睡眠質(zhì)量不好其實(shí)是一件非常痛苦的事情，我有一個(gè)朋友常年失眠，眼睛大大的，但是黑眼圈卻特別嚴(yán)重，本來是一雙水靈靈的大眼睛，現(xiàn)在一看，不免有點(diǎn)嚇人！因?yàn)槌３Ｊ?，她?jīng)常頭痛，常抱怨說，晚上要么睡不著，要么睡不好，第二天起不來，整個(gè)人精神都開始恍惚！連人也變得蒼老，與實(shí)際年齡遠(yuǎn)遠(yuǎn)不符。而長期睡眠不好，睡眠不足，皮膚就變差，人也就易老。

在這里建議睡眠質(zhì)量不好，或者時(shí)常會(huì)失眠的朋友們，睡覺前不要看一些讓情緒起伏大的片子，也不要聽太嗨的音樂，更不要在晚上8點(diǎn)后做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，而一些比較柔的運(yùn)動(dòng)是可以做的，例如以下這5個(gè)瑜伽動(dòng)作，睡前練一練，緩解疲勞又助眠。

下犬式+貓呼吸：在瑜伽練習(xí)中，下犬式是運(yùn)用非常廣泛的一個(gè)體式，通常都會(huì)選擇以下犬式來打開身體的。首先跪立在墊子上，雙腳打開與臀寬，大腿垂直地面，雙臂與肩寬，垂直于地面，十指大大張開，呼氣時(shí)，手推地，膝蓋離地將臀部推到最高點(diǎn)，脊柱拉長，兩臂用力均勻，如果可以雙腿伸直，腳跟落地，在這里，保持5-7個(gè)呼吸。

完成后，來到貓呼吸式練習(xí)，雙膝跪立在地上，大腿，手臂垂直地面，吸氣，抬頭沉腰，呼氣，低頭弓背，眼睛看向肚臍處，反復(fù)練習(xí)5組，讓脊柱靈活，讓背部得到更好舒展。

通過下犬式與貓呼吸式的練習(xí)可以很好幫助舒展身體，增加脊柱的靈活度，放松肌肉，讓身體肌肉和心情都得以進(jìn)入比較平靜的狀態(tài)，有助緩解疲勞和提高睡眠質(zhì)量。

肩倒立變體式+倒箭式：平躺在地上， 雙腿伸直并攏，屈膝，腳掌踩地，雙手伸直支撐在地面，手掌心壓實(shí)地面，吸氣，雙腳推地，然后同時(shí)向上抬離地面，雙腿與身軀垂直，腳掌繃直向上。呼氣，雙手推地，雙腿往頭頂方向伸展，借助一股沖力將背部同時(shí)往上抬高，雙手分別扶住背部，雙腳尖在頭部前方踮地，來到犁式，然后吸氣，雙手向上回收至與身軀在一直線上方，呼氣，屈雙膝，膝蓋緩慢落向額頭上方，雙膝保持并攏，腳掌保持繃直向上，此時(shí)找到身體的穩(wěn)定，雙手落向地面，十指支撐在地，將雙肩內(nèi)收，保持呼吸的流暢，停留5-7組呼吸，注意去感受你頸椎，頸椎此時(shí)應(yīng)該是無壓力的，如果有不舒服，可以適當(dāng)調(diào)整，但是不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

完成7組動(dòng)作后，屈膝，用手重新扶住背部，直到你的臀部落地，然后將雙腿豎直向上搭在墻壁上，進(jìn)入倒箭式放松，可以放一個(gè)抱枕在身體的一側(cè)的，然后雙手斜向下伸直在身體兩側(cè)，手掌心朝上，自然放松，關(guān)閉雙眼，保持10組呼吸的時(shí)間，完全放松身體。

肩倒立變體式+倒箭式的練習(xí)可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，讓身體以及躁動(dòng)的心安穩(wěn)下來，刺激副交感神經(jīng)，減輕失眠以及心悸等問題。

平躺放松式：最后，將身體側(cè)移，雙腿伸直，四肢舒展，仰臥在墊子上，如果你的頸椎不舒服，頭部下方可以墊一張?zhí)鹤?，對光線敏感的話可以在眼睛上方放一塊紗布，然后你只要讓給身體完全放松就可以啦，還有這個(gè)動(dòng)作也是被喻為練著練著就能睡著的動(dòng)作哦，是個(gè)非常不錯(cuò)的助眠練習(xí)動(dòng)作呢。

平躺放松式的練習(xí)可以鎮(zhèn)定情緒，放松神經(jīng)，緩解失眠，平靜身心。