跑步，是大眾參與度最高的運動項目之一！它不僅是一項強身健體的運動，更是一種積極向上的生活態(tài)度。跑步有益于抑制疲勞、促進基礎(chǔ)代謝，還有利于減脂塑形，讓身心受益。

然而，不少跑者因為對跑步知識了解甚少，導(dǎo)致在跑步時或多或少產(chǎn)生問題，嚴重的甚至發(fā)生代償。這樣得不償失的事情應(yīng)該盡量避免！因此，在跑步前，你需要先學習跑步知識。

下面就幫大家科普一波“關(guān)于跑步的9個小知識”！一起來了解一下吧~

一、跑步需要熱身和恢復(fù)嗎？

跑前熱身和跑后恢復(fù)都是跑步訓練的組成部分與標準流程，不可或缺。沒有熱身和恢復(fù)的跑步訓練是不完整的。

二、什么是“跑步經(jīng)濟性”？

跑步經(jīng)濟性是指跑步時節(jié)省體力和能量的情況。在同等速度下，心率越低，攝氧量越低，跑得越輕松，說明你的跑步經(jīng)濟性越好。通過長期堅持訓練可以逐步提升跑步經(jīng)濟性。

三、 壓縮腿套可以幫助恢復(fù)嗎？

有研究顯示，壓縮腿套由于能提供梯度壓力，所以可以促進血液循環(huán)，達到促進恢復(fù)的目的。所以，跑完馬拉松使用壓縮腿套會有幫助。

四、跑鞋穿多久就應(yīng)該更換了？

一般跑鞋的使用壽命是600~800 公里，超過1000公里后跑鞋的磨損通常就會比較嚴重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都爛了，才換跑鞋。過度磨損的跑鞋緩震性能會大幅下降，容易導(dǎo)致跑者受傷。

五、晨跑前需要吃東西預(yù)防低血糖嗎？

晨跑前不一定要吃東西，即使不吃東西一般也不會發(fā)生低血糖，但建議晨跑前喝點水。

六、運動半小時后才開始消耗脂肪嗎？

“運動半小時后才開始消耗脂肪”是徹頭徹尾的偽科學。只要開始運動，糖和脂肪都會消耗。半小時以后脂肪的供能比例會有所增加，但增加得很有限。

七、存在局部減脂嗎？

并不存在。脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時全身脂肪都會得到一定程度的減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會變細。鍛煉哪里只能讓那個部位的肌肉得到強化，而不是減去那個部位的脂肪。

八、什么是“沖刺跑”？

顧名思義，沖刺跑就是以個人最大速度進行無氧跑。沖刺跑訓練的持續(xù)時間從十幾秒到2分鐘不等，可以重復(fù)進行多組練習，所以沖刺跑又被稱為“重復(fù)跑”。沖刺跑訓練與間歇時間之比為1:2 或1:3。

九、跑步對于身體最大的益處是什么？

跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中最大的益處是提高心肺功能。美國心臟學會已經(jīng)將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓并列為五大生命體征，由此可見心肺功能的重要性。

趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，自然規(guī)律不會因哪一個人而改變。