如果你時(shí)常感到腰酸背痛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在日常生活中，舉一些重物，彎腰撿東西甚至是多走幾步，腰都會(huì)很不舒服。而長(zhǎng)期的腰酸背痛已經(jīng)嚴(yán)重影響了人們的健康和生活，所以大家對(duì)腰酸背痛如何鍛煉這一問題非常關(guān)注，下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下吧。

　　腰部后側(cè)肌肉伸展

　　1、手扶住桌子，吸氣時(shí)，抬頭挺胸。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：此動(dòng)作配合唿吸可加強(qiáng)肌肉伸展，吸氣時(shí)，抬頭挺胸、膝蓋可微微彎曲。

　　2、吐氣時(shí)，低頭凹胸，背部?jī)嵙肯蚝笸?，呈現(xiàn)弧形，從頸部后側(cè)和后背伸展開來。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：此動(dòng)作配合呼吸可加強(qiáng)肌肉伸展，吐氣低頭凹胸時(shí)，可配合雙膝打直，這樣可以加深背部伸展。

　　腰部側(cè)面伸展

　　1、右腳在后，左腳在前，交叉步站立。

　　2、雙手在頭頂上方交握，向上延伸且慢慢向左側(cè)彎，感覺到右側(cè)從腋下、腰部一直到大腿側(cè)面，都有伸展。

　　3、反之伸展左側(cè)腰部。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：后腳膝蓋需打直，前腳膝蓋可微彎，雙手要向斜上方延伸，才能達(dá)到整個(gè)側(cè)身有拉緊伸展的效果。

　　補(bǔ)鈣緩解腰酸背痛也很重要

　　骨質(zhì)自出生后會(huì)隨著年紀(jì)而增加，大約在30歲會(huì)達(dá)到最高峰，之后骨質(zhì)逐漸減少，據(jù)臺(tái)灣健康局統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣女性骨頭退化的年齡層逐漸降低，造成20～30歲常見腰酸背痛;40～50歲就出現(xiàn)五十肩、下背痛;60歲以上則彎腰駝背、舉步維艱;且不僅骨骼受損與缺鈣有關(guān)，鈣質(zhì)也是非常重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能避免情緒暴躁，心理影響身理健康，建議每日適量以鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)，儲(chǔ)蓄骨本不嫌早。

　　對(duì)于缺鈣導(dǎo)致的腰酸情況，建議及時(shí)補(bǔ)鈣。正確補(bǔ)鈣雖然可靠攝取天然食物，但最好還是每日適量補(bǔ)充鈣片，根據(jù)臺(tái)灣衛(wèi)生署建議，成人每日鈣攝取量約需1000毫克，但是，一般人誤以為喝牛奶即能補(bǔ)足，其實(shí)不然!!單靠從牛奶中補(bǔ)鈣，一杯僅300毫克，要喝到1公升才能達(dá)到建議量，且大量攝取牛奶也要當(dāng)心體脂肪飆高引起肥胖;另外，靠吃小魚干，每100公克就含1793毫克的鈉，當(dāng)心鈣沒補(bǔ)到先傷腎。因此每日以鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)就成了最好的選擇。

　　除了積極補(bǔ)鈣以外，維生素D3促進(jìn)腸鈣吸收，增加腎小管對(duì)鈣的重吸收，促進(jìn)骨基質(zhì)形成。VD3不足，鈣的吸收率只有10-15%;VD3充足，鈣的吸收率可提升3-4倍。

　　維生素D3主要是通過與維生素D受體(VDR)結(jié)合發(fā)揮其生物學(xué)作用。VDR與維生素D在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化后的產(chǎn)物1,25-(OH)2D結(jié)合后，激活或抑制特定的基因，發(fā)揮其作用。VDR能在全身多個(gè)系統(tǒng)器官組織表達(dá)，因此維生素D作用廣泛，不僅影響鈣磷代謝，還有調(diào)節(jié)激素分泌、影響免疫功能、調(diào)節(jié)細(xì)胞增生與分化，從而預(yù)防和輔助治療多種疾病，如：心血管疾病、感染免疫性疾病、腫瘤、肌肉功能、皮膚病、腎病、妊娠期并發(fā)癥等。

　　悅而維生素D滴劑。每粒含有維生素D400IU劑量準(zhǔn)確，輔料是精煉植物油，外面有油脂的包裹，維生素D不會(huì)直接接觸胃酸破壞活性，吸收率高，適合膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充人群。

　　以上內(nèi)容就是針對(duì)“腰酸背痛如何鍛煉”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。緩解腰酸背痛的方法還是非常多的，但是一定要清楚原因，不要盲目治療。