視容易進(jìn)入的兩個(gè)誤區(qū)

太復(fù)雜

有些人似乎認(rèn)為，檢視的越全面越好，越細(xì)致越好，所以把件事搞的很復(fù)雜。其實(shí)只要被把最核心的幾個(gè)方面做好檢視就可以了，檢視完之后有一種特別清晰、特別期待的狀態(tài)就非常好了。

沒有系統(tǒng)

周檢視實(shí)際上是鏈接到其他系統(tǒng)上。

2.用滴答清單做時(shí)間日志超簡(jiǎn)單

（1）記錄時(shí)間日志的兩個(gè)誤區(qū)

每天都記錄

我倡導(dǎo)的時(shí)間日志，是以行為改變?yōu)槟康摹Ｈ绻阌涗浟艘粋€(gè)月的時(shí)間日志，但你依然沒有發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間黑洞，并且做出改變，那么時(shí)間日志就失去了意義。

我建議在對(duì)自己最近狀態(tài)不太滿意的時(shí)候，記錄時(shí)間日志，并且不要超過(guò)三天，要以行為改變?yōu)槟康模皇怯涗浱鞌?shù)為目的。

半小時(shí)記錄法

這種方法是記錄的比較籠統(tǒng)，適合統(tǒng)計(jì)一周花在工作、看書、通勤、看電影、睡覺，各個(gè)方面多長(zhǎng)時(shí)間，然后可以用餅圖來(lái)表示看看你過(guò)去的一周生活的是否平衡。

但如果我們記錄時(shí)間日志的目的，是為了發(fā)現(xiàn)時(shí)間黑洞，并且通過(guò)改變讓我們變得更有效率，那么半小時(shí)記錄法并不適合我們。

（2）記錄時(shí)間日志的三個(gè)步驟

第1步：記錄日志

當(dāng)任務(wù)、行動(dòng)切換的時(shí)候，記錄下現(xiàn)在的時(shí)間、任務(wù)名和剛才所花費(fèi)的時(shí)長(zhǎng)；

第2步：統(tǒng)計(jì)分析

第3步：行為改變

不以行為改變?yōu)槟康牡臅r(shí)間日志都是耍流氓。

一天居然花了一個(gè)多小時(shí)刷微信；明天上班的時(shí)候堅(jiān)決不刷了；頻繁打電話影響了效率，讓時(shí)間更加碎片化；建立@電話 標(biāo)簽所有電話一次搞定；玩手機(jī)次數(shù)過(guò)多加起來(lái)有90分鐘時(shí)間；上班時(shí)設(shè)置手機(jī)勿擾模式；早晨被打擾的次數(shù)過(guò)多，沒有大塊時(shí)間屬于自己；遇到打擾的時(shí)候，按下暫停鍵可以選擇合理拒絕；

3.年度計(jì)劃怎么落地到滴答清單？

（1）什么是自我效能感，它是怎樣影響著我們的生活？

你想通過(guò)學(xué)習(xí)時(shí)間管理，成為一個(gè)什么樣的人？

什么是自我效能感？

即使個(gè)體制造某種行為，會(huì)導(dǎo)致何種結(jié)果，但也不一定會(huì)從事這種行為或開展某項(xiàng)活動(dòng)，而是首先要推測(cè)一下自己行不行，有沒有實(shí)施這一行為的能力與信心，這種推測(cè)和估計(jì)的過(guò)程，實(shí)際上就是自我效能的表現(xiàn)。——Albert Bandura

提高自我效能感最有效的方法：成功體驗(yàn)

設(shè)定目標(biāo)

制作計(jì)劃

實(shí)現(xiàn)它

提升自我效能感

（2）如何用滴答九宮格制作年度目標(biāo)