我們每一個(gè)人都有某些歪曲認(rèn)知，通常情況下，偶爾出現(xiàn)的，極少的歪曲認(rèn)知對(duì)我們的情緒和正常生活不會(huì)有太大的影響。但是研究發(fā)現(xiàn)抑郁、焦慮者有著更多、更明顯的歪曲認(rèn)知，大量歪曲認(rèn)知的頻繁出現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的抑郁、焦慮等負(fù)面的情緒反應(yīng)。

常見(jiàn)的與抑郁、焦慮和憤怒有關(guān)的歪曲認(rèn)知有以下17種主要的類(lèi)別：

一、讀心術(shù)：即使沒(méi)有他人在想什么的充分證據(jù)，也認(rèn)為自己知道他人在想什么。例如，“他認(rèn)為我是一個(gè)失敗者”。

二、預(yù)測(cè)未來(lái)：對(duì)自己的未來(lái)進(jìn)行悲觀的預(yù)測(cè)：事情會(huì)變得更糟，或者前面有危險(xiǎn)。例如，“這次考試我會(huì)不及格”，或者“我得不到那份工作”。

三、災(zāi)難化：相信已經(jīng)發(fā)生的或者即將發(fā)生的事情是如此的糟糕和難以忍受，以至于感覺(jué)自己完全不能夠承受它。例如，“假如我失敗了，那將太可怕了，我會(huì)無(wú)法忍受?！?/span>

四、亂貼標(biāo)簽：輕易的把消極特征加在自己和他人的頭上。例如，“我是不受歡迎的”,或者“他是個(gè)極討厭的人”。

五、貶低優(yōu)勢(shì)：認(rèn)為自己或他人所取得的好的成績(jī)都是微不足道的。例如，“這是妻子該做的，所以她對(duì)我好并不算什么”，或者“那些成功是很容易達(dá)到的，所以它們不能說(shuō)明什么，根本不值一提。

六、消極過(guò)濾：幾乎總是專(zhuān)注于消極方面的信息，而很少注意到積極方面的信息。例如，“看看，所有的人都不喜歡我”。

七、過(guò)度概括化：在只有少量信息的情況下就對(duì)整體事件做出消極預(yù)測(cè)。因?yàn)橐粋€(gè)偶然事件，就領(lǐng)悟出一個(gè)完整的否定模式。通過(guò)某一次經(jīng)歷，就概括出一個(gè)模式來(lái)描述自己的生活特點(diǎn)。例如，“這樣的事總是會(huì)發(fā)生在我身上”，或者“我在很多事情上都會(huì)失敗?！?/span>

八、極端思維：以全或無(wú)的極端方式來(lái)看待人和事。認(rèn)為自己如果不是一個(gè)勝利者，就是一個(gè)失敗者，沒(méi)有中間地帶。例如，“所有人都排斥我”，或者“這完全是浪費(fèi)時(shí)間”。

九、覺(jué)得應(yīng)該：按照自己認(rèn)為應(yīng)該怎么樣，或是根據(jù)自己的期望和需要來(lái)解釋事情，而不是根據(jù)實(shí)際情形來(lái)評(píng)價(jià)事情。例如，“我應(yīng)該做得好。如果我做不好，那么我就是一個(gè)失敗者。”

十、責(zé)任個(gè)人化：對(duì)于消極事件過(guò)分的承擔(dān)責(zé)任或感到自責(zé)，而沒(méi)有看到他人也有責(zé)任，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有些事是他人引起的。例如，“我們的婚姻結(jié)束了，這都是因?yàn)槲覜](méi)有做好”。

十一、苛責(zé)他人：認(rèn)為是其他人引起了自己的負(fù)面情緒，從而拒絕承擔(dān)起改變自己的責(zé)任。例如，“她應(yīng)該為我現(xiàn)在的感受而受到遣責(zé)”，或者“我的父母造成了我所有的問(wèn)題”。

十二、不公平的比較：根據(jù)不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)解釋事件，把注意力都集中在那些比自己強(qiáng)的人身上，然后在比較中得出自己比較差勁的結(jié)論。例如，“她比我更成功”，或者“這次測(cè)驗(yàn)，其他人都比我做得好。”具有諷刺意味的是，有這種歪曲認(rèn)知的人幾乎從來(lái)不與比自己差的人比較。

十三、后悔傾向：專(zhuān)注于那些認(rèn)為過(guò)去自己應(yīng)該做得更好的想法，而不是關(guān)注自己現(xiàn)在能在哪些方面做得更好。例如，“如果當(dāng)時(shí)努力的話，我本應(yīng)該擁有一份更好的工作”，或者“我不應(yīng)該說(shuō)那些話的”。

十四、如果......怎么辦？：總是不停的問(wèn)自己“如果”發(fā)生了什么，我該怎么辦？而對(duì)自己的任何答案都不滿意。例如，“是的，但是如果我緊張了怎么辦？”或者“如果我喘不上氣該怎么辦？”

十五、情緒推理：讓感覺(jué)支配自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的解釋。例如，“我感到抑郁，因此，我的婚姻不會(huì)有好結(jié)果?！?/span>

十六、不能否定：拒絕任何可能與自己的負(fù)面消極想法相矛盾的證據(jù)或者觀點(diǎn)。例如，當(dāng)某人有“我不可愛(ài)”這樣一個(gè)負(fù)面想法的時(shí)候，她/他拒絕任何人們喜歡她/他的證據(jù)。結(jié)果是，她/他的想法不能受到反駁，要證明她/他的負(fù)面消極想法不對(duì)是不可能的。所以，她/他會(huì)一直懷著這樣的想法：“其他人喜歡我的那些觀點(diǎn)都不是真實(shí)的。應(yīng)該有更深的問(wèn)題，還有一些其他的因素。”

十七、聚焦判斷：總是對(duì)自己、他人和事物作出好與壞、優(yōu)等與劣等的評(píng)價(jià)，而不是單純的描述、接受或者理解。根據(jù)武斷的標(biāo)準(zhǔn)不斷的衡量自己和他人，發(fā)現(xiàn)自己和他人的不足。關(guān)注對(duì)他人的評(píng)價(jià)，也關(guān)注對(duì)自己的判斷。例如，“我在大學(xué)里表現(xiàn)不夠出色”或者“如果我學(xué)打網(wǎng)球的話，我不會(huì)打得很好。”又或者“看她/他是多么成功啊，而我是失敗的。”

有時(shí)候，同樣的想法可能含有不止一種的歪曲，比如“如果我去參加聚會(huì)的話，她/他會(huì)認(rèn)為我很煩人。”這一想法同時(shí)反映了“預(yù)測(cè)未來(lái)”和“讀心術(shù)”兩種歪曲認(rèn)知。

請(qǐng)仔細(xì)想一想，你是不是持續(xù)的在使用這17種習(xí)慣性歪曲認(rèn)知中的某幾種歪曲方式呢？如果有，它們是什么？