而有些老年朋友卻忍著劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛煉，不但沒能改善癥狀，反而增加了局部損傷。切記不是所有的肩痛都是肩周炎，如果是肩袖損傷，那可能越鍛煉損傷越嚴重，詳情請看我們以前的科普：→《為啥“肩周炎”總是治不好？看完這篇你就明白了》。

所以，如果肩部疼痛，最好在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進行，不要盲目鍛煉，這樣才能保證安全性、科學(xué)性和有效性。

這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，它是靠雙腿蹬力和雙臂拉力，讓身體上下運動，從而達到鍛煉四肢關(guān)節(jié)和腰腹肌肉的目的。但腰椎間盤突出癥患者，最好不要嘗試這類器械，尤其是腰背肌肉開始退化的老年人。因為，脆弱的脊柱根本經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

中老年人在練習(xí)扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

總結(jié)

總的來說，中老年人正確運動要注意適度適量，循序漸進，運動前后一定要熱身，注意補充水分。如果身體出現(xiàn)不舒服，應(yīng)該立即停止運動，最好是能夠去醫(yī)院檢查一下。