“這是一個(gè)恢復(fù)體力和放松身心的體式，當(dāng)身體倒置時(shí)血液和激素能在體內(nèi)更好的循環(huán)。此體式可消除精神疲勞，增強(qiáng)自信，減輕抑郁癥?！?/p>
——《艾揚(yáng)格瑜伽》
回憶一下自己是不是經(jīng)常在床邊，不經(jīng)意間就一邊自在地把雙腿伸直搭在墻上，一邊扣著手機(jī)看著劇，那一刻感覺特別的放松和自在......
其實(shí)，這舒服自在的動(dòng)作就是瑜伽中的倒箭式。
這個(gè)體式之所以如此重要，是因?yàn)樗娴哪芸焖倭钗覀兎潘缮眢w的僵緊，恢復(fù)體力，舒緩神經(jīng)，平復(fù)心情，馬上擁有好心情。
緩解雙腳的水腫
舒緩神經(jīng)，有助睡眠
排毒美容，循環(huán)血液，促進(jìn)消化
滋養(yǎng)體式
倒箭式常被認(rèn)為是修復(fù)性體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養(yǎng)盆腔，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生平衡狀態(tài)，是一個(gè)稱職的“滋養(yǎng)體式”。
所以，這個(gè)體式有著強(qiáng)大的“修復(fù)”功能！累了，乏了，心情不爽了，就開始倒箭吧！
屈膝坐姿，身體右側(cè)靠于墻
仰臥，腳掌踩墻，臀部貼墻
雙腿伸直并攏靠墻
腳尖回勾，腳跟朝向天空
手臂放于身體兩側(cè)，保持5-10分鐘
雙腿放下，膝蓋彎曲，推地，坐起
如果感覺下背部壓力過大，也可一面靠墻，一邊墊抱枕或者毯子，讓尾骨下沉到抱枕邊緣，骶骨在抱枕上做充分放松。
抱枕可起到支撐下背部和臀部的作用，充分緩解下背部的緊張。
倒箭式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，消除壓力和煩躁。
如果想瘦腿，建議每天練習(xí)倒箭式15分鐘，堅(jiān)持一定會(huì)有收獲哦！
瑜伽沒有捷徑，唯有堅(jiān)持。循環(huán)而漸進(jìn)，一步步來，改變一定會(huì)發(fā)生在你的身上。
美好的身材，不是靠衣服去修飾，而是靠汗水修煉成的。Namaste~
