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睡不好覺可能是現(xiàn)代人最為困擾的健康問題了。輕者入睡困難、多夢、半夜醒好幾次、醒來有疲憊感，嚴(yán)重的整夜睡不著。中醫(yī)認(rèn)為，失眠是五臟陰陽氣血失和所致。肝血不足而失于疏泄，心膽氣虛使心神失養(yǎng)，思慮傷脾致心脾虧損，均可擾亂正常睡眠。下面我們就從中醫(yī)角度，好好聊聊不同的睡眠問題該如何調(diào)理。 睡不著。睡不著多屬心腎不交，腎陰虧虛或心火亢盛，心腎水火不能相融，水虧火旺、擾亂心神而致失眠。有此癥狀的人還兼有心煩多夢、潮熱盜汗、腰膝酸軟等問題?！秱s病論》中記載，黃連阿膠湯專治心腎不交，可由醫(yī)生辨證體質(zhì)后指導(dǎo)服用。另外，晚上睡前要堅(jiān)持按揉左右腳涌泉穴各100次，或用拳輕輕叩打左右足跟中央各100次，此法可“引火歸元”；平時(shí)飲食要選擇清淡易消化的食物，多搭配吃些具有滋陰補(bǔ)腎的粥品，比如棗麥粥（大棗和燕麥）、參棗米粥（人參、大棗、粳米）等；睡前不飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。入睡困難較為嚴(yán)重者，可在耳朵上對應(yīng)神門、皮質(zhì)下、心等部位處，采用耳穴壓籽法調(diào)理（此法最好去正規(guī)醫(yī)院請醫(yī)生辨證指導(dǎo)）。每日按壓4~5次，每次2分鐘，每周更換一次。 半睡半醒。古籍醫(yī)學(xué)著作《普濟(jì)本事方卷一》曰：“平人肝不受邪，故臥則魂歸于肝，神靜而得寐。今肝有邪，魂不得歸，是以臥則魂揚(yáng)若離體也。”意思是說，半睡半醒是肝氣不暢所致。這類人群平時(shí)多伴有氣急易怒、愛生悶氣等問題，使得肝失疏泄、氣機(jī)不暢、氣血失調(diào)，魂不安藏而致失眠。有此癥者，建議服用逍遙散調(diào)理，平時(shí)也可用合歡花15克、玫瑰花20克煎水代茶飲。脾氣大且易怒者，在此基礎(chǔ)上可按摩風(fēng)池、百合、印堂、太陽、合谷等穴，以疏肝解郁、調(diào)心安神。 半夜易醒。《景岳全書·不寐》曰：“勞倦思慮太過者，必致血液耗亡，神魂無主，所以不眠”，強(qiáng)調(diào)半夜易醒與心血虧虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，憂思傷脾，當(dāng)脾氣虛時(shí)，水谷精微難以運(yùn)化，體內(nèi)血之化源不足，就會導(dǎo)致心血虛、心神失養(yǎng)，誘發(fā)失眠。這類人群平時(shí)會有心悸、乏力等癥狀，臨床多建議服用歸脾湯加減調(diào)理，以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。如果不想服用湯劑，也可服用中成藥歸脾丸。推薦一款食療方：取紅棗30克、枸杞30克煎水代茶飲。此外，平時(shí)起居要定時(shí)，睡前可按摩神門、三陰交等穴位。 多夢?！渡蚴献鹕鷷げ幻隆吩疲骸靶哪懬樱|事易驚，夢多不祥，虛煩不眠?！币馑际钦f，心膽氣虛是多夢的病因。從中醫(yī)角度講，心虛則神不內(nèi)守，膽虛則少陽之氣失于升發(fā)，導(dǎo)致肝郁、脾失健運(yùn)、痰濁內(nèi)生，引起不寐，故臨床治療以益氣鎮(zhèn)靜為原則。調(diào)理方法是，服用安神定志丸加減，還可用酸棗仁粉12克沖服；睡前配合按揉或用五指叩打安眠、百會、四神聰?shù)妊ㄎ?~5分鐘?！?/span> |
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